Pidevalt ajaks surutud tunne on teile õnne röövida, kuid need aja jõukuse strateegiad võivad aidata

Miks vähendab näljahäda olemine õnne ja heaolu?

Kui olete kunagi tundnud survet, et pole päevas piisavalt tunde, et teha seda, mida peate tegema. Veetes suurema osa päevast, üritades seda lihtsalt oma ülesandeloendi kaudu läbi viia, tundmata, et teil on aega pausi teha, võib põhjustada stressi ja läbipõlemist, mis mõlemad võivad vähendada vaimset tervist.

Osa põhjusest, miks ajaliselt vaevatud olek on nii maksustav, on see, kuidas see segab meie võimet tõhusalt tähtsuse järjekorda seada, ütles Julie Frumin, LMFT, tervise- ja heaolu keskuse elu- ja heaolu keskuse Four Seasons Westlake'i küla keskuses LMFT,. „Kui tunneme, et meil pole piisavalt aega, pole me nende tähtsuse järjekorras nii võimelised saavutama mitu eesmärki, sest me pole nii introspektiivsed ja me ei saa ka oma keha kuulata."Tõepoolest, uuringud on näidanud, et ka ajavaesed inimesed tegelevad vähem tõenäosusega tervishoiutegevustega (näiteks söömine ja treenimine), mis on teadaolevalt toetanud õnne ja heaolu.

Ühest ülesandest teise kiirustades: "Me jätame kahe silma teistega ühenduse loomise võimalused," ütleb psühhiaater Gabriella Rosen Kellerman, MD, virtuaalse treeneriplatvormi parenduse innovatsioonijuht ja kaasautor Hommendmind. „Kuna ühendus on heaolu jaoks hädavajalik, vähendab iga selle vastu tegutsev mõtteviis heaolu."

Nii nagu me möödume toetavatest sotsiaalsetest võimalustest. Selle selgitamiseks tsiteerib Frumin eksperimenti 1970. aastatest, kus sotsiaalteadlased John Darley ja Daniel Batson ütlesid Princetoni teoloogilisel seminaril 40 õpilasele, et nad annavad jutluse hea samaarlase teemal ülikoolilinnakus asuvas toas toas. Mida õpilased ei teadnud. Saak? Ühele rühmale öeldi, et nad olid juba hiljaks jäänud ja nad peaksid kiirustama; Veel ühele rühmale öeldi, et nad peaksid minema otse üle; Ja viimasel rühmal kästi üle minna, kuid sinna jõuda polnud kiirust.

„Kiiresti olemine võib põhjustada meid mitte suunata oma fookust väljapoole või isegi arvestada kogu maailma laiemalt.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

Nagu selgus, mõjutasid teoloogiaüliõpilaste erinevad viisid oma aja üle mõelda, kas nad peatusid ohvri abistamiseks, hoolimata asjaolust, et nad olid sõna otseses mõttes selle teemaga seotud jutluse andmiseks abivajavate inimeste abistamine. Kui 63 protsenti tudengitest, kes ei kiirusta, ei peatunud appi, vaid 45 protsenti grupi “pea kohal” ja 10 protsenti rühmas “You You Bile hiline” tegi sama sama.

"Kiiresti olemine võib põhjustada meid mitte suunata oma fookust väljapoole ega isegi arvestada kogu maailma ja seda, kas me võiksime aidata kedagi hätta sattunud," ütleb Frumin, "ja veel, need lahkuse teod aitavad meil teadaolevalt tunda meid tunduvalt paremini."

Kui aja näljahäda on heaolu jaoks nii halb, kuidas me siin isegi kerisime?

Võite arvata, et meil kõigil on tänapäeval rohkem asju teha ja vähem aega selle tegemiseks, pannes meid pidevasse tundesse, nagu poleks päevas piisavalt tunde. Kuid ajavahemikuuuringud viitavad sellele, et meil on rohkem Tänapäeval suvaline aeg. See, mida eksperdid kahtlustavad meie praegust ajatunnet.

"Oleme selle mõtteviisi välja töötanud, et see, mida me teeme ja saavutame, teeb meid vääriliseks," ütleb Frumin. "Kui me hakkame tundma" vähem kui ", on sellest tulenev käitumine, et suruda, tõugata, suruda ja olla pidevalt hõivatud, mitte kaaluda:" Noh, mis siis, kui ma oleksin piisavalt? Siis, mida ma teeksin oma aja täitmiseks?"" ""

Vastus sellele küsimusele võib olla mis tahes arv „lihtsalt sellepärast”, mis pakuvad rõõmu, näiteks pikkade lõunasöökide või keskpäevase uinaku tegemine, sõpradega vestlemine, unistamine, jalutuskäik ja nii edasi. Kuid meie niinimetatud tootlikkuse kultuses on selline käitumine järjekindlalt devalveeritud.

Tehnoloogia mõju meie ajale võib seda ka teha tunduma Justkui oleks alati midagi, mida võiksite või peaksite tegema, aidates veelgi panusesse. "Seal on see tunne," pean lihtsalt kontrollima veel ühte e -posti valitud teadlikult, ”ütleb dr. Kellerman. Ja mida rohkem sunnitud tunneme nende erinevate nõudmistega tegelemist, seda rohkem võib see tunda, et selle kõige jaoks pole lihtsalt piisavalt aega.

Kuidas saada rohkem jõudust, ükskõik kui hõivatud sa ka poleks

1. Tehke ajaauditi ja mõelge, millised ülesanded võtavad aega ülepaisutatud

Aja näljahäda on umbes tunne Nagu teil pole piisavalt aega, et teha asju, mis teile meeldivad, mitte tingimata pakitud kalender. Kuid loomulikult käivad need kaks asja sageli käsikäes ja inimestele, kellel on objektiivselt tihedamaid ajakavasid ning rohkem töö- ja elukohustusi, võib aja jõukuse saavutamine nõuda tegelikku ajajuhtimist.

Esimene samm selle juurde on välja mõelda, kuidas te praegu kasutate iga aega, mis teil on. "See, mis see välja näeb. „Sellele tagasi vaadates võib pakkuda palju teavet selle kohta, kui palju aega veedate teatud tegevuste tegemiseks ja kas mõned asjad võtavad teie aega rohkem kui nad väärt on."

Lihtsalt selle teabe omamine aitab teil välja mõelda, kas on olemas teatud ajavahemikke, mida saate oma kalendrist vähendada või kõrvaldada.

2. Osta aega tagasi, tellides tellimusi, mis teile ei meeldi

Kui tunnete, nagu oleks teil rohkem aega teha seda, mida armastate mis tahes Kasutatav raha on osta ... aeg. "Uuringud näitavad, et vaba aja saamiseks raha kulutavad inimesed on sageli õnnelikumad kui need, kes seda ei tee," ütleb DR. Santos. Ja sellega tähendab ta raha maksmist, et säästa end aeganõudvatest ülesannetest, näiteks maksta kellelegi oma kodu koristamisele, koerale jalutama või lapse lapsehoidjat; Raha kulutamine väljavõtmisele, et säästa aega, mis oleks teid kokkanud; kulutades rohkem üürile, et saaksite kulutada vähem aega pendeldamisele jne.

„Uuringud näitavad, et vaba aja saamiseks raha kulutavad inimesed on sageli õnnelikumad kui need, kes seda ei tee.”-Laurie Santos, PhD, psühholoog ja õnne uurija

Kuigi seda on kindlasti lihtsam teha neile, kellel on rohkem kasutatavat sissetulekut, kehtib kontseptsioon ka madala väärtusega stsenaariumides. Näiteks kui teil on lihtsalt 25 dollarit lisaks kulutada kuu jooksul, kas saate seda kasutada naabri lapse maksmiseks muru niitmiseks (ja anda endale tund aega tagasi), selle asemel et osta materiaalset eset?

Frumin soovitab ka teie kogukonnale kalduda teatud ülesannete allhanke korras sisseostmiseks, vastutasuks sama vastutasuks. Näiteks võiks teie lapse kooli teine ​​vanem teie lapse ühel päeval kätte saada ja viia nad koolijärgse tegevuse juurde? Isegi see üksik ülesanne võib anda teile tund aega midagi teie jaoks tahtmine teha ja iga suhtumise aeg aitab kaasa teie üldisele jõukusele.

3. Olge tahtlik ajaga, mille olete ise ostnud

Osa põhjusest, miks aja kokkuhoiu ostud, nagu näiteks maja puhastusvahendi tellimine või maksmine, on näidatud, et ülaltoodud uuringus õnne suurendab ainult seetõttu, et need vähendavad teie päevakorras olevate ülesannete arvu; Samuti saavad nad teie agentuuride tunde taastada teie aja jooksul. Aga sa pead nõude see agentuur, tunnistades lisaaega, mille olete ennast ostnud, ja olles selle kasutamise osas tahtlikult.

See tähendab, et kui saate väljavõtmise ja kasutate lihtsalt aega, mille oleksite kulutanud kokkamiseks, vastates e-kirjadele või tehes mõne muu ülesande ülesande, ei tunne te suuremat ajatunnet. Kuid kui valite selle asemel, et vaadata saadud aega, tellides väljavõtmise võimaluse teha midagi, mis teile meeldib, või mis peegeldab isiklikku väärtust, näiteks lugemine või jalutuskäik või mediteerimine ajakas.

Selle põhjuseks on asjaolu, et nii karm kui see võib olla pidevalt ajaliselt kuulnud, on aja jõukus nii mõtteviis kui ka reaalsus. "Teil võib olla kahte inimest, kellel on täpselt sama ajakava ja täpselt samad kohustused, ning üks elab jõukus ja üks elab ajaliselt," ütleb DR. Kellerman. Asi on selles, et aja jõukus ei tähenda ainult seda, kui palju objektiivset vaba aega teil on; See puudutab seda, kuidas te seda tajute ja mida sellega teete, ütleb ta.

4. Kasutage hästi “ajakonfetti”

Muidugi, teil ei pruugi olla palju vaba aega käeulatuses või selle ostmiseks palju suvalist sissetulekut. Kuid see, mis kõigil ikka ja jälle on. Santos nimetab ajakonfetti: need väikesed vaba aja taskud, millega leiame end kogu päeva jooksul, näiteks kui kohtumine lõpeb mõni minut varakult või jõuate mõni minut varakult kohtumisele. Nagu nimi viitab, on need aja bitid a kingitus, ja kasutades neid kui selliseid, mitte produktiivseid, kuid selleks, et teha midagi, mida soovite teha.

"Selle asemel, et kasutada neid viis minutit, kui suumimise kohtumine lõpeb varakult, et oma e -posti kontrollida, kasutage seda sõbrale helistamiseks, sügavalt sisse hingamiseks või isegi kiireks meditatsiooniks,". Santos soovitab.

Ükskõik, mida otsustate teha, veenduge, et see oleks tahtlik valik, mis teile meeldib. Mõte on näha seekord konfeti kasutatavaks ajaks sinu jaoks, selle asemel, et näha seda tapmise aega või aega, mille peate pühenduma oma ülesandeloendile.

5. Andke osa oma ajast teistele

Praegu loete seda mõtlemist: Aga ma tunnen end juba ajaperioodil ... miks peaksin aega ära andma? Kuid paradoks on see, et teistele aja andmine on tõestatud, et suurendab inimese jõukust, ütleb dr. Kellerman.

Uuringus, milles analüüsiti, kuidas erinev käitumine mõjutab aja jõukust, inimesed, kes andsid teistele aega kogenud rohkem Aja jõukus kui need, kellele kästi raisata sama palju aega, need, kes kasutasid aega iseendal, ja isegi need, kellele anti ajatu. Mis puutub miks? Teadlased kahtlustavad, et abivajavatele aega pakkumine suurendab teie enesetõhususe tunnet, muutes teid tunduma Nagu saite ajaga palju ja omakorda, et teil on rohkem aega säästa (isegi kui see pole objektiivselt tõene).

dr. Kellerman spekuleerib ka, et kui veedame aega kellegi abistamiseks, tegutseme suuremeelsuse kohast, mis paneb meid teistsugusesse mõtlemisraami, mis on meie väärtustega rohkem seotud ja mis meile tegelikult oluline on ja vähem muretseb Ülesande kontrollimine loendist. „Sellest vaatenurgast on lihtsam näha, et nii palju asju, mida võib -olla arvasite, et peate konkreetsel päeval korda minema endale lubama veeta osa oma ajast asjadele, mida tunnete oma kõige kesksemat mina."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.