Nii muutus minu lähenemisviis treeningule pärast treeningfüsioloogiks saamist

1. Nüüd ta ristreisib

Möödas on päevad, mil jalgrattasõit oli Silveira ainus treening. "Mul on treeningplaanis rohkem mitmekesisust," ütleb ta. See hõlmab nüüd jõutreeningut, mida Silveira on sellest ajast aru saanud. "Mulle meeldivad alustalad nagu surnukehad, tagurpidi, mis hõlmavad asju, kus ma teen sise- ja välise õla pöörlemise või isegi ridade, et aidata mu õlasid kaitsta ja säilitada head seljaasendit," ütleb ta.

2. Ta tasakaalustab raskeid päevi kergete omadega

Samuti muudab ta kindlasti oma treeningute intensiivsust, nii et seal on tõusud ja Madal (midagi, mis on parem aju tervisele, BTW). "Ma pipardan väga kõrge intensiivsusega treeninguid strateegiliselt-ma ei anna neid kogu aeg," ütleb ta. “Ma võiksin teha ainult üks või kaks nädalas."

3. Ta on oma liikumistega tahtlikum

"Minu treeningvalikud on tänapäeval palju tahtlikumad kui vanasti," ütleb Silveira. „Kunagi ei mõelnud ma kunagi, kuidas teatud viisil esinev harjutus võib mõjutada selliseid asju nagu rotaatori mansetid või puusad või kuidas see võib mõjutada minu liigeste vananemist. Ja nüüd kaalun neid tegureid ja hoolitsen selle eest, et teen asju teatud viisil, et ma ei eeliks endale vigastusi, mis maksavad mulle hiljem."

4. Ta esitleb taastumist

Enne treeningfüsioloogiks saamist ei jätnud Silveira hardcore treeninggraafik palju aega puhkepäevadeks, just see oli see, kuidas ta haavas ületreeningu ja õõnestas lõpuks oma eesmärke paremaks jalgratturiks saada. "Ma ei usu ka, et pöörasin nii palju tähelepanu sellistele asjadele nagu see, kuidas uni aitaks minu taastumisele kaasa," ütleb ta. "Ma ei pööranud oma dieedile nii palju tähelepanu-ma sööksin lihtsalt kõike, mida ma tahtsin, ja mõtlesin:" Oh, okei, teate, ma olen päris hästi esinenud, see ei tohi olla oluline."" ""

Tänapäeval võtab Silveira treeningute vahel aega, et oma lihased parandada-ja see hõlmab kvaliteetse une saamist ja piisavat toitumist oma süsteemi toetamiseks. "Üldiselt üritan lihtsalt saada oma dieedis võimalikult palju köögivilju," ütleb ta ja lisab, et tagab ka selle, et saab lihaste säilitamiseks piisavalt valku, kuid on mõistlik, et mitte üle pingutada. “Lõikasin kindlasti ka töödeldud toitudele palju tagasi."

Nende koolituse näpunäidete tulemusel ütleb Silveira, et ta on täna kiirem, kiirem ja tugevam kui ta oli 15 aastat tagasi. "Ma olen tegelikult üsna räpane üllatunud," ütleb ta. "Ma olen 42, peagi 43-aastane ja see on omamoodi hämmastav, et esinen peaaegu samal tasemel-kui nooremana, mitte mõnes mõttes, kui ma pole parem."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.