Tundke end valmis ja tõhusana järgmisel korral, kui jõuate selle seadme juhendiga jõusaali

4. Rünnakuratas

Paljud inimesed arvavad, et rünnakuratas on igav, kuid see on kõike muud kui. See hüppab HIIT -klassides oma täheliste konditsioneerimise jaoks ja seal on keeruline viis selle kasutamiseks. "Soovitasin Tabata protsessi-see tõstab südame löögi enne, enne mis tahes tööd, selle ajal või pärast seda. See on suur kalorite põleti, "ütleb treener Jay Mark fithouse'ist. Alustuseks tehes kolm üheminutilist intervalli, igaühe vahel on 30 sekundit puhata.

5. Lahingus köis

Olete ilmselt näinud, kuidas lahingu köied jõusaalis käivad, ja nüüd on aeg minna üle ja neid korjata. "Lahingu köied võivad pakkuda suurepärast treeningut, kuna need võimaldavad teil teha mõned väljakutsuvad käigud, ilma et peaksite oma liigeseid raskuste kandmise stressi kaudu panema," ütleb treener Tyler Spraul, CSCS. Kui kasutate neid, veenduge, et kasutate õiget vormi. "Seisage tugevas sportlikus hoiakus põlvede ja puusadega painutatud. Kerge kõver seljas on okei ja teie tuuma tiheda hoidmine selles seisukohas annab teile kindla aluse igasugustele tavapärastele lahingu köiteharjutustele, "ütleb ta.

6. Elliptiline

Elliptilise kasutamine on suurepärane viis vähese mõjuga kardio treeningu saamiseks. Kui kasutate seda õigesti, see tähendab. Parimate tulemuste saamiseks soovitavad treenerid keskenduda käputäis aspektidele: mitte liiga kiiresti (ja vastupanu lisamine!), kasutades õiget vormi sirge ja õlgadega seljaga ning veenduge, et te ei kalluta, kiikuda ega keerduda.

7. Bosu pall

Bosu pall on ülim stabiilsusmurd ja seda saab kasutada palju rohkem kui krõpsud. "Ma armastan seda, sest seda saab lisada nii paljudele lihtsatele harjutustele, et muuta need veelgi keerukamaks ja tõhusamaks," ütleb Obé Fitnessi juhendaja Tiffani Hendin. Hendin soovitab lihaseid tõesti töötada Bosu Ball Burpees ja Bosu palli kükitajad.

8. Ski erg

Suusa erg on põhimõtteliselt sõudemasin, mis seisab püsti. Selle asemel, et käepidemeid rinna poole istuda ja tõmmata, seisate ja tõmbate käepidemed alla, nagu kasutate suusaposte. "Suusa ERG on vähese löögiga treening ja kõrge kalorsusega põleti," ütleb Fithouse treener Tatjana Lampa. "Mulle meeldib seda kasutada kardio sprintina või isegi metaboolse konditsioneerimise treeningu lõpus."

9. Trepikodanik

Stairmaster töötab teie tuharaid, nelikuid, seljataga ja vasikaid basiselt kogu alakeha. Kui te pole kindel, millist treeningut sellel teha, on hunnik erinevaid võimalusi, alates HIIT -rutiinist kuni kaalutud soojenduseni.

Siin on 5-minutiline HIIT-treening, mida saate teha kodus otse:

Nende veebikursustega tasandage oma tervise ja heaolu teadmised sel aastal. Seejärel saate teada kõige enesekindlamad viisid oma 2020. aasta toidu eesmärkide käivitamiseks.