Tunnete selle 3-astmelise tegevuskava abil vähem läbi 3 kuu või vähem

"Alustage oma aja jälgimist," ütleb Celeste Headlee, ajakirjanik ja autor Tehke midagi: kuidas lahku minna ületöötamisest, üle pingutamisest ja allapoole. "Sel hetkel ei tea enamik teist ilmselt, kuhu teie aeg läheb. Nii et haarake lihtsalt märkmik ja mõni nädal, umbes kaks nädalat, iga paari tunni tagant istuge maha ja kirjutage üles, mida te 30 minutit enne tegite, ja siis võite olla üllatunud. Keegi ei näe seda, olge nii aus kui võimalik!"

Oletame nüüd, et saate teada, et kulutate, oi, ma ei tea, neli tundi nädalas Tetris Blitzit mängides (lihtsalt näide, mitte öelge, et mul on rakenduse probleem). Mida soovite teha. See ei pea mingit ettekirjutavat aega ja broneeritud teie Google'i kalendris. See on lihtsalt eksperiment, et näha, kuidas teie tunduma.

"Looge tõesti mõistlik ruum, kus visuaite tunnete tunnet, mis dopamiini objektide tagasivõtmist kogeb," ütleb Octave'i kliiniline direktor Psyd Sarah Adler. "Nii et pange oma telefon maha ja ütlete 30 minutit kolmeks päevaks, mis iganes teie jaoks sobib," istun tõesti ebamugavuses ja ärevuses selle pärast, mis tunne on, kui ma ei pea oma nutitelefoni puudutama, et mitte minu puudutada seadmed, et mitte kuberneri üldkohtusüsteemi poolt minu tähelepanu tõmbab."

2. Otsustage, kuidas soovite oma aega veeta

Kaks kuud soovite keskenduda tahtlikkusele. dr. Adler soovitab, et kui olete oma telefoni ja kataloogi lahutanud, saate teha tahtlikke otsuseid selle kohta, mida soovite teha. See avaldub omamoodi väärtuste harjutamiseks; oma väärtuste ämbritesse ja vaadake, milliseid asju.

"Ja see võib välja näha nagu selline morbiidne tegevus, kus te ennast eulogiseerite," ütleb dr. Adler. "Kujutate ennast ette, olete 150 -aastane, olete oma surmavoodil ja vaatate oma elus tagasi ja ütlete:" Mis on asjad, mis on olulised asjade kategooriad mulle?"" "

Kirjutage see kõik alla, kullake. Sa pole veel surnud. Järgmine asi, mida soovite teha. Planeerige see sotsiaalne aeg mõistlikult!

"Nii nagu te spordisaali kavandamisel, sest see on teie heaolu jaoks ilmselt olulisem kui jõusaalis käimine ja trenni tegemine, veenduge, et teil on autentsed kehasisesed sotsiaalsed suhtlused," ütleb Headlee. Või tehke endale kaks eelistust ja alustage oma sõpradega jõusaali kuupäevade kavandamist! Mis iganes sind liigutab, tegelikult.

Lõpuks, kui soovite veenduda, et olete selle minu loomise ajal toetatud, on Hirabayashi jaoks tugevat nõu: "Rääkige oma vajaduste eest."Ja me teame, kui raske on bossi või partneriga või lapsevanemaga rääkida ja öelda neile, et reserveerite teraapia, raamatuklubi või muul viisil ruumi. "Me ei ole sageli sotsialiseerunud, eriti kui naised [ja] värvilised naised, et neil oleks ebamugavaid olukordi või istuda selles ebamugavuses ülemusega või mis iganes see ka poleks," ütleb ta. "Alustage seda."

3. Pidage ennast vastutusele oma aja kulutamise eest

"Mõelge iga päev välja üks asi, mida saate teha nende kategooriate ja väärtuste tasakaalustamiseks, küsides endalt:" Kas need on tasakaalust väljas, kas nad on Wackist väljas "," ütleb dr. Adler.

Olge ennetav, et teie väärtusämbrid saaksid iga päev täitmise, isegi kui see tähendab, et te ei võrdsusta neid kõiki korraga. Kui tunnete end hammaste lihvides kõvasti töönädalal navigeerivana üksi, on nüüd ideaalne aeg oma lemmiktöötajaga kohvikuupäeva kavandamiseks või telefonikõnega oma parima sõbraga.

Saate austada ka ennast ja oma aega, lisades iganädalasi traditsioone. Reedeti pitsaõhtu oli mõneks ajaks minu kõige hellituim traditsioon ja ma otsin seda tagasi tuua (Pizza/Reede 2020).

"Kui mingil põhjusel peate millelegi ütlema ei, te ei ütle:" Ma ei saa "," ütleb Hirabayashi. "Sa ütled reede õhtul, veendun, et jõuan oma partneri juurde, veendun, et jõuan oma parima sõbra juurde, see on midagi, mida teen enda heaks."Ja nii hakkab tõesti oma elu jooksul võimalikult palju inimlikult kontrollima. Hakkate tundma selle mõju."

Ja kui asi puudutab seda, on asi kõik, milleks see annab endale armu ja aega, et mitte midagi teha ... ja siis, kui soovite.

Olgu, aga selle kontorisse tagasi tuua: seda peaksite teadma tööl põlemisest. Ja siin on see, mida tööandjad saavad teha läbipõlemiskultuuri vältimiseks.