Fakt, et naised saavad tõmmet teha

Kui New York Timesi ajakiri avaldas oktoobri lõpus artikli pealkirjaga "Miks ei saa naised teha", paljud naised noogutasid teadlikult pead.

"Oleme alati olnud eelduse all, et me ei saa seda teha," ütleb Rachel Buschert, tipptasemel pööripäeva treener, kes töötas välja koos Shaun T kõrval. hullumeelsuse DVD -del. "Oleme konditsioneeritud juba alates väikestest tüdrukute klassist. Poisid pidid tegema tõmbeid ja ma pidin tegema painde-käe riputamist."

Kuid kuigi lugu (mis põhines täielikult ühel väga väikesel 2003. aasta uuringul, mille avaldas Daytoni ülikooli) võis anda teile litsentsi proovimise lõpetamiseks, võitis Buschert, kes postitas YouTube'i video omaenda muljetavaldavatest tõmbetest varsti pärast seda, võitis " t. "See ei kehti enda kohta ja ma tean, et see ei kehti paljude naiste kohta," ütleb ta.

Kontrollisime algset uurimistööd ja saime Buscherti asjatundliku tagasiside, et tuua teile need põhjused, miks lõua 2013. aastal üle baari saamine on täiesti mõistlik uusaasta resolutsioon.

1. Treeningprogramm oli nariv. Uuringus olevad naised lõpetasid jõutreeningu, kardio keharasva vähendamiseks ja tuuma tugevuse krõpsud. Aga Barry bootcamp see polnud.

Aeroobne komponent oli uskumatult minimaalne (sörkimine 1-1.5 miili kolm korda nädalas); Naiste jaoks ei olnud individuaalset väljaõpet, mis algasid kõigist erinevatest sobivuse tasemetest; Ja jõutreening ei olnud spetsiaalselt kohandatud tõmbamiseks.

"Lihtsalt oma biitsepsi isoleeritud treenimine ei ole sama, mis kogu keha funktsionaalse liikumise koordineerimine," selgitab Buschert.

"Kui soovite tõmbeid teha, peate tegema tõmbeid või nii lähedale, kui nende juurde pääseb."(Abistatud tõmbemasinaga tõmbeharjutuste harjutamine oli a pisike Osa koolitusrežiimist. Kuid see seade võimaldas neil alakeha puhata, nii et nad ei õppinud ka stabiliseerumist.)

2. Naised uuringus teinud tegema tõmbe. Isegi ebahariliku koolitusprogrammi ajal tegid 19-st uuringu lõpetanud naisest kuus vähemalt ühe tõmbeks ja paljud tegid neist muljetavaldava arvu. Kaks naist, kes said neid alguses teha. Kaks teist naist lõpetasid uuringu käigus täielikud tõmbamised, kuid ei suutnud viimast katset teha, seetõttu jäeti nad välja. See on 8 19 -st naisest, mis pole tegelikult liiga räbal.

3. Uuringus osalejad töötasid välja vaid 12 nädalat. Kui olete kunagi proovinud mingit jõudu arendada, saate teada, et kolm kuud (eriti selle koolitusprogrammi kohta) pole midagi. Paljude lihasrühmade üles ehitamine võib võtta kaua aega ja mõned uuringus osalenud naised algasid "istuvast", ehk nad polnud välja töötanud üleüldse enne.

Lõpuks tõestas uuring ühte: et selles konkreetses treeningrežiimis ei pruugi te kolme kuu pärast olla tõmbemeister. Muidugi saime Buschertilt vingeid näpunäiteid selle kohta, kuidas saate. Järgige tema juhtnööri ja saate kiiresti oma halva perse youtube'i video täht. -Lisa Elaine hoidis