Kardioloogide sõnul on kõik, mida me teame oma südame näpunäites hoidmise kohta

Lisaks on jõutreeningu harjutused suurepärased ka südame tervisele. Eelkõige soovitavad kardioloogid lisada need südametervislikud, jõutreeningu harjutused teie rutiini: kükid, lunged, pink ja õlapress ning plangud.

Uni mõjutab ka südame tervist

Nüüdseks teate tõenäoliselt, et igal õhtul piisavalt magamist on oluline üldise tervise soodustaja, kuid see on oluline ka eriti südame tervisliku eluviisi juhtimiseks. Halb uni võib negatiivselt mõjutada kardiovaskulaarset tervist, katkestades teie keha loomuliku taastumise ja taastumise, põhjustades muutusi teie veresoontes, aeglustades ainevahetust ja pannes teie immuunsussüsteemi stressi. Veelgi enam põhjust, miks ta magab oma unemängu 2022. aastal.

Ja 22:00 on ideaalne südametervislik magamaminek

Unest rääkides avaldatud uus uuring Euroopa südameajakiri soovitab seda millal sa magad ka oluline. Uuringu kohaselt on ideaalne, südasõbralik magamamine. Teadlased vaatasid üle 10 000 katsealuse ja leidsid, et need, kes magasid vahemikus 22.00–10.59 lk.m. oli kõige madalam kardiovaskulaarsete haiguste esinemissagedus.

Hüdratsioon mõjutab ka südame tervist

Piisavalt hüdreeritud püsimine on ülioluline, et kõik, kõik hingata, liikuda, seedida, elus olla. Siiski on krooniline dehüdratsioon tavaline ja uued uuringud näitavad, et seal on seos hüdratsiooni ja südamepuudulikkuse vahel.

Kuigi tuleb teha rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas dehüdratsioon on südamepuudulikkuse otsene põhjus, võib see uurimist.Riiklik spordimeditsiini akadeemia (NASM) soovitab meestel juua 128 oz. iga päev ja naised tarbivad 96 oz.-Haiguste tõrjekeskused (CDC) ei paku juhendamist igapäevase vee tarbimise kohta.

Need on parimad südametervislikud valgud

Kuigi kogu dieet aitab kaasa südame üldisele tervisele, mängib eriti valk suurt rolli. Kõige südame tervislikumate valgude hulka kuuluvad taimedest saadud (mõelge oad, läätsed, kikerherned ja tofu), vastavalt AHA ja kardioloogi Alejandro Junger MD, Clean Programmi asutaja ja meditsiinidirektori ning enimmüüdud autori autor Alejandro Junger ning Koristama (10 dollarit). Need on ka sinistes tsoonides valitud valguallikad, viis piirkonda kogu maailmas, kus inimesed elavad regulaarselt vähemalt 100 -aastased hea tervise juures. Lisaks näitavad hiljutised uuringud, et taimepõhise õhtusöögi söömine vähendas südamehaiguste riski märkimisväärselt, võrreldes õhtusöögi söömisega, mis on täis rafineeritud süsivesikuid ja liha.

Lisaks on pähklid suurepärased ka südame tervisele tänu antioksüdantidele, mis aitavad verevoolu. Ja metsik kala on suurepärane oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete allikas, mis on seotud südamehaiguste riski vähendamisega.

Oliiviõli on parim kardiovaskulaarse tervise toiduõli

Sel aastal andis AHA välja ametliku avalduse, mis hõlmab kümme peamist dieedifunktsiooni, mis soodustavad südame tervist. Selle peal loetles see vedelad, mittetroopilised taimeõlid, näiteks oliividest või päevalilledest saadud, kui kõige südarikkamad, mida süüa teha. Lisa Moskovitz, RD, CDN, NY NY NOTRITIIONI TEGEVUS ja autor Core 3 tervisliku toitumise plaan, varem öeldud Hästi+hea See on tingitud troopilistest õlidest nagu kookospähkli- või palmiõli, millel on suuremad küllastunud rasvade kogused, mis võivad suurendada LDL -kolesterooli ja insuldi või südamehaiguste riski.

Oluline on reisimissõbralike suupistete söömine

Reisimise ajal veedate peaaegu pikka aega istuvat. Veelgi enam, reisimine võib teie kehale tõsise panuse võtta. Clevelandi kliinikus Kliinilise kardioloogia ja kardiovaskulaarse meditsiini arst Tamanna Singh, MD, varem öeldi Hästi+hea See lennureis võib põhjustada väsimust, mao ebamugavust ja dehüdratsiooni hapniku taseme kõikumistest, õhurõhust ja temperatuurist.

Seda silmas pidades on reisimise ajal oma keha õigesti õhutamine ülioluline. Kardioloogi poolt heaks kiidetud suupistete hulka kuuluvad vesi ja elektrolüüdid, kookosvesi, värsked puuviljad ja kõrge valgusisaldusega terved toidud, näiteks jogurt, kõvasti keedetud munad või maapähklivõi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.