5 positiivse psühholoogi sõnul

5. Aasta lõpu õnne näpunäited Harvardi positiivse psühholoogia professorilt

1. Korrake endale positiivset kinnitust

Isegi kui olete laagris, mis usub, et positiivsed kinnitused tunnevad sahhariini, kaaluge uuringuid, mis näitavad, et need võivad olla tõhusad vahendid heaolu suurendamiseks ja stressi leevendamiseks. "Võtke positiivsete kinnituste harjutamiseks iga päev kuni aasta lõpuni, öeldes midagi sellist:" Olen väärt aega ja vaeva, mis on vajalik, et kalduda oma vajaduste järgi ja turgutada oma õnne, "" ütleb dr dr. Dattilo. Kirjutage see post-it noodile, tehke sellest oma telefoni avaekraanile või korrake seda lihtsalt, kui teil on vaba hetk.

2. Hinnake oma väärtusi

Aasta lõpp on ka suurepärane aeg teha ülevaade sellest, millesse usute, ütleb dr. Dattilo. Võite esitada endale selliseid küsimusi nagu:

• Mis tüüpi vanem ma tahan olla?
• Mis tüüpi romantiline partner ma tahan olla?
• Millised omadused hindan oma sõprussuhetes kõige rohkem?
• Mis on minu jaoks kõige olulisem oma hariduse või karjääri juures?
• Millist panust tahaksin oma kogukonnale anda?
• Mida tähendab enesehooldust väärtustada?

"Neile vastuste tundmine aitab suunata eesmärkide seadmist, otsuste tegemist ja aitab teil uuel aastal oma aega, pingutusi ja energiat tähtsustada," lisab DR. Dattilo. Küsige endalt kindlasti neid küsimusi-mitte õiglane Kui veel üks aasta on lõppemas.

3. Leidke oma "miks"

Autopillot on kasulik olek, et olla tööl oma ülesannete loendi või käitamise korral, kuid dr. Dattilo hoiatab selle eest, et kulutate liiga palju oma elust, kui tunnete end "miks" oma tegevuse taga. "Tõenäoliselt ei tunne te alati motivatsiooni teha vajalikke asju või isegi soovite teha. Meenutades endale, et olete vaeva väärt, võib aidata teid motiveerida, "ütleb ta.

Uuringud kinnitavad, et eesmärgi saavutamine suurendab tervist ja pikaealisust, nii et hakake endalt küsima: "Miks ma seda teen?"Ja ärge lõpetage.

4. Aktsepteerige oma elu nii, nagu see praegu on, kuid pidage ühendust sellega, kuidas teie tahtmine see on

"Kuigi on oluline eesmärkide saavutamine, võib õnn jääda tabamatuks, kui keskendume liiga palju asjade erinemisele. Kaaluge radikaalse enese aktsepteerimise praktika vastuvõtmist, mis on aktiivne valimine ja valmisolek asjade saamiseks, nagu nad on, lihtsalt seetõttu, et nad on, "ütleb dr. Dattilo. "Radikaalne enese aktsepteerimine võib olla autentse ja pikaajalise õnne jaoks võimsalt transformatiivne ja hädavajalik."Sellest radikaalse enese aktsepteerimise kohast saate oma elus väärtustatud muudatusi teha, ilma et oleksite enda suhtes raske.

5. Hinnake seda, mis teil on

Tänulikkuse harjutamine on üks kõige uurimistööga tagatud viise oma õnnepraktika tasandamiseks, nii et veenduge, et veedate mõnda aega inventari võtmiseks, millised teie eluosad tunnevad rõõmu ja turvaliselt. "Me teame, et tänupraktika on seotud positiivsemate emotsioonide, madalama ärevuse, parema perspektiivi ja parema kvaliteediga suhetega. Lisaks sellele, kui tunnustame ületatavaid väljakutseid ja tagasilööke, arendame vastupidavust ja enesekindlust oma võimet tulevikus väljakutseid ja tagasilööke käsitleda. See omakorda julgustab meid eesmärke seadma ja tundma oma võimete suhtes optimistlikke, "ütleb DR. Dattilo.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.