Iga selle psühhiaatri aju tugevdava smuuti retsepti koostisosa aitab ärevust summutada

Kui käputäis pähkleid on suurepärane suupiste ärevuse jaoks, kui olete väljas ja kui teil on juurdepääs kööki. See, dr. Ramsey ütleb, on see, mida ta eelistab murelikel hetkedel teha. "Lisaks sellele, et nad on ajule kasuks toitaineid täis. Saan töölt eemale astuda ja keskenduda mõistlikult sammudele, "ütleb ta.

Siin on see, mis dr. Ramsey paneb oma kefir smuuti sisse (retsept on ka allpool ja oma raamatus, Söö depressiooni ja ärevuse ületamiseks): kefir, valged oad, külmutatud mustikad, banaan, spinat, mandlid ja kõrvitsaseemned. "Üks põhjus, miks ma seda suupisteid armastan, on see, et see on maitsev. Aju nautimine naudinguga aitab mind sellest ärevast tujust välja viia, "dr. Ramsey aktsiad. Päris jutt: kui teie suupiste on bleh, ei kavatse see teie tuju jaoks imet teha.

Lisaks sellele, et smuuti on rikas ja kreemjas, dr. Ramsey sõnul on keefir suurepärane soolestiku jaoks ja kõik, mis soolestiku häid baktereid suurendab, on ka ajule kasu. Teaduslikud uuringud on näidanud seost bakterite madala mitmekesisuse ning depressiooni ja ärevuse kiiruse vahel.

Valged oad on natuke metsik kaart; Võib -olla ei eelda, et leiate neid smuutilt, vaid ka nende kaasamine ei lisa mitte ainult kreemsust, vaid ka dr. Ramsey ütleb, et nad pakivad tonni taimepõhiseid valke ja kiudaineid. Valk annab kehale energiat, kurikuulus sukeldudes, kui tunnete end maha; Kiud on veel üks toitaine, mis on soolestiku ja südame tervise jaoks kriitilise tähtsusega.

"Magaja toitaine ubades, mis aitab ärevust, on kaalium," dr. Ütleb Ramsey, lisades, et smuuti banaan on ka hea toitaine allikas. Uuringud on näidanud seost kaaliumi ja kortisooli madalama taseme vahel, aka stressihormooni. Nii et te ei taha selle segamisel kindlasti valgeid oad ega banaani nippida.

Spinat, pähklid, seemned ja marjad on muud suurepärased kiudained ja dr. Ramsey ütleb, et igaühel on oma toitainete nimekiri, mis on seotud aju kasuks. Näiteks mandlidel ja kõrvitsaseemnetel on mõlemal magneesium, veel üks toitaine, mis on teaduslikult seotud kergema ärevuse vähendamisega. Marjad on kõrge antioksüdantide osas, mis aitavad verele paremini voolata, selgelt mõtlemiseks. Need on ka magususe lisamise peamine koostisosa ja nad teevad seda ilma veresuhkru taset tikimata.

Nagu näete, on sõna otseses mõttes kefir -smuuti kõigil koostisosadel aju eelised. Tasub korrata, et kuigi seda saab kiiresti teha. Ja muidugi aktiveerib maitsv maitse aju naudingukeskuse, töötades ka ärevate mõtete vähendamiseks.

Smuuti joomine ei suuda kindlasti kõiki teie probleeme lahendada, kuid see võib anda teie ajule pisut täiendavat tuge. Ja maitsev.

dr. Ramsey kefir smuuti retsept

Koostisosad
3/4 tassi tavalise rasvasisaldusega kefir
1/3 tassi valgeid oad
1/3 tassi vett
1 1/2 tassi külmutatud mustikaid
1/2 suur banaan
1/2 tassi tükeldatud spinat
2 spl toorest, soolamata mandlitest
2 spl toorest, soolamata pepiat (kõrvitsaseemned)

1. Pange järgmises järjekorras keefir, oad, vesi, mustikad, banaan, spinat, mandlid ja pepitad suure võimsusega segisti. Segage 30–45 sekundit, kuni kõik koostisosad on lisatud. Vala klaasi ja serveeri kohe.

Hankige Well+Good's Cook koos meie Facebooki grupiga rohkem tervislikke suupisteid.