Iga treeningueelne suupiste peaks sisaldama neid 3 põhikomponenti optimaalse energia ja jõudluse tagamiseks

Veel üks ülilihtne treeningueelne võimalus, mille Largeman-Roth tõstab esile, eriti kui liigute otse kontorist jõusaali-on CLIF-i ehitajate proteiin + kofeiinibaarid. "Need baarid sobivad eriti hästi jõutreeningutele," ütleb Largeman-Roth. “Nad on ka maitsva šokolaadikoogi küpsise taigna maitsega ja sellel on 65 mg kofeiini, mis on võrdne espresso pildiga, lisaks 20 grammi täielikku taimevalku. Kofeiin annab teile enne treeningu vallutamist täiendava tõuke ja valk aitab teil lihaseid ehitada ja säilitada. Baar sisaldab ka 29 grammi süsivesikuid, mis aitavad teie treeningut õhutada."

Kui liigute treeningule, mis on rohkem jooga või pilatese valdkonnas, soovitab Largeman-Roth tassi vanilje täispiimajogurtit koos teelusikatäis mett ja 1/4 tassi granola. "See kombo on kiire, lihtne ja sisaldab 51 grammi süsivesikuid ja umbes 10 grammi valku," ütleb ta. Largeman-Roth, kes märgib, et selles suupistetes on umbes 50 grammi süsivesikuid ja umbes kuus grammi valku, ütleb Largeman-Roth, kes märgib, et külmutatud vahvel, mis on röstitud supilusikatäis pähklivõi ja pool tassi viilutatud viinamarja või banaaniga.

"Lõpuks on energiahammustused fantastiline asi, mida sportlaste jaoks käepärast teha ja hoida," lisab Largeman-Roth. "Saate enne treeningut hüpata, sõltuvalt sellest, kui kaua või intensiivselt plaanite välja töötada. Proovige minu retsepti minu ülima jõuhammustuste kohta [lisatud allpool]. Haaran kaks enne kolme miili jooksu. Üks hammustus sisaldab 24 grammi süsivesikut ja umbes kaks grammi valgu."

Nüüd, kui oleme keskendunud heale? "Kõik, mis on väga kõrge kiudaine või rasvasisaldus. “Ja paljude inimeste jaoks ei tööta vürtsikas toit lihtsalt eelneva treeninguga.”Kui treenite üritusele, näiteks maratonile, soovitab ta ka enne võistlust midagi uut süüa. „Pidage kinni hõlpsasti seedistatavatest süsivesikutest, valkudest ja toodetest, mida olete juba maanteel testinud--!"

Ja ärge unustage, et treeningujärgne kütus on sama oluline kui treeningueelne. "Oluline on keskenduda piisavale hüdratsioonile nii enne kui treeningut kui ka selle ajal ning keskenduda toitumisfaasis toitumisele," ütleb Maya Feller, MS, RD, CDN. See treeningujärgne Nosh peaks sisaldama valgu, süsivesikute ja rasva segu. See on eriti võti

Ultimate Power Bites'i retsept Frances Largeman-Rothilt, Rd

Koostisosad
1/2 tassi paisutatud hirss
1 tass paisutatud riis
1/2 tassi kuubikuteks püütud ploomid
1/3 tassi poolmagusega šokolaadilaastud
1/4 tassi seesamiseemneid
1/3 tassi päevalillevõid, toatemperatuuril
1/3 tassi kallis
3/4 tassi hakitud magustamata kookospähkel

Juhised

1. Viska suures kausis kokku paisutatud hirss ja paisutatud riis. Lisage kuubikuteks ploomid, šokolaadilaastud ja seesamiseemned. Segage päevalillevõid ja mesi. Nüüd peaks teil olema kena kleepuv jama! Katke kauss kilemähisega ja külmkapis 30 minutit.

2. Asetage kookospähkel väikesesse kaussi. Kasutades supilusikatäis segu ja moodustage see kätega ühe tolliseks kuuliks. Rullige kuulid kookospähklisse ja viige konteinerisse.

Hammustusi saate külmkapis hoida kuni ühe nädala või sügavkülmas ZIP-topi sügavkülmikus kuni ühe kuu, kuid kihla vedame, et need ei kesta nii kaua.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.