Olen kardioloog ja seda soovitan süüa enne ja pärast iga treeningut

dr. Singh soovitab lihtsaid suupisteid, nagu õun, banaan, röstsai tükk või bagel. Pikema või vaevalise treeningvormide jaoks peaks teie treeningueelne toit sisaldama ideaalis mõnda valku nagu pähklid või maapähklivõi umbes tund ette.

"Samuti on nii ülitähtis püsida hüdreeritud," ütleb ta. "Elektrolüüdid on eriti olulised dehüdratsiooni ja elektrolüütide kõrvalekalde vältimisel, mis võib soodustada jõudluse olulist langust.”Kiireks elektrolüütide suurendamiseks tilgutage Nuuni tablett oma veepudelisse või lonksutage madala suhkruga pudelitoodet Roar orgaanilisest või BodyarMorist.

Mida peaksite pärast treeningut sööma, et aidata taastuda?

Selle asemel, et proovida oma päevaga edasi minna, peatumata pärast rasket treeningut, dr. Singh kinnitab, et treeningujärgne toitumine on ülioluline, eriti kui soovite tagada, et tunnete ära kõik kasumid, mille saavutamiseks olete nii kõvasti tööd teinud. "Harjutusjärgne hüdratsioon ja elektrolüütide parandamine on uskumatult oluline, eriti kui higistate palju või lõpetate intensiivse treeningu, pika treeningu või kuumuse, kus dehüdratsiooni ja elektrolüütide kõrvalekallete tõenäosus on kõrge," märgib ta kõrge.

Mida süüa, küsite? „Harjumisjärgse kütuse osas on tavaline soovitus nelja kuni ühe süsivesikute ja valgu suhtega sõltuvalt treeningu kestusest ja intensiivsusest."See tähendab, et jah, tegelikult peaksite sööma palju täisterapastat, leiba ja muid teravilju, et anda kehale energiat, mida ta vajab taastumiseks. "Tavaliselt soovitan suunata toitainerikkaid, terveid toite, mitte töödeldud toite,". Singh lisab. Lisaks saate oma toiduvalikuid reguleerida just lõpetanud treeningu tüübi põhjal. “Tarbige antioksüdantrikaste toitude ja valkude kiiremaks taastumiseks”, DR. Singh soovitab põletikku vähendamiseks või oomega-3 rasvhappeid (leidub Chia seemnetes, linaseemnetes, kreeka pähklites, lõhes ja tuunias).

Ja kuigi teil võib pärast treeningut teha kiusatus kääride helbete juurde jõuda, dr. Singh ütleb, et see ei pruugi olla parim idee tundliku kõhuga. “Pärast pikki treeninguid võib soolestikul olla keeruline aeg seedida tonni kiudaineid. Kui teil on soolestiku raskusi, soovitan võtta sisse mõned lihtsad süsivesikud, mille kiudained on madalad, millele järgneb hiljem täiendav toitumistoit, ”räägib ta.

Mis tüüpi koostisosi (treeningueelne toit või mitte) on kõige paremini südame-veresoonkonna tervisele mõeldud?

Kui soovite oma söögikordade meiki põhimõtteliselt muuta, et saada kasu teie üldisele kardiovaskulaarsele tervisele (olgu see siis seotud treeningutulemustega või mitte), DR. Singhil on palju soovitusi. "Minu seisukoht on, et mida rohkem taimsed sa sööd, seda parem," ütleb naine. „Taimepõhised või taimsed söögirežiimid on täis toitainerikkaid toite, mis on näidatud, et see vähendab kolesterooli, kontrollivad veresuhkrut ja vähendavad vererõhku ja südame-veresoonkonna haigestumust."

Taimepõhised toidud kipuvad olema pakitud ka mikro- ja makrotoitainetega, mida meie keha vajab nii optimaalse sportliku jõudluse jaoks ja kardiovaskulaarne tervis. Mõelge värsketele puu- ja köögiviljadele, palju oad ja kaunviljad, terad ning südametervislikud küllastumata rasvad toidust nagu oliiviõli, avokaado ja pähklid.

Kas on olemas toite, mida vältida südametervislikku dieeti?

Kuigi mõõdukus on kõigi tervislike söömisharjumuste komplekti võti, siis DR. Singh kipub teatud koostisosade jaoks eriti lihtsaks minema. "Tavaliselt soovitan mõõdukalt punase liha tarbimisel, küllastunud rasvade ja kõrge suhkruga toitudega toitu," ütleb ta. “Päeva lõpus, mida rohkem terveid toite, töötlemata, seda parem.”See kehtib nii teie treeningujärgse režiimi kohta ja Teie optimaalne tervis igapäevaselt.