Elliptiline vs. Milline neist annab teile kõige tõhusama kardio treeningu?

Millised on jooksulindi jooksmise eelised?

Jooksu treenerina ütleb Takacs, et soovitab alati joosta jooksulindi asemel väljas, kui see on asi, millele teil on juurdepääs ja mida saate teha ohutult. "Kui kasutate masinat käivitamiseks, teeb see teie jaoks osa tööd, sealhulgas tempo seadmist," ütleb ta. "Õues jooksmine nõuab rohkem lihaseid. Kasutate rohkem oma tuuma, kuna peate oma kehahoia säilitamiseks rohkem vaeva nägema ja tõmmate ka oma seljatugedega rohkem."

Kuid muidugi on aegu, kus ohutult väljas jooksmine pole valik ja just siis võib jooksulint olla kasuks. "Kui treenite võistlusel, soovitaksin kindlasti elliptilise masina kasutamise asemel jooksulindil joosta, sest liigutused lähenevad sellele, mida te võistluse ajal teeksite," ütleb ta.

Mitte millegi nimel? Takacsi sõnul on jooksulindi kasutamisel elliptilise asemel muid eeliseid. Üldiselt on jooksulint tõhusam treening kui elliptiline, kuna see on raskem töö. Ta selgitab, et jooksuliikumine nõuab tuumast ja kõmudest rohkem pingutusi kui elliptilise väljatöötamine. Tuuma ja alakeha treeningu osas võidab tema sõnul jooksulint välja.

Samuti on mõned teaduslikud tõendid, mis näitavad, et jooksmine on teie luudele hea. "Luu mineraaltiheduse tekke- või hooldamisega on seostatud kuni 15–20 miili nädalas toimuvaid vahemaid," loetakse ajakirjas avaldatud teaduslik paber Kanada meditsiiniliidu ajakiri. (Vabandust maratonerid, kuid see lisab, et pikematel vahemaadel võib olla vastupidine mõju, mis on luude tervisele kahjulik.) Kuna elliptiliste kasutamine ei vaja sama mõju kui jooksmine, ei too see seda kasu.

Enne kui jooksma lähete, soojendage seda lühikest eelnevast rutiinist:

Millised on elliptilise kasutamise eelised?

Sellegipoolest on aegu, kus võib olla mõistlikum kasutada jooksulindi asemel elliptilist masinat. Üks eelis on see, et see on väiksem mõju ja eriti lihtsam põlvedel ja pahkluudel. "Kui te taastute vigastusest, võib elliptiline olla hea masin," ütleb Takacs. "Sarnaselt, kui proovite ära hoida vigastusi, mis võivad tekkida ulatuslike jooksutaoliste läike lõhede või jooksjate põlve abil-võib elliptiline olla hea masin, mida kasutada."

Elliptiline masin nõuab ka nii jalgade kui ka ülakeha liikumist, mis võib muuta selle teie ülakeha jaoks paremaks treeninguks. Käte ja jalgade väljatöötamine korraga nõuab ka koordineerimist, mis tegelikult ei tehta. Kuigi jooksmine hõlmab ka käte edasi-tagasi liikumist, tehakse seda sageli enda edasiliikumise viisina ning see nõuab vähem vaimset ja füüsilist pingutust kui elliptilise tõuke- ja tõmblemise liikumine.

Lisaks sellele, et ta on väiksema löögi ja ülakeha rohkem treeningusse kaasamisele, ütleb Takacs mitmel viisil jooksulindi elliptilise peegli eelised, nimelt hea viis vere pumpamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Niisiis, mis on parem treening?

Elliptiliste või jooksmise lahingus ütleb Takacs, et tema käed allapoole ütleb, et jooksmine on parim treening-eriti kui teete seda väljaspool (kuigi oleme näinud tõendit, et elliptiline HIIT-treening võib ka tõsise löögi pakkida). "See on tõesti sellepärast, et see nõuab kehalt rohkem," ütleb naine. "Eriti kui teil on eesmärk sõita võistlus."

Kuid kui jooksmine paneb teid tundma valu mingil moel-eriti oma liigestel-saate elliptilisel korral siiski palju samu kardiohüvesid. (Ja hei, ka sinna sisse visatud käsivarre boonus.) "Jällegi on mõlemad teie südamele, ajule, stressi vähenemisele ja üldisele tervisele head," ütleb Takacs. Treeningu valimise kohta on ka midagi öelda, et tegelikult on nagu tegema; Keha liigutamine peaks olema lõbus ja naudinguallikas, mitte kunagi midagi sellist, mida tunnete, nagu oleks teil ".

Võite olla kindel, et ükskõik kuhu olete, nii teie keha kui ka mõistus on kasuks-see on kõige tähtsam võit.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.