Alkoholi joomine enne magamaminekut rikub neuroteadlase ja neuroloogi sõnul teie une kvaliteeti

Seda silmas pidades räägime läbi, kuidas alkohol mõjutab unekvaliteeti ja mida saate selle vastu teha.

Kuidas mõjutab alkohol une kvaliteeti?

dr. Willeumier, selgitab, et kuigi alkoholi rahustavad omadused suurendavad sügavat und silmade liikumise faasis (NREM), vähendab see ka kiire silma liikumise (REM) faasis veedetud aega. "REM -uni on tervisliku aju funktsiooni jaoks kriitilise tähtsusega, kuna see on emotsionaalse reguleerimise ning mälestuste konsolideerimise ja säilitamise jaoks hädavajalik," ütleb DR. Willeumier.

Hea une saamine võib teha palju enamat kui takistada teil järgmisel päeval väsinud end."Uni on oluline ajuenergia säilitamiseks, õppimise ja mälu hõlbustamiseks, kognitiivse võimekuse toetamiseks, emotsionaalse reguleerimise ja mürgiste jäätmete puhastamiseks," ütleb DR. Willeumier. "Alkoholitarbimine häirib taastavat und ja võib põhjustada halvenenud immuun-, südame -veresoonkonna ja kognitiivset tervist. Lisaks suurendab unetus teie meeleoluhäirete ja ainete kuritarvitamise riski."

Siiski on mõned asjad, mida saate oma unekvaliteedi parandamiseks teha ka siis, kui alkohol on osa teie rutiinist, ütleb dr. Oyegbile-chidi.

Kuidas parandada oma unekvaliteeti alkoholi ümber

1. Piirake oma tarbimist

Üks olulisemaid samme on vähendada seda, kui palju alkoholi joote antud aja jooksul. "Kas teil on klaas veini, võib -olla kaks," ütleb dr. Oyegbile-chidi, kuid see ei tähenda igal õhtul.

"Alkoholi ei tohiks regulaarselt tarbida, kui teie eesmärk on elada ajutervislikku eluviisi," ütleb DR. Willeumier. Kui soovite tõesti tervislikku und säilitada, siis piirake alkoholitarbimist nädalas ühe joogiga.

2. Lõpetage joomine neli kuni kuus tundi enne magamaminekut

DR -i andmetel piisab, et alkoholil joomise ja magamamine. Oyegbile-chidi. See tähendab vähem võimalust ärgata keset ööd, sest teie keha metaboliseerib seda Martini või klaasi Merloti.

Tegelikult, Florida Atlandi ülikooli uuringu tulemused, milles osalesid 785 inimest, kes pidasid magamispäeviku. Peamine hoiatus on see, et inimesed metaboliseerivad kofeiini erineva kiirusega, nii et mõne inimese jaoks võib õhtusöögijärgse espresso või kohvi joomine viia viskamise ja pööramiseni. Kuid hoolimata sellest, isegi kui teadlased arvestasid teguritega, nagu vanus, sugu, kaal, vaimne tervis ja ajakava, oli alkohol endiselt peamine unehäire.

Kui soovite olla tõesti ettevaatlik, dr. Willeumier soovitab endale enne magamaminekut endale kuuetunnise akent anda. "Arvestades, et alkohol on kesknärvisüsteemi depressant ja selle alkoholi tüübist ja mahu tüübist ja mahust on kuue tundi või kauem pool, soovite seda juua vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, kui te ei soovi see segab teie unetsüklit, "ütleb ta.

3. Joo palju vett

Kuna alkohol on diureetikum ja dehüdratsioon võib teie unekvaliteeti vähendada, aitab see pärast H2O omada neid mõjusid tasakaalustada. "Võite juua paar klaasi vett, et veenduda, et rehüdreerite enne magamaminekut osa sellest alkoholist," ütleb DR. Oyegbile-chidi.

4. Tehke paus alkoholist

Kui leiate, et mõni alkoholi mõjutab teie unekvaliteeti, saate pausi ajal alkoholi mõju unele tühistada."Hea uudis on see, et teie unearhitektuuri saab pärast karskuse perioodi täielikult taastada," ütleb naine. "Arvestades, et unearhitektuur ja tõhusus vähenevad vanusega, on oluline meeles pidada, et alkohol süvendab neid probleeme veelgi."

Ärkake keset ööd? Siin on näpunäide kiiresti tagasi magamiseks: