Ärge toidage saginat--on 4 viisi oma vaimse tervise kaitsmiseks, kui töötate enda heaks

2. Pidage meeles, et teie vaimne tervis pole teie ettevõttele koormatud

„Hulstle'i mõtteviis on meie kultuuris nii sisse juurdunud, peaaegu unustame, et kui astume töölt või määratletud karjääriteelt iseseisvaks eluks, ei pea me neid skripte edu saavutamiseks võtma Teiste tööstusharude töö lähenemisviis, ”selgitab Meditatsiooniõpetaja ja teadlik stressijuhtimise treener Catherine Zack. „Me peame kehtestama endale reeglid. Ma tean, et sõltumatud ja ettevõtjad on hõivatud ning tundub, et pole aega varuda, kuid tasub peatada ja tagasi astuda, et võtta natuke ruumi ja mõtiskleda selle üle, milline on teie enda määratlus õnnestumiseks."

Kui olete edu uuesti määratlenud, on ka lihtsam uuesti määratleda, kui oluline on vaimne heaolu teie ettevõtte ja heaolu jaoks. Jamie Grimstadist sai 2019. aastal tema enda boss. Ta on Jamie kureeritud Favor Gumi kaasasutaja ja tegevjuht ning pooldab füüsilisest isikust ettevõtjate tõusude ja mõõnade omaksvõtmist vaimse pinge leevendamise vahendina.

"Teie enda ülemuseks olemine on rullnokk," ütleb ta. „On suurepäraseid päevi ja on keerulisemaid päevi, aga see on kõik protsessi osa. Olen aastaid olnud vaimse tervisega hädas isiklikul tasandil ja on aegu, kus see katkestab minu töö. Püüan oma enesehoolduse tööriistakomplekti alati tagasi kukkuda, kui mul on tunne, et pean andma endale täiendava enesearmastuse. Seda öeldes arvan, et füüsilisest isikust ettevõtjana."

Alumine rida: enesehoolduse võimaldamine oma ajakavasse pipral ilma süüta on lihtsam oma vaimse heaolu säilitamisel olla ennetav.

3. Määratlege uuesti, kuidas te oma aega täidate

Kuigi seate piire ja loote teie jaoks töötava vaimse heaolu rutiini, on oluline olla ka hea, õiglane boss. "Püüan olla tõhus, mitte hõivatud," lisab Gemmwelli asutaja Ellen Mihalovitš, kes hakkas enda heaks tööle kuus kuud tagasi. „Paljud inimesed unistavad vabadusest, mis kaasneb ülemuse puudumisega, kuid reaalsus on paljudele füüsilisest isikust ettevõtjatele, neil on veelgi raskem aeg välja lülitada."

"Põhimõtteliselt, kui ma andsin endale terve päeva, et midagi korda saada, võiksin seda teha kogu päeva hõivatud. Kuid kui ma annaksin endale perimeetri, näiteks kaks tundi, et midagi korda saada, siis oleks kuumus sisse lülitatud ja tähtaeg motiveeriks mind ülesandeks jääma."-Amanda Wolfe, Growco Labi asutaja

Aja blokeerimine on üks viis hakata püüdlema produktiivsuse saavutamiseks ülemäärase äriga. "Ma õppisin juba varakult, et oma ajakava seadistamisel tähendas seda, et suutsin tööl veedetud aja mahu liiga hõlpsalt suurendada," selgitab Growco Labi asutaja Amanda Wolfe, kes on kaks aastat füüsilisest isikust ettevõtjaks olnud. "Mõistsin, et mu ajajuhtimine elas ja suri Parkinsoni seadusega:" Töö laieneb nii, et täita oma lõpuleviimise aeg "-see tähendab, et ka see sõlmib lepinguid. Põhilises mõttes, kui ma andsin endale terve päeva midagi korda saada, võiksin seda teha kogu päeva hõivatud. Kuid kui ma annaksin endale perimeetri, näiteks kaks tundi, et midagi korda saada, siis oleks kuumus sisse lülitatud ja tähtaeg motiveeriks mind ülesannet jääma ja kiiremini läbi vaatama. Tulemus? Rohkem fookust, parem teostus, rohkem marginaali ja tunnete nagu minu aja boss, selle asemel, et tunda selle armu."

4. Registreeruge iseendaga

Mõnikord libiseme kõik üles ja on võimalik, et seda loete, võib -olla vajate abistava lähenemisviisi asemel oma vaimse tervisega raskemast plaastrist välja tõmbamist.

Kui see on nii, soovitab Zack alustada, registreerudes endaga: "Võtke endaga inventuur, et saada aimu, kus te juba suurepärast tööd teete ja kus teil võib vajada täiendavat tuge," ütleb ta. “Hoidke töö- ja eraelu tasakaalu ajakirja ühe nädala jooksul. Valige järgmise paari nädala jooksul tüüpiline esmaspäevast reedeni ja pange pliiats paberile (või pidage digitaalset kirjet või häälte memot). Vaadake oma olemasolevaid tööharjumusi, stressi käivitajaid ja toimetulekumehhanisme. Jälgige oma aega ja ülesandeloendit, ootusi selle kohta, mida arvate, et saate teha. Tugistage järgmised sammud muudatuste loomiseks ja tuge otsimiseks vastavalt sellele, mida te tegelikult vajate."

Ülejäänud aasta sulgemisel ja uue poole vaadates on nüüd aeg hakata oma vaimse tervise ja tööga tervislikumate piiride taastamist või soovitama. Enda heaks töötamine võimaldab teil seda paindlikkust, kui te seda ei unusta.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.