Statiivi küljeplaani tegemine annab teile samad põhilised eelised kui OG-aga vähem õlapõletus
Kui pingutate hea vormi hoidmiseks täisplaadis, soovitab SPEIR valida külgplaani variatsioon, kus teie alumine põlv on modifitseeritud statiivis maas. See käigu versioon on suunatud endiselt teie tuumale ja kaldudele, kuid see ei nõua sama õla stabiilsust kui tavaline külgplaat. "Õige vorm ja vastupidavuse nimel töötamine on see, mis on oluline tõhusate füüsiliste muutuste nimel töötades," ütleb ta.
Siit saate teada, kuidas teha statiivi küljeplaati
1. Heita oma küljele küünarnukiga õla all, käsivarrega paralleelselt mati ülaosaga, peopesa põrandale surutud. (Võite seda teha ka oma käe sirutatud, randme õla all.) Painutage oma põlved nii, et need oleksid teie puusadega kooskõlas ja jalad on teie taga, kõik puhkavad põrandal. Hoidke alumine põlv painutatud, seejärel sirutage ülemine jalg sirget, nii et jala sisemine tera puhkaks põrandal.
2. Sealt suruge ülakeha tõstmiseks ja puusade õhku tõstmiseks alumisse käe ja jalga. Teie keha peaks välja nägema üks sirgjoone (kuid ainult ühe põlve ja säärega puhkavad põrandal). "Mõelge alumise õla keha poole tõmmata, seejärel tõsta ribi puuri üles," ütleb Speir.
3. Hoia seda positsiooni. "Arvan alati, et hoiab 30 sekundit korraliku vormiga külgplaati, siis on aja jooksul kaheminutilise plangu üles ehitamine väga tõhus," ütleb Speir.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
