Kas meie toitumisvajadused muutuvad sügisesse ja talve liikudes? Lühike vastus, mille panus

Ilmastiku muutused võivad mõjutada ka seda, kuidas me sööme, eriti neile, kes keskenduvad hooajal olevatele koostisosadele. "Mis toode on hooajal ja saadaval toidupoodides, muutub aastaringselt," ütleb Mia Syn, MS, RD. „Samuti kipume sooja kuude jooksul külmematel kuudel südamlikumaid toite ihaldama." (Ja selle alati Nutikas oma keha kuulata.)

Kõike seda öeldes, mida peaksime nüüd kokku laadima, kui ilm on jahtunud? Lugege edasi, kuidas teie talvine toitumisvajadus erineb soojematest aastaaegadest.

Kuidas RDS soovitab kohandada oma talviseid toitumisvajadusi hooajaks

1. Keskenduge D-vitamiini rikkatele toitudele.

"Kriitiline on saada piisavalt D -vitamiini, kuna teie keha ei suuda ilma selleta kaltsiumi imada, mis võib põhjustada nõrkade luid," öeldakse toitumis kaksikud. „Teadlased teavad nüüd, et oluline on hankida piisavalt D -vitamiini, et kaitsta osteoporoosi, mõne vähktõve, Alzheimeri tõbi, autoimmuunhaigusi, infektsiooni ja palju muud.”Kui te ei söö talvekuudel toite, mis on head D-vitamiinilaadsed rasvakalad, munad, maksa ja kangendatud piimatooted, apelsinimahl, sojapiim ja teraviljad-soovitavad toitumis kaksikud soovitada oma D-vitamiini taset testida ja vajadusel toidulisandi võtmine.

2. Omega-3 rasvhapped võivad aidata talviseid nahaprobleeme ära hoida.

"On näidatud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad vererõhku, vähendavad triglütseriidide, aeglustab arterite naastude teket ning vähendavad südameataki ja insuldi tõenäosust," ütlevad toitumis kaksikud kaksikud. "Ja kui tegemist on külmemate kuudega, mis võib põhjustada naha sügelemist, sügelevat ja kuiva, võib piisavate oomega-3 rasvhapete saamine olla väga kasulik. Omega-3 rasvhapete rikas toidud aitavad võidelda põletikku, reguleerida naha õli tootmist, parandada tasakaalustatud hüdratsiooni, rahustada naha ärritust ja võib aidata kuiva nahka pehmendada.”Omega-3 head toiduallikad on makrell, lõhe, heeringas, sardiinid, linaseemned, chia seemned ja kreeka pähklid.

3. C -vitamiin on võti külmetushaiguste ja gripi vastu võitlemiseks.

Tugevdage oma immuunsussüsteemi C -vitamiiniga. "Ehkki kirjandus on segatud selle kohta, kas C -vitamiin näib kaitsvat haigestumise eest, näitavad mõned uuringud, et see vähendab külmetushaiguste raskust ja kestust," öeldakse toitumis kaksikud. „C -vitamiin on ka tugev antioksüdant, mis mopib üles vabad radikaalid, takistades neid kahjustamast rakke ja põhjustades põletikku, aidates keha tugevamaks ja vastupidavamaks muuta üldiselt.”C-vitamiini rikkad toidud hõlmavad apelsini, greibi, kapsa, lillkapsa, spargelkapsast ja rooskapsast.

4. Ärge unustage lisada taimepõhine valk ja kiudained oma mugavustoidu pöörlemisse.

Syn ütleb meile, et mõned uuringud viitavad sellele, et külmem ilm koos pühadeperioodiga võib põhjustada paljude söömist rohkem lihavardaid, rikkaid roogasid, mis pakuvad meile soojust. Ehkki see on maitsv, võib see pöördepunkt põhjustada seedetrakti ebamugavusi ja kõhukinnisust neile, kes asendavad värskeid tooteid lihakeskse söögikordadega, või kõigile, kellel on tundlik kõht. "Seedetrakti ärrituse vältimiseks keskenduge jätkuvalt taimepõhise valgu ja kiudainete lisamisele söögikordadesse ja suupistetesse," ütleb Syn. See kombinatsioon aitab hoida energiataset kindlalt ja hoiab teie soolestiku mikrobiome hästi tasakaalus. „See võib olla sama lihtne kui õunaviilude pakkimine ahjus röstitud kalkuniga-ma armastan õunagate looduslikku, kuna see pole kunstlikest koostisosadest või säilitusainetest või lisavad oad omatehtud supile või salatile."Võite teha ka ülimaitsvaid, lohutavaid suppe ja hautisi, kasutades veiseliha asemel läätsesid, kikerherneid ja köögivilju oma valgu ja kiudainete tarbimise suurendamiseks.

5. Ärge unustage hüdraatida, isegi kui see on väljas jäine.

Vastupidiselt levinud arvamusele on vaja külmematel kuudel sama palju vett, kui mitte rohkem kui suvel. "Kuigi kipume suvel higi kaudu rohkem vett kaotama, võib külma kliimaga vedeliku kadu olla sama kõrge, osaliselt madalama õhuniiskuse tõttu, suurenenud uriini kadude ja vähem ilmsete dehüdratsiooni tunnuste tõttu," ütleb Syn Syn. Nii et chug ära (sidrunitee on suurepärane valik hubaste õhtute jaoks, btw). Võite valida ka eriti kõrge veega toidud, näiteks puuviljad, köögiviljad ja jogurt.

6. Veenduge, et vastate oma K2 -vitamiini vajadustele.

"K2 -vitamiin on toitaine, millest paljud meist ei saa piisavalt, kuna seda leidub loomulikult ainult käputäis toitudes, näiteks kääritatud toite nagu Natto," ütleb Syn. „Kui võtate D -vitamiini toidulisandit, on oluline täiendada ka K2 -vitamiini, kuna need sõltuvad üksteisest, et toetada südame ja luude tervist. K2 aitab reguleerida kaltsiumi transporti ja jaotust kehas."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.