Lahustage selle füsioterapeudi poolt heaks kiidetud venitusega aastatepinge teie ülaosas
2. Pärast kudede veeremist hoidke vahtrulli kõht nuppu seljal, kui libisevad maapinnal. Hoidke käed pea taha haaratud ja joonistage küünarnukid võimalikult lähedale, ärge laske seda kaela, hoidke lihtsalt kergelt pead. Hinga sügavalt sisse, sõida küünarnukid tagasi, kaaretades selga üle vahtrulli, samal ajal välja hingates. Mõelge küünarnukkidele, mis liiguvad üles ja põlvidest eemale, et oma selgroo üle rulli tõeliselt kaaretada. Naaske istuvasse püstisesse asendisse ja korrake kolm kuni neli korda. Liigutage vahtrulli kõrgemale tasemele ja korrake. Tehke sama asi järk -järgult, töötades selja taha abaluude ülaossa. Ärge kunagi tehke seda kõhupuhkuse kõrgust allpool.
3. Takistusriba või TRX -rihmadega tehke rida. Need tugevdavad teie ülakeha, eriti teie latisimm dorsi, mis on suurim seljaosa, mis ühendab teie abalubadega. Croce soovitab teha kaks 10 kordust koosnevat komplekti.
Oh, ja siin on täiuslik venitus- ja vaht veerev kombo, mida teha rohkem vedelate jalgade jaoks. Ja see on see, kuidas kasutada vahtrulli kogu keha massaaži jaoks.
