Multitegumtöötlus treening päevade jaoks, mil teil on 20 minutit spordisaali pühendumiseks

Seal on aeg ja koht treeningkäikude jaoks, mis treenivad ainsat lihasrühma. Hei, võib-olla soovite teha oma käed supernaise, nii et teie kaupleja Joe toiduvedu kandmine oleks imelihtne. Või ehk proovite oma tuuma üles ehitada, et saaksite (lõpuks!) Istuge otse tööl. Päevade jaoks, kui soovite tähelepanu pöörata mitmele lihasrühmale, väidavad treenerid, et kogu kehakeetjatreening on (ühend) käik. Kettlebelli treeningud teenivad fitnessi kuldtähte, kuna need on peaaegu alati suunatud mitmele kehapiirkonnale.

"Kettlebells on minu lemmik tööriist ... mitmekülgne ja neid saab kasutada hulgaliselt konditsioneerimis- või kulturismiliigutustele," kirjutab Dean CrossFiti omanik ja Beta Way asutaja Maillard Howell Instagrami pealdises. Veelgi enam. Tähendab, rohkem higi ja vähem võistlemist teiste spordisaalidega teie ettenähtud raskuste üle. Allpool jagab Howell viis, multitegumtöötluse käiku nendeks päevadeks, kui soovite lipty-split läheneda jõusaali.

Valmis töötama iga lihasrühmaga vähem kui 20 minutiga? Tutvuge CrossFiti treeneri kogu keha kettlebell -treeninguga

1. Kettlebell Kiigud

Seisa jalgadega pisut laiem kui puusade laiuse vahemaa, pöörake varbad näo väljapoole ja haarake mõlema käega veekeetjakeel. Painutage põlved veidi ja keerake veekeetja jalgade vahel. Sirgendage jalad, kui kettlebell tagasi õla kõrgusele. Korda 30 korda.

2. Parempoolne suitcase'i surnukehad

Alustage jalgade õla laiusega seistes. Haarake veekeetja paremas käes ja painutage hoolikalt põlvi, viies veekeetja põrandat puudutama. Naasma seismise juurde. Korda 15 korda.

3. Istet

Kettlebell Burn'i vaheaja jaoks pange kaal kõrvale ja heida pikali. Painutage põlved ja tõstke ülakeha oma südamiku abil reite poole (mitte hoog). Alaselja maapinnale. Korda 30 korda.

4. Vasakpoolne suitcase'i surnukehad

Alustage jalgade õla laiusega seistes. Haarake veekeetja vasakus käes ja painutage hoolikalt põlvi, viies veekeetja põrandat puudutama. Naasma seismise juurde. Korda 15 korda.

5. 100-meetrine põllumehe kandmine

Püsti ja asetage veekeetja paremale käele. "T" teie vasak käsi tasakaalus paremale ja kõndige veekeetjat hoides umbes 100 meetrit edasi. Korda vasakul küljel.

Täitke kõigi viie käigu kolm vooru.

Sa purustasid selle! Nüüd veenduge, et annaksite oma keha kõige tihedamale lihasele õrna hoolitsuse. Ja-duh-your quad.