Vihaga tegelemine * KÕIK * KAARAANTI AEG? Siin on põhjus ja kuidas jahtuda

Seega on mõistlik, et teie pettumused keevad praegu üle, kuid see ei tähenda, et poleks strateegiaid, mida võiksite proovida karantiinis tunnetava vihaga tegelemiseks. Altpoolt leidke dr. Daramuse neli parimat soovitust jahutamiseks ja rahuliku oleku taastamiseks.

Psühholoogi sõnul on karantiinis vihaga tegelemiseks 4 näpunäidet.

1. Kinnitage oma viha

Astuge samm tagasi, et mõista, et olete vihane, ja tuletage endale meelde, et see on okei tunduma vihane.

"Isegi kui vahetu probleem polnud sugugi nii oluline, on teil ilmselt praegu palju vihane," ütleb dr. Daramus. "Hirm ja viha on ka omavahel seotud, nii et viha võib olla katse lõpetada abitu."

2. Proovige oma tundeid eraviisiliselt puhastada, enne kui teised maha laadite

Kui leiate end teksti või mõne muu kirjutatud meediumi või videol, enne automaatselt reageerimist, proovige enne automaatselt reageerimist vihane, proovige puhastada kirjutamine. Minge kõik oma vihased mõtted paberil välja, astuge natuke paberist eemale, seejärel lugege uuesti läbi, enne kui otsustate, kas soovite kellelegi silmitsi seista.

"Enne kui räägite kellegi teisega probleemist, võtke mõni minut selle kirjutamiseks või vähemalt mõtleke sellele," ütleb dr. Daramus. "Ärge tsenseerige seda privaatset eneseväljendust. Tehke seda seni, kuni tunnete, et osa sellest on tühjendatud ja saate sellest rahulikumalt rääkida, kellega olete vihane."

3. Olema lahendustele orienteeritud

"Keskenduge sellele, mida peate muutma," dr. Ütleb Daramus. "Kui saate, pidage kompromissi läbirääkimisi. Võimalik, et peate looma piirid ja andma inimestele teada, et nad ei saa teile loota, kui te ei saa neile loota."

Nii et ütleme, et olete tööga hõivatud ja üks teie sõpradest pole. Muidugi, soovite olla nende suhtes tundlik ja vastata nendelt saadud sõnumite sissevoolule, kuid saate olukorrale kaitset pakkuda, määrates piirid. Proovige öelda: "Kuule, ma armastan sind ja ma tahan sinu jaoks seal olla, aga mul on nädalavahetustel tõesti rohkem vestelda."Kui olete töölt väljas ja vihkate, kui kuulete, kuidas teie sõber kurdab järjekordse suumi õnnetundi üle, võib oma vihaga tegelemine tunduda öelda:" nüüd. Kas me saaksime selle asemel teha filmi kuupäeva või midagi sellist?"Ükskõik, mida te tunnete, on mõistlik viis läheneda, et olukord toimiks teie jaoks paremaks.

4. Selgitage välja, kas see on midagi, mida saate kontrollida

See ei aita kellelgi muretseda nende asjade pärast, mida me ei saa kontrollida. Kui näiteks teie partner annab teile teada, et Costco on Oreosest väljas, ärge tapke Messengerit.

"Kui asjaolud ületavad teie kontrolli, keskenduge oma sisemise rahuliku hoidmisele," ütleb DR. Daramus. Jalutage mööda plokki, karjuge padjasse, proovige hingamisharjutust-kõik, et tuua teid tagasi oma praegusesse rahulikusse olekusse. Sest kindlasti on sobilik olla, aga sina tegema tahan, et keegi läheks, kellega oma küpsiseid jagada, heade ja halbade kaudu.