Kas chia seemned võivad põhjustada teile suurt puhitust?

Lihtne parandus puhitumise vältimiseks

Vaatamata kaebustele, mida ta on saanud, on Lockwood endiselt Chia seemnefänn: "Neid on kõrge kiudainete, valkude ja hea tervisliku rasvasisaldusega," ütleb ta. Tema lahendus? Lihtsalt leotage neid eelnevalt. Nii on nad juba enne teie seedetrakti sisenemist laienenud.

"Minu trikk on panna need viis kuni kümme minutit enne söömist vette," ütleb registreeritud dieedimees ja lisab, et Chia seemnete suhe vee ja veega peaks olema üks kuni üheksa. "Nii et kui teil on üks teelusikatäis Chia seemneid, leotage neid üheksa teelusikatäis veega."Ja jah, leotades neid smuutides, pudrudes ja supides, siis laske oma toidul enne sisse kaevamist natuke istuda.

Neid leotamine smuutides, pudingutes ja supides toimib, ka laske oma toidul enne sisse kaevamist natuke istuda.

Veel üks näpunäide: jooge palju vett, kui laadite Chia seemneid-eriti kui sööte välja ja ei saa täpselt köögis hüpata, et neid leotada. "Kuna Chia seemned toimivad nagu käsn kehas, on oluline juua rohkem vett, et te ei saaks dehüdreeruda," ütleb ta.

Vesi aitab ka asju liikuda. "Chia seemned on nii kiulised, et seedivad aeglaselt-see on suurepärane, kuna see ohjeldab isu ja hoiab meid kauem täis. Aga kui meil pole piisavalt vedelikku, et seda edasi lükata, istub see meie kõhus ja siis saame kõhukinnisuse, "selgitab Lockwood. Puhitumiseks võite proovida ka toidulisandeid.

Samuti soovite vältida chia seemnete lisamist kõigele, mis on juba kiudainerikkad, näiteks salat (see teine ​​üllatav puhitus süüdlane)-see on lihtsalt liiga palju, et keha korraga töödelda, ütleb ta.

Kui palju peaksite sööma?

Kui teie dieedil puudub kiudude osakonnas pisut, ütleb Lockwood, et alustage Chia seemnete osas väikest, söödes korraga ainult ühte teelusikatäit (pärast leotamist) -aka umbes kolmandik soovitatud serveerimise suurusest. "Vaadake, kuidas teie keha reageerib, ja suurendage seda järk-järgult, kuni kaks ja pool teelusikatäit," ütleb ta.

Ja kui see üks teelusikatäis põhjustab teile ebamugavust, on tõenäoliselt aeg teha neist kõigist vähemalt paus-. "Mõni inimene pole lihtsalt mõeldud selle imamiseks," ütleb naine. Südantlõhestav? Väike, aga hei, seal olema Muud viisid oma supertoitude ja kiudainete saamiseks.

Chia seemned on endiselt pisikesed imed, mis on teeninud oma valgu-pakitud, oomega-3-suurendava rep. Nad on lihtsalt natuke võimsamad, kui oleksite mõelnud nagu need väikesed, kuid vägevad käigud, mida te Barre'is teete.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi kultusfave heaolubrändidele, and eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.