Kohv ärritas kõhtu? Sa jood seda tõenäoliselt liiga kiiresti, ütleb RD

Suurte gulpsi võtmine võib põhjustada ka aerofagiat või alla neelamist, mis võib aidata seedetrakti ärrituda. „Aerofaagial võivad olla ebamugavad GI -sümptomid nagu puhitus, gaas, iiveldus, purunemine või valu. See võib ka teid pisut hingetu tunda, ”ütleb Pasquariello. „See protsess pakub täiendavat mõju jookidele, mis sisaldavad selliseid stimulante nagu kohv või depressandid nagu alkohol, sest nende tarbimise kiirus mõjutab seda, kui kiiresti need ained teie vereringet tabavad."

Kas kohvi joomine võib aeglasemalt vähendada seedetrakti ärritumist?

Lihtsamalt öeldes: jah. „Tuginedes meie arusaamisele seedeprotsessist üldiselt, on mõistlik eeldada, et kohvi tunni jooksul aeglaselt joostes, võrreldes külma pruulimise või espresso-laskuga ühe käiguga, mis tuleneb järk-järgulisemast Mis tahes sümptomite ilmnemine, ”ütleb Pasquariello. Selliste sümptomite hulka kuuluvad seedetrakti tüübid, aga ka tõmblused ja kõrgenenud pulss.

Pasquariello märgib, et puuduvad uuringud, mis näitavad ideaalset aega, mille jooksul peaksite oma tassi kohvi lõpetama, et soovimatuid kõrvaltoimeid mööda minna. Siiski peab ta silmas akent, mis võib olla kasulik mitmel viisil. "Ma ütleksin, et ilmselt kogete parimat tasakaalu kõrvaltoimete minimeerimiseks, tagades, et tass maitseb endiselt hästi, joodes seda umbes 15–30 minuti jooksul," selgitab ta.

Kui ootate sellest palju kauem. Veelgi enam, ta hoiatab, et teie hammaste-via suhkrurikkade lattide pinna ja sarnaselt magustatud kofeiinitud jookide kokkupuude pikendamine-võib suurendada teie tõenäosust bakterite proliferatsiooni negatiivsete mõjude jaoks nagu õõnsus."

4 näpunäidet seedetrakti piiramiseks kohvist

Selleks, et teie kohvi tarbimine nõustub teie seedimisega ja kogu tervisega, kirjutab Pasquariello välja mõne Gi-sõbraliku näpunäitega, mis ületab teie lonkimise kiiruse ja helitugevuse:

1. Proovige enne hommikul kohvi joomist oodata

Kortisooli tase on ärkamisel kuni 30 minutit tipptasemel, Pasquariello jagab ja joob kohvi, kui teie stressihormoonid on kõrgeimad, võivad tähendada nii teie närvide kui ka seedimist.

"Kortisooli kõrge tase pärsib seedimist kehavõitluse või lennu reageerimise osana, nii et saate oma kortisooli taset suurendades seda õiget seedimist," ütleb Pasquariello. Seda silmas pidades soovitab ta oodata vähemalt 45 minutit kuni tund enne oma esimeste (aeglase) kohvi nautimist pärast tõusmist ja säramist.

2. Joo koos toiduga kohvi

RD tuletab meile meelde, et kohvi joomine tühja kõhuga võib põhjustada teie seedesüsteemi (iiveldus, IBS-C, kramp) ja närvisüsteemi (ärevus, kiire pulss jne.). Kuigi mõned inimesed võivad nautida tõsiasja, et kofeiin võib teid tühja kõhuga kiiremini lüüa, sobivad ülalnimetatud tundlikkusega paremini söögi või suupistetega leppimiseks paremini.

3. Vaadake lisaaineid, mis võivad käivitada GI -probleeme

Isegi kui teil läheb hästi kofeiini, ei pruugi te sama öelda kohvi lisandite kohta. "Üks suuri põhjuseid, miks [kohv] võib GI -süsteemi eriti vallandada. Ta ütleb, et need lisad võivad olla tõeline süüdlane, miks teie kõht keerdub, mitte kofeiini ise.

Kuid mõned lisaained võivad tegelikult tunda tundlike inimeste seedeprotsessi abistada, kuna kohv on väga happeline. "Kohvile lisamine kreemi või täiendava kuuma vee lisamine võib selle happesust vähendada," ütleb Pasquariello. Selgub näputäis söögisoodat, võib ka triki teha. Samuti soovitab ta valida külmapruulite või espresso-nii, samuti tumedamad röstid heledamate vahel, kui nad on sageli vähem happelised kui tavalised filtreeritud õlled.

Jällegi pidage meeles, et maitsta oma valitud kohvi, lonkides võimaluse korral aeglaselt.

4. Aeg oma kohvi tarbimine uneplaaniga

Löödes mitu tassi kohvi tihedama aja jooksul (mitte mitme tunni jooksul kogu päeva jooksul), "alustate selle süsteemi puhastamise protsessi ka tihedama aja jooksul," ütleb Pasquariello. Üldise akna lühendamine, milles joote, võib leevendada seedeprobleeme * ja * kofeiini võimalus saboteerida teie plaane kvaliteetsete zzzide püüdmiseks. Lõppude lõpuks ei ole kofeiin ja uni ideaalne vaste-ja järjekindel, rahulik uni toetab tervislikku seedimist.