Hooaja muutus võib kindlasti mõjutada unehäi

"Midagi muud, mis kipub sügisel juhtuma. Harris ütleb. Voodist väljumise lihtsamaks muutmiseks soovitab ta investeerida koidiku simulaatorisse, mis jäljendab hommikuti tõusvat päikest ja aitab teie valitud ajakava järgi hoida und.

Temperatuurimuutused

Vastavalt dr. Robbins, ideaalne temperatuur une jaoks on 65 ° F, nii et sügise ajal temperatuuri muutus töötab enamiku inimeste kasuks. Aga ütleb dr. Harris, seal on suur hoiatus: "Paljudes kortermajades pole inimestel oma kuumuse üle kontrolli, nii et paljud kliendid kurdavad mulle tegelikult, et nende tuba on sügisel ja talvel liiga soe," ütleb ta. Tema parim nõuanne ahjuga tegelemiseks, mille üle teil pole kontrolli, on akna pragunemine või ventilaator magamine.

Aga olemine ka mugav võib hommikuti tõusva veelgi raskemaks muuta-eriti kui te pole valguse probleemiga tegelenud. "Olles soe ja hubane voodis, kui see on lahe väljas, on veel üks põhjus, miks inimestel kipub raskusi hommikul püsti tõusuga,". Robbins ütleb, tuues välja veel ühe põhjuse, miks koidiku simulaator võib aidata.

Meeleolu muutused

Hooajaline afektiivne häire, mida üldtuntud kui SAD, on depressiooni vorm, mida tähistab korduv hooajaline mustrimees, et depressiivsed episoodid toimuvad tavaliselt teatud aastaajal, tavaliselt hilissügisel ja talvel. Lisaks tujule võib kurb mõjutada ka und. "Üks kurva sümptomeid on unisus ja väsimus," dr. Harris ütleb, märkides, et need sümptomid võivad muuta voodist tõusu või omada energiat päeva läbimiseks.

Esmane ravi SAD -i jaoks on kerge teraapia, mis hõlmab enamat kui koidiku simulaatori kasutamist. "Kurva inimestele antakse sageli kerge kast ja see pole sama eelis kui päikese käes, kuid see on üsna lähedal,". Robbins ütleb. Erinevalt Dawn simulaatoritest on tema sõnul kergete kastide valgus väga hele. "See tõmbaks teid ärkama, mitte ärkaks teid õrnalt üles," dr. Harris lisab.

Kui usute, et võite olla hädas kurvaga, kohtuge unearstiga, et saada korralik diagnoosi ja raviplaani.

Ohustatud immuunsussüsteem võib mõjutada und

Lõpuks kipub immuunsussüsteem olema sellel aastaajal haavatavam, pidades silmas külma ja gripihooaega ja uni mängib kindlasti oma osa. "Seos immuunsuse ja une vahel on tõesti huvitav,". Robbins ütleb. "Ühes uuringus leiti, et kolledži üliõpilased, kes said öösel vähem kui kuus tundi magada."

See on nõiaring, mis võib ka unekvaliteeti kahjustada. Ekspertide sõnul võib immuunsussüsteemi nõrgendada piisavalt magamata jätmine ja nõrgenenud immuunsussüsteem nõuab rohkem und, kuna keha vajab haiguse vastu võitlemiseks lisaenergiat.

Niisiis, mida saate teha, kui teie nohu või kriimustav kõri hoiab teid soovitud ja vajaliku kvaliteetse REM -i hankimisest? "Kui kellelgi on halva und [külma või muul viisil], soovitan neil järgmisel päeval võtta 20 -minutine võimsus,". Harris ütleb, lisades, et ka C -vitamiini prioriseerimine võib aidata immuunsussüsteemi ja omakorda viia parema magamiseni.

Mõnel inimesel ei koge aastaaegade muutumisel üldse magamisprojekte, kuid kui leiate end äkki vähem või rohkem kui soovite, võivad kõik siin esile toodud näpunäited aidata teie uneplaanil teel hoida. Nii palju asju on 2020. aasta jooksul maha visatud, kuid teie uni ei pea olema üks neist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.