Ei saa oma varbaid puudutada? Need kaks joogaliikumist muudavad seda
Alustage kätest ja põlvedest, nii et teie käed oleksid õlgade ja põlvede alla virnastatud. Levitage käed laiaks ja suruge sõrmed matti. Kui olete valmis alustama, tõstke oma sabaluu üles ja vajutage oma libisemist üles, puhkedes oma Sitzi luud taeva poole. Keskenduge siin oma tagakülje kaudu pikendamisele.
Kui pinge teie tagaküljel on liiga palju, painutage sügavust vähendamiseks põlved. Veenduge, et teie kõrvad oleksid biitsepsi vahel ja teie kontsad surutakse, ehkki mitte tingimata puudutada- põrandat. Hoidke viis kuni kümme hingetõmmet.
2. Seistes ettepoole
"Edasisette seistes on OG-ga hamstringi veniv poos," ütleb Valarezo. Nagu allapoole suunatud koeraga, on pinge vabastamiseks oma kõmfes kõik, mida peate tegema.
Alustage jalgadega seistes puusade laiusega, käed puusadel või minu poolel. Alustuseks, hoides sirge selja, kallutage puusadelt edasi. Kui te ei saa enam reiede kohal ette painutada, kukuge aeglaselt läbi selgroo edasi. Jätkake allapoole, kuni olete õrnas venituses.
Kui sirge jalg pole mugav, painutage põlved pisut, kui vabastate pinget oma tagaküljel ja muudab jalad kättesaadavamaks, et jõuda. Asetage käed või sõrmeotsad jalgade ette või mustale. Hoidke kaheksa kuni kaksteist hingetõmmet. "Jooga on pidev praktika, mis kasutab kordust teie paindlikkuse parandamiseks, nii et tulemuste tundmiseks ja nägemiseks peate hoidma neid poose," ütleb Valarezo. Kuid tema sõnul piisab isegi kord nädalas, et näha paranenud paindlikkust kogu elu jooksul. Peopesad põrandani, siin ma tulen.
Tahad veelgi rohkem Intel otse Francesca Valarezost? Ta juhib meie järgmist heaolu taandumist ja et saada temalt rohkem jooga- ja meditatsiooni, e -posti [email protected], et broneerida oma koht Miamis.
