Kasutage oma jooksulinti, et saada oma elu kõige raskemate abs- ja libisemiste treeninguid
Jooksulindi treeningud on alati olnud üsna sirgjoonelised. Hüppete vööl, lülitage see sisse ja… jookse. Kindlasti saate mängida tempo ja kaldega, kuid jooksulindid on traditsiooniliselt seostatud ühe jala asetamisega ükskõik millisel kiirusel ja hoolimata sellest, kui palju miile saate hallata. Ja kõndides või Stairmesteri vs kasutamisel. jooksulint on omaette suurepärased treeningud, võite kasutada jooksulinti a terviklik palju rohkem kui jooksmine.
Barry peaõpetaja Astrid Swani sõnul on teie käigude jooksulindil segamine suurepärane viis dünaamilise ja kogu keha treeningu saamiseks. Ma armastan jooksulindi kogu keha treeningu jaoks, sest saate kogu masina, ees, "ütleb ta. "Saate soojeneda, kõndides ja seejärel üles seada vooluringi, segades sörkimist, joosta, sprindid kehakaaluga harjutustega."Tavalise jooksurutiini segamiseks pöörake jooksulindile väljas, siis astuge tööle allpool.
Jooksulindi treening ABS ja Glute'i jaoks
1. Kaldub push-up: Rindkere ja südamiku töötamiseks asetage käed turvise ülemisele rööpale ja jalad külgpaneelidele. Painutage küünarnukid allapoole, nii et rind oleks baaridega paralleelne, nagu te oma tavapärases tõukeks teeksite, ja sirutage käed üles, et alustamiseks tagasi lükata.
2. Kiire põlveliiged: See on suurepärane viis südame löögisageduse suurendamiseks ilma, et peaksite jooksma, ja süttib ka teie jalad ja libisevad põlema. Astuge üks jalg (mitteliikuva) jooksulindi tagaküljele ja sõita teine jalg põrandalt rinna poole, samal ajal käed pumpades. Kindlasti kalduge ettepoole, et oma alakeha tõeliselt sihtida.
3. Kellub: Selle käigu ajal toimib teie keha jooksulindi mootorina. Lülitage masin välja, hoidke rööbaste peale ja kaevake varbad vöösse, et proovida seda joosta, kui jooksete. Minge nii kiiresti kui võimalik, kui see on tunda aeglane. See jätab teie südame võidusõitu.
4. Pike planguni: Muutke oma tavaline plangu-haude liikumine kõvemini kui iial jalgade tõstmisega. Asetage masinaga jalad vööle ja käed põrandale planguasendisse. Pike puusad tagasi nii, et need ulatuksid taeva poole, ja vajutage seejärel oma plangule tagasi. Teie tuum karjub.
5. Karu indekseerib: Karu indekseerimine on omaette piisavalt kõvad ja segule jooksulindi lisamine viib nad tervele teisele tasemele. Asetage jooksulint väga madalale kiirusele ja minge neljakesi neljakesi alla, mis hõljusid kaks tolli maapinnast. Siis indekseerimine. See samm ei põle mitte ainult teie südamikust, vaid töötab ka teie ülakeha ja nelikuid.
Kui sa * Kas soovite lisada oma jooksulindi treeningusse, see kiirustreeningu sari on suurepärane viis seda teha:
