Kas melatoniini harjumus võib põhjustada õudusunenägusid või erksaid unenägusid? Lühike vastus jah

Millised on melatoniini kasutamise plussid ja miinused?

Lisaks inimeste magamisele dr. Harris lisab, et melatoniin võib aidata ka reaktiivlennukite langust, kuid selle võtmise ajastus on väga erinev ja tavaliselt kasutatakse pisikesi annuseid. Sel eesmärgil seda kasutades soovitab ta töötada spetsialistiga.

dr. Harris usub ka, et melatoniin ei peaks olema esimene asi, milleni inimesed jõuavad, et aidata lastel magada. Tema sõnul võivad käitumismuutused aidata paljudel juhtudel. Kuid see pole nii mustvalge. "Autismi ja ADHD -ga lastel on palju tõendeid selle kohta, et see võib olla kasulik, kuna neil on loomulikult väiksem melatoniini tase," ütleb ta. Nii et ohutu olla, pidage alati nõu arstiga.

Teine levinud küsimus on see, kas melatoniini toidulisandid aitavad depressiooni vähendada. "Melatoniin pole antidepressant,". Harris ütleb ja seetõttu mitte depressiooni ravi. "Aga kui magate paremini, leiavad inimesed mõnikord, et nad tunnevad end paremini."

Millised on melatoniini kõrvaltoimed?

dr. Harrise sõnul on melatoniini toidulisandid tavaliselt seotud muude kõrvaltoimetega, näiteks iiveldus, päevane sedatsioon, peavalud ja mõnikord pearinglus. Samuti märgib ta, et melatoniini pikaajalist kasutamist pole eriti uuritud. Nii et kui teil on küsimus, kas melatoniini võtmisel on kahju kauem kui aasta, on tema vastus, et see on tõenäoliselt ok. Kuid jällegi pole selle kohta järjekindlaid uuringuid, mida kindlalt teada saada.

Lisaks dr. Harris ei soovita melatoniini segada teiste uneabidega, kuna see võib põhjustada suuremat sedatsiooniriski hommikul. Sel põhjusel rääkige enne uute asjade proovimist ja segamist alati oma arstiga, ütleb ta.

Ka liiga palju melatoniini võtmine võib suurendada kõrvaltoimeid. "Optimaalsest kõrgemad annused-see tähendab, et 5 milligrammi aja jooksul põhjustavad pearinglust, peavalu ja iiveldust ning mõned inimesed võivad kogeda muutusi vererõhu, erksate unenägude või õudusunenägude alal," käitumisharjumusespetsialist Carleara Weiss, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, PhD, Uneteaduste nõunik Aeroflow Sleep jaoks, varem öeldi hästi + hea.

Niisiis, kui palju melatoniini on liiga palju?

Kuigi täiskasvanute annuse jaoks pole ametlikku soovitust, väidavad eksperdid .Riikliku unefondi andmetel on täiskasvanute kasutamiseks ohutu 05–5 milligrammi. (MD Sleep Doctor Raj Dasgupta ütleb, et tavaliselt määrab ta vahepeal annust .05 ja 3 milligrammi.) Dr. Harris lisab, et kui vajate tavaliselt rohkem kui 3 milligrammi melatoniini, ei tee see tõenäoliselt midagi või võtate seda liiga palju. Sellegipoolest on vahemik lai ja mõju erineb inimeselt inimeselt, kuid kui teil on melatoniini võtmise ajal õudusunenägusid või halbu erksaid unenägusid, kaaluge vähem võttes või hakates harjumusest üldiselt pausi tegema.

Lisaks dr. Dasgupta ütleb, et nõustuge enne võtmist unearstiga mis tahes Täiendus, olgu see melatoniin, valeri juur, trüptofaan või kummel. See hõlmab "millist annust, mis kuju, mis marsruut ja millal", ütleb ta. "Kõik need asjad lähevad õhku [selle kohta, kuidas need teid mõjutavad, kuna ükski neist toidulisanditest pole FDA-reguleeritud." Dr. Harris lisab, et teistes riikides on melatoniini jaoks isegi retsepti vajalik.

Kas melatoniin põhjustab õudusunenägusid?

Kuigi melatoniini kasutamise ja halbade unistuste ilmnemise põhjusliku seose loomiseks pole teaduslikke uuringuid palju, on 2014. aasta ülevaade avaldatud uuringutest Toitumisajakiri leidis, et kuigi haruldased, mõned inimesed omama teatasid, et neil on loomuliku magamisabi võtmise ajal õudusunenägusid ja eredamaid unenägusid. Aga miks?

dr. Dasgupta ütleb, et kuigi ta pole oma praktikas kokku puutunud paljude melatoniini õudusunenägude kohta, ja kindlasti ei ütleks ta, et toidulisandi võtmise ja halbade unistuste vahel on põhjuslik suhe, ta on purk Saage aru, miks mõned patsiendid võivad seda mõju kogeda: tema sõnul peab see tegema mitte ainult melatoniini, vaid ka seda, mida muud inimesed kogu päeva jooksul tarbis.

"See on võrreldes sellega, mida veel [inimene] võtab. See on õudusunenägudest ja unistustest rääkimise probleem: see saab olema väga subjektiivne, "ütleb dr. Dasgupta. "Peate esitama ka kõik need muud küsimused," ütleb ta, viidates sellele, kas inimene jõi alkoholi, mida nad võisid enne magamaminekut süüa ja milliseid toidulisandeid nad võiksid vastu võtta, sest ka kõik need komponendid võivad Mõju unistused.

dr. Harris lisab, et muud tingimused, näiteks PTSD ja uneapnoe, võivad põhjustada ka õudusunenägusid. Kuid ta pole teadlik melatoniini ja une halvatuse seosest.

Võimalikud põhjused, miks võite kogeda melatoniini õudusunenägusid

Üks potentsiaalne põhjus, miks melatoniini võtmine võib põhjustada õudusunenägusid, on see, et toidulisandi võtmise ja tegelikult magama jäämise vahel ei jäta piisavalt aega, ütles hüpnoterapeut ja unistuste tõlk Jesse Lyon. "[Melatoniin] ei aita tegelikult teil REM -une sügavamatesse tsüklitesse sattuda," ütleb Lyon. "See on lihtsalt märku andmine, et on aeg magama minna."

Nii et põhimõtteliselt võib melatoniini toidulisandil viimine viia meid otsetee-magamise protsessini, mis tähendab, et "teie mõistusel pole sobivat aega pingete väljatõmbamiseks ja ärevuses enne magamaminekut rahuneda", " ta ütleb. Ilma järkjärgulise selga, lisab ta: „Võtate neid ärevust ja stressoritega magama.”Ja on mõistlik, et seda tüüpi tunded teie psüühikas võivad tuua eredaid või isegi hirmutavaid unenägusid.

"Need, kes võtavad melatoniini kõrget taset.

Veel üks võimalik seos melatoniini ja melatoniini põhjustatud õudusunenägude alguse vahel võib olla seotud annusega. "Need, kes võtavad kõrge melatoniini taseme. Mida suurem on annus, see tähendab, seda vähem tõenäoline, et jätate selle üleminekuaja ärkvel olemise ja magama jäämise vahel, eelsoodustades, et teil oleks eelnimetatud hõivatud-mõistuse unistused.

Mis puutub melatoniini õudusunenägudesse, mis kipuvad ilmnema, siis Lyon ütleb, et teda on märganud mitut mustrit: jälitamist (olgu see koletised või midagi tundmatut), Mirrors-stiilis unenägusid ja surmavaid stsenaariume. "Kogu ärevus ja stress… see avaldub siis, kui koletised teid jälitavad, mõrvatakse või teie eluks jookseb peeglit täis majas," ütleb ta.

Kuidas peatada melatoniini õudusunenägusid oma und ohustamast

Melatoniini põhjustatud halbade unenägude hoidmiseks on Lyonil mõned ideed: esiteks soovitab ta võtta toidulisandit (pärast seda, kui olete seda oma arstiga koos teinud) tund enne magamaminekut ja vähemalt 20 minutid enne voodisse sattumist, nii et lubate endale päeva stressi töötlemiseks piisavalt aega enne seda magada.

Teiseks soovitab ta proovida ajalehtede valmimist valmis protsessist. Enne magamaminekut ajakirjades sildistate teavet, mis [teate] on oluline, nii et saate selle hommikul uuesti üles korjata [selle asemel, et see endaga magamistuppa viia."

dr. Dasgupta ütleb, et retrospektiivse une- või unistuste logi kasutamine võib aidata teil ka mõista, kas melatoniini võiks olla seotud teie halbade unistustega: "Öösel, et teil olid need õudusunenäod, kirjeldage neid. Kas võtsite melatoniini? Võib-olla on see teave, mis on kombineeritud kõige muuga [mida sa sõid ja jõid, kui te trenni tegid, milliseid toidulisandeid kasutate]-võib aidata teil otsustada: "Hei, võib-olla peaksin peatama melatoniini ja vaatama, mis juhtub.'" Dr. Raj soovitab kogu selle teabe logida hommikul ärgates, et mitte end uneharjumuste jälgimisest rõhutada. Võite proovida ka magamamineku meditatsiooni, et oma meelt puhastada ja rohkem zzzid püüda ilma õudusunenägude püüdmata.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.