Karbikükid võtavad selle liigestesse kergelt, tulistades samal ajal libisemist ja alaselja iga lihaseid

Peate kontrollima kontrolli

Lisaks sellele, et peate olema valvas, kooskõlas iga keha lihastega ja keskenduge piisavalt, et istuda pingil või kasti all, kui sukeldute ja Lükake tagasi oma tasakaalu kaotamata, liikumises vajalik fookus aitab ka teie hingetõmbega püsida, tuum kihlatud ja harjutab teie aju, vaimset vastupidavust ja kehalise teadlikkust, kui see töötab teie alakeha lihaseid, lisab Nolan Parker, CPT ja CPT ja CPT ja CPT ja Truecoachi tootejuht. Karbikükid ei võimalda teil pärast liikumise põhja jõudmist tugineda hoogustumisele nii, nagu tavalised kükid teevad ja vastupidavus.

Valmis proovima kasti enda jaoks kükitavat? Järgige koos kolme tipptreeneri samm-sammult juhiseid.

Kuidas teha kasti kükita?

1. Asetage kast, tool või pink selja taha. Veenduge, et see on kõrgusel, kus, kui proovite sellele tagasi istuda, jõuavad teie põlved vähemalt 90-kraadise nurga alla.

2. Astuge kastist või pingilt välja ja asetage jalad puusade laiuse vahemaa kaugusel ja osutage otse. Kui kasutate täiendavat raskust, asetage barbell oma õlgade tagaküljele ja veenduge, et teie kontsad puudutaksid lihtsalt kasti serva.

3. Sirge selgroogu ja haarake südamikku, seejärel sisse hingake puusadelt ja painutage põlvi kasti või pingile, kuni teie punkt tabab. "Proovige hoida oma sääresid risti kastiga," soovitab Nike ja Rumble'i treener Ash Wilking.

4. Jahvatage jalad, ühendage oma libisemine ja lükake puusad ettepoole, et suruda tagasi oma väljahingamisel.

5. Kordama.

Millist vormi vigu peaksite tähelepanu pöörama?

Vale kasti kõrgus

Kui teete tavalist kükki, on teie eesmärk tavaliselt puusad madalale kasta, et saada suurimaid eeliseid. Karbi kükitamisega on hädavajalik, et leiaksite kasti, mis võimaldab põlvedel kükitades umbes 90-kraadise nurga all painutada, et mitte ennast vigastada. See tähendab, et kui olete juba vigastatud, lihtsalt koolituse alustamine või põlveliikuvusega võitlemine, proovige alustada kõrgema kastiga ja töötada alla, kui olete tugevam ja harjunud liikumisega rohkem, soovitab zarinid.

Istub liiga madalale

Olles harjutanud õhukükki, võib tunduda loomulik, et puusad langevad kükitamisse asendisse sukeldudes kaugelt põlvede alla, kuid harjutage kasti kükki õiget vormi ja juhtimist, on hädavajalik, et puusa puusa ei oleks nii madalal kui paralleelselt (paralleelne (paralleelselt ( või vaevalt allpool) teie reied, selgitab Wilkingit.

Liiga kiiresti liikudes

Liiga kiiresti läbi kasti kükkide liikumine tähendab tavaliselt seda, et teie keha ei jõua kolimise alusesse täielikku peatumist. "Täieliku peatuseni jõudes oleme sunnitud alustama liikumist [üle], selle asemel, et oma energiat kiiresti alandada seismiseni", tuginedes tõusule tõusule, ütles Wilking. Keskenduge tempole. "Kontrollige liikumise alumist faasi ja täielikult Istuge kasti surnud peatuse juures "enne kui jätkate järgmise esindaja juurde, lisab ta.

Liiga kaugele seadistamine

"Kui jõuate puusade juurde liiga kaugele tagasi. See võib olla ohtlik, kui kaal on teie selga laaditud, "nii et veenduge, et teie kontsad puudutavad või lähedale kasti või pingile, selgitab Parker.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.