Kas olete aeglane kõndija või Power Walker? Kardioloog selgitab, mis juhtub teie kehaga, kui teete igaüks

Aga kui alustate alles kõndimisega, pole vaja muretseda oma tempo kiirendamise pärast. "Regulaarsel kõndimisel on palju kasu tervisele. See parandab südame -veresoonkonna sobivust, südame -veresoonkonna riski, glükeemilist kontrolli, stressitaset ja võib aidata ära hoida dementsust, "ütleb DR. Weinrauch. Takeaway: kui olete alles alustanud, annab aeglane jalutuskäik teile kõige rohkem eeliseid, kuni olete oma sobivuse tõstnud ja keha on järgmiseks väljakutseks valmis.

Võimsuse kõndimise eelised

dr. Weinrauch määratleb kõndimise võimu kõndimisena, mis nõuab mõõdukat või jõulist pingutust. "Tavaliselt, mõõduka intensiivsusega aktiivsusega saaksite rääkida, kuid mitte laulaks sõnad lemmiklaulule," selgitab ta. "Sarnaselt jõulise intensiivsusega aktiivsusega tuleks pärast vaid mõne sõna lausumist pausi teha."Nii et kui teie kõndimisloendi Lil Nas X laulule laulmiseks kuluks Sisypheani püüdlus, siis olete palju õnne, olete ametlikult ületanud võimu kõndimise läve üle (või kiire kõndimine).

Üks suurepärane asi mõõduka kuni jõuline kõndimine on see, et see vastab valitsuse soovitatud mõõduka intensiivsusega aeroobse aktiivsuse kriteeriumidele. "U.S. Valitsus soovitab mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust (või 30 minutit, viis päeva nädalas), 75 minutit nädalas jõulist intensiivsusega aeroobset aktiivsust 150 minutit nädalas, või nende kahe samaväärne kombinatsioon, "ütleb DR. Weinrauch. Tähendab, et saaksite käia 30 minutit päevas, viis päeva nädalas ja lüüa oma aeroobse kvooti-kogu oma tervise võidu.

Pedaali tempos vajutades kogete kõiki eelnimetatud eeliseid (stressi leevendamine, südame -veresoonkonna sobivus jne), kuid nii edasi) rohkem nii. Kui dr. Weinrauch mainis alguses, et need eelised juhtuvad libisevas skaalal. Näiteks leidis 70 -aastaste ja vanemate õdede ja vanemate õdede uuring, et vilgas jalutajad (või naised, kes kolisid umbes kolm miili tunnis klambriga) 2 olid 2.68 korda tõenäolisem on tervislik kui need, kes kõndisid mõõdukas tempos. (Ehkki väärib märkimist, et ka need mõõduka tempoga jalutajad said samas uuringus palju kasu nende režiimidest.)

Võite oma kõndimisrežiimile lisada veelgi rohkem väljakutset, võttes oma naabruskonna küngased. "Vihval kõndimine ja täpsemalt, kõndides kaldega, taskulambid ning ehitab ja tugevdab teie tagumises ahelas olevaid lihaseid, ehk lihased vasikatest kuni seljani," New York Road Runnersi treener Roberto Mandje, mida varem rääkis hästi++ ütles hästi++ Hea. Nii toimib teie jalutuskäik ka jõutreeninguna.

Kohtuotsus

Lihtsamalt öeldes: kõndimine on suurepärane ja lihtne viis nii füüsilise kui ka vaimse tervise eest hoolitsemiseks. Kui alustate esimest korda, ärge muretsege oma fitness -kella numbrite üle. Lihtsalt alustama. Ja kui teil on spordirežiimile pühendamiseks rohkem kui 150 minutit nädalas, dr. Weinrauch soovitab lisada jõutreeningu ka oma ajakavasse. "Ideaalis u.S. Valitsus soovitab ka vanematel täiskasvanutel teha jõutreeningu harjutusi vähemalt kaks päeva nädalas, mis hõlmab kõiki suuremaid lihasrühmi: selja, puusad, relvad, kõht, käed ja jalad, "lisab ta. Kõige olulisem asi: hankige need sammud ... siis hankige need kordused.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.