Järjehoidja see halb uudiste kontrollpunkt, kui te ei saa Doomscrollingut peatada

2. Meie ebamugavus tundmatuga

Lisaks dr. Tark juhib tähelepanu sellele, et doomscrolling tegeleb teise põhilise emotsionaalse süsteemiga: hirm. Me elame mõnes düstoopilises õudusunenäos, nii et kui otsime mugavuse huvides teadmisi, siis kardame rohkem, et ei saa õigeid (või mingeid) vastuseid. Inimesel on tõsine ebakindluse hirm, sest see paneb nad end kontrolli alt välja ja need "enneolematud ajad" annavad ebakindluse suurtes annustes.

"Psühholoogiliselt ei hoia miski meie tähelepanu rohkem kui ennustada, mis võib juhtuda järgmisena või mida me järgmisena näeme, kuna dopamiin loob eriefekti," ütleb Cynthia Catchings, LCSW, litsentseeritud terapeut TalkSpace'i jaoks. "See seletab, miks saame oma telefoni maha panna, et see uuesti kolmkümmend sekundit hiljem haarata. Internet voogesitab pidevalt uudiseid, pannes meie ajud tundma vajadust sagedamini kontrollida. See lisab peatumise raskusi."

3. Rutiinsed impulsid, mis meil meie seadmetes on

Lihtsalt selleks, et see samm edasi astuda, on nüüd oluline arvata, et iga meie telefoni teavitus on oluline. Seetõttu on enese säilitamiseks hädavajalikud piirid nagu nupp.

"Enamik meist elab mobiiltelefoni kõrval," ütleb püüdlused. "Psühholoogiliselt on see pidev meeldetuletus uue teabe kontrollimise, lugemise ja saamise kohta. Kordades sama käitumist, loome rutiini, millest võib saada sõltuvus."

4. Sama impulss nagu “kummimine”

"Meil on kaasasündinud tung vaadata katastroofe, kohutavaid õnnetusi ja kohutavaid asju, mis on juhtunud," ütleb kliiniline psühholoog Helene Brenner, PhD. „See aitas meie primitiivsetel esivanematel ellu jääda, sest kui nad vaatasid kohutavaid asju, mis juhtusid ja edastasid seda, mida nad nägid oma hõimule, suutis nende hõim seda rohkem vältida."

Sama kontseptsioon kehtib 2021. aastal, sõbrad. Iga kord, kui postitate artikli Facebookis või edastage uusim dr. Fauci briifing, proovite aidata teie hõimul ellu jääda. Pole kindel, kas seda peetakse doostiks, võib olla suurem vestlus, kuid see pärineb heatahtlikust kohast. Lõppude lõpuks oleme kõik rangelt ellujäämisrežiimis praegu.

Kuidas peatada doomscrolling

Rohkem kui mõned meetodid elevutid, mis aitavad teil peatada oma doomsicrolling harjumuse, kuid suur osa on seotud oma tunnete äratundmisega ja aktiivse toimetuleku omaksvõtmisega. Siin on mõned asjad, mida vaimse tervise plussid tahavad, et te endalt küsiksite, millal doomscrolling.

1. Mida ma praegu tunnen?

Võib -olla on teil rõõmus aeg! Nagu sa kerid sellele pisikesele Timi laulule, "Tiptoe thru" tulbid koos minuga ", välja arvatud kõik tulbid põlevad ja demokraatia peetakse püssipunktis. Tõenäolisemalt märkate seda tulekahju, olete rahva pärast mures. Ja see tuumatunne pole hea.

"Kui olete üleujutatud ohu ja abituse tundega, on aeg tagasi lõigata," ütleb dr. Brenner. "Ületate oma närvisüsteemi hormoonidega-eriti kortisooli-meantiga, et aidata teil toime tulla ohtudega, mida saate kontrollida. Kui tunnete end pidevalt praeguste või võimalike tulevaste sündmuste poolt, mis on teie kontrolli alt väljas, on tegelikult vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt haige."

2. Kas ma kohtusin oma päevapäeva uudisteaega?

Oleme öelnud, et see on nauseam alates märtsist: ajalised piirid, tähtajad, tähtajalised piirid. Nüüd pole ma ikka veel nii distsiplineeritud, kuid pole lihtsalt lahtik.

"Kerimine ajapiiranguga, mitte kavatsusega ja ootustega võib jätta meid tulemusega vähem seotuna," ütleb TalkSpace'i terapeut ja juhatuse poolt tunnustatud nõunik Meaghan Rice, PSYD. "Lõppude lõpuks ei sobi kerimine tegelikult ühegi aktiivse muutumise sulgudesse, nii et see on kõige parem reserveerida pärast teistele aktiivsetele asjadele, mis viivad meid enda parimate versioonide juurde."

3. Kas ma olen valmis valideerimist otsima?

Ükskõik, kas see peab kinnitama midagi, mida juba kahtlustate, või otsite lihtsalt seda hormonaalset kuldapotti, võtke peksmine.

4. Kas minu allikas on usaldusväärne?

Kui teie allikas on "kutt, kellel on auto kui tema Facebooki profiilipilt", on vastus tõenäoliselt "nah."Aga igatahes, sa tead, puurit, seal on palju väärinformatsiooni, see juhend aitab teil kontrollida seda, mida tasub kuulata.

5. Kas ma toidan oma ärevust või otsin tõeliselt vastust?

Võib-olla on see sirgjooneline Google'i otsing, mis ütleb teile, mis-mis. Isiklikust kogemusest tõstab midagi hägust otsima nagu "Millal pandeemiline lõpp" lihtsalt muretseb.

6. Mida ma saan teha või tegutseda, et aidata ennast või teisi, selle asemel, et lihtsalt oma teemat lugeda?

Tagasi, kui Gruusia äravool oli peamine mure (eelmisel nädalal?), Ma saadaksin mikroannetused välja, kui hakkasin spiraalselt. Prosotsiaalne tegevus selle kohta, mida te loete, aitab meil taastada mõni väike kontrolli tunne ja tavaliselt paneb meid end paremini tundma. "See on aktiivne toimetulek," ütleb dr. Targalt. "Teeme panuse ja teeme midagi positiivset."

7. Kas uudised muutuvad ühest minutist teise?

Ausalt öeldes on kiire tulekaos olnud see pandeemia modus operandi. Kuid aeglasel päeval enneolematutel aegadel pole vahet, kas lööte värskendamist. Kasutage seal oma otsust.

8. Kas ma saan ennast muul viisil premeerida?

Pidage meeles, et proovite kogu protsessis saada natuke dopamiini. Sellepärast dr. Rice soovitab luua lühikese nimekirja aktiivsest muudatusest, mille olete päevaks saavutanud või pole päevaks saavutanud. Tema jaoks on see sellised küsimused nagu: "" Kas ma olen heas pearuumis? Kas ma olen täna Orangetheorysse läinud? Kas mu lähedased teavad, et ma armastan neid, sest tugevdasin nende tähendust täna? Kas ma olen tööl tagasisidet palunud? Naelutas projekti? Lihtsalt vaevalt mööda?'

Kui on asju tehtud, siis on kindlam end "premeerida" natuke kerimisega. "See on osa minu sisemisest tasustamissüsteemist, selle asemel, et teha midagi, mida ma täiesti tiib," ütleb dr. Riis.

9. Kas ma olen tahtlik ja harjutan enesehooldust?

Paratamatult on midagi muidu peaksite kohe tegema. Hingage, jalutage, võtke pilt, tehke seda, mida vajate.

10. Kas see surub mind sügavamale meeleheitele?

"Pange tähele, eriti kui teie loetud asjad panevad teid tegeliku elu inimestelt taganema," ütleb DR. Brenner. "Nii kohutav kui asjad võivad välja näha, on elu alati olnud nii halbade kui ka head. Lootusetus ja hukatuse tunded halvavad teid."

Ja kui teil pole selle ajal optimismi ribalaiust, siis saan selle kätte. Mürgisel positiivsusel pole kohti kohutavas, kiireloomulises hetkes (või üldse). Kuid see on lootus, et te ei tohiks kunagi lahti lasta-idee, mis võiks olla kunagi parem, mis näeb parem välja kui tänased uudised. Sest paratamatult tuleb ka.

Kuid kuni selle ajani broneerige end lihtsalt tund aega oma iPhone'ist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.