Kas olete prokustikator? See test paljastab tõe

Huvitav teada, kuhu te maandute aeg -ajalt prokurastinaatori või kroonilise prokulatori spektrisse? Selle jaoks on viktoriin. See 5-minutiline Psühholoogia täna viivitustesti annab teile tulemuse selle põhjal, kui palju te kipute viivitama. Mida kõrgem on tulemus, seda tõenäolisem on teie edasilükkamisharjumused teie elu segada. Ükskõik, mis teie tulemuseks on, on alati arenguruumi. Lugege edasi kolme näpunäidete kohta, kuidas edasilükkamist üle saada.

Psühholoogi sõnul on viivituse ületamiseks 3 viisi

Tuvastage oma hirm

"Viivitamine seisneb tajutavas emotsionaalses ebamugavuses," dr. Heinz ütleb. Teisisõnu, see on viis ebamugavate tunnete vältimiseks. Viivituse vastu võitlemiseks soovitab ta peatuda ja endalt küsida miks Sa ei taha seda ülesannet täita. Mis te arvate, kuidas ülesande kallal töötamine paneb teid tundma? Mis tunne on, mida väldite? Võib -olla arvate, et ülesanne on keeruline või avaldate endale survet, et see oleks täiuslik.

Kui olete hirmu täpsustanud, dr. Heinz soovitab ette kujutada, et see ei saa seda teha ja kui palju stressirohkem või ülesande hirmutavam tunneb, kui olete aja krõmps. See aitab asju perspektiivi panna ja paneb teid mõistma, et selle tegemine pigem varem kui hiljem on parem variant kui ajutine kergendus, mille saate selle mahavõtmisest.

Tehke ülesanne pisikeseks

"Sageli lükkame edasi millegi, mis tundub tohutu, isegi kui me ütleme endale, et see pole,". Heinz ütleb. (Kiidude tagasilöögid keskkooli paberite kirjutamisele.) Üks tema nippe, mis aitavad teil minna.

Näiteks selle asemel, et lisada eelnimetatud koolipaber oma ülesandeloendisse ühe ülesandena, mis võib tunda end üle jõu ja põhjustab teid viivitamata, jagage see samm-sammult (i.e., Uurige, looge ülevaade, kirjutage mustand, redigeerimine jne.). Kui olete iga pisikese sammu lõpule jõudnud, dr. Heinz ütleb, et tähistamine aitab hoogu jätkata.

Kutsu keegi sinuga liituma

Nii nagu treeningsõbra omamine aitab teil vastutada oma sobivuse eesmärkide saavutamisel, võib ka teise inimese segule lisamine aidata teil edasi lüüa. Siin on põhjus. "Teised inimesed aitavad meil oma närvisüsteemi reguleerida kiiremini kui me ise suudame,". Heinz ütleb. „Nende rahulik energia aitab teil oma stressi hallata ja see annab teile ka täiendava eelise, et anda teile väga konkreetne ajakava, nii et see tundub palju vähem hirmutav."

Oletame, et lükkate oma kodu lammutama. Paluge sõbral või palgata professionaal, et tulla teid aitama. Või kui projekt on arvutipõhine, dr. Heinz soovitab koos sõbraga suumile hüpata, töötamise ajal heli ja kaamera välja lülitada ning seejärel üksteisega iga 30 minuti kuni tunni tagant registreeruda. Teie tootlikkus tõuseb.