On seisvad põhitreeningud paremad kui põrandapõhised? Siin on see, mida treeneril on öelda

3. Need parandavad teie tasakaalu

Seistes selle asemel, et istuda või põlvitada, vaidlustab iga harjutus ka teie tasakaalu, koordineerimise ja stabiilsuse.

4. Need on tavaliselt head sünnieelsete treeningute jaoks

Hankige oma OB-st täiesti selge, kuid enamik seisvaid põhitreeninguid on tavaliselt heaks kiidetud rasedatele, kes ei saa ohutult kõhule ega seljale valetada.

5. Need aitavad teil võimu nimel treenida

Selliste käikudega nagu püsivad puitkarbonaadid või ravimpall slamid, saate oma tuuma välja põletades toite treenida. Võimsuse liigutused koolitavad teie plahvatuslikku tugevust, mis nõuab kiiret energiat.

6. Nad on paljudele vigastustega inimestele juurdepääsetavad

Kui te rehabilites vigastust või teil on randmetes artriiti või muid liigeseprobleeme, on paljud traditsioonilised käed-põlvede tuumaharjutused, näiteks plangud. Püsivad põhitreeningud võtavad võrrandist välja randmesurve ja on head ka neile, kellel kipuvad oma sabaluudes hellust olema, või õla- või kaelavalu.

7. Nad hoiavad asju huvitavana

Keha kohanemine juhtub siis, kui testite oma lihaseid ja vaimu uute väljakutsetega. Alaline põhitöö pakub teie treeningutele värsket elementi, mis muidu võib tunduda aegunud.

Kes peaks proovima seisvaid põhitreeninguid?

Kennedy sõnul on Kennedy, välja arvatud tasakaaluprobleemidega inimesed, nagu ka vertiigo kogenud inimesed. "Vastupidiselt levinud arvamusele pole see modifitseeritud tuumiklass ega loodud algajatele-see on lihtsalt teistsugune viis oma tuuma töötamiseks," ütleb ta. „Mõni seisv südamik on kiire, mõni on aeglane, mõni dünaamiline, mõni on staatilise pikkusega elu. See võib olla sõbralik algajatele ja edasijõudnutele sportlastele väljakutseid pakkuv. See on selle ilu."

Lisaks saavad need, kes töötavad töökohti. "Teie tuum on üks teie jõujaamadest," ütleb Lampa. „Tugev tuum võib vigastada, eriti teie igapäevases elus.

Kui olete töö jaoks arvutisse lukustatud, kuidas teie kehahoiak on? Kas veedate enamuse ajast üle põgenedes? Mida see teie tuuma kohta ütleb? "Asendused põhilised harjutused võivad aidata ehitada ümara tugeva tuuma, mis on oluline kõigis tegevustes ja spordis," ütleb Lampa. Pärast päeva pärast istumist jalgele tõuseb ka need puusad ja tuharad, et ehitada tugev keskus, mis toetab ülejäänud keha.

Kuidas lisada oma sobivuse rutiini seisvaid põhitreeninguid

Kennedy soovitab soojendusena ehitada oma ajakavasse püsivaid põhiharjutusi ühe kuni kaks korda nädalas. "[Püsivad põhitreeningud on] suurepärane tööriist, mida kasutada soojendusena, et joondada, südame löögisagedus pisut üles tõsta ja dünaamiliselt oma liigeseid mobiliseerida, ilma et nad neile palju nõudlust või stressi paneksid," selgitab ta.

Teise võimalusena võivad seisvad põhitreeningud toimida lühendatud kogu keha treeninguna päevadel, mil soovite aktiivseks jääda, kuid ei pruugi olla ruumi, seadmeid ega aega keerukamaks seansi jaoks.

3 seisvat tuumaharjutust proovimiseks

Valmis seisma oma põhi tugevuse eest? Siin on kolm Kennedy alaliste harjutuste hulka, mis viivad selle südamiku põletamise uutesse kõrgustesse.

Ühe käe pea kohal märts

1. Ühest küljest hoidke keskmise suurusega hantlit otse üle õla, hoides seda biitsepit kõrva ääres ja küünarnukk sirgelt.
2. Tooge parem põlv puusale, seejärel viige jalg põrandale.
3. Viige vasak põlv puusale, seejärel viige jalg põrandale.
4. Jätkake marssimist 30–45 sekundit, hoides raskust paigas.
5. Lülitage käed ja korrake.

Alaline linnukoer

1. Neutraalsest seisvast asendist tulge puusadelt hingedel, tõstes otse vasaku jala otse selja taha ja viies oma torso põranda poole, kuni tunnete, et tunnete oma püstise jala saaki. Mõlemad käed peaksid rippuma põranda poole. Kinni hoidma.
2. Sirutage paremat kätt otse välja, tuues biitsepi kõrvu üles. Teie vasak jalg ja parem käsi tuleks pikendada.
3. Krõmpus, viies parema küünarnuki vasakule põlvele, seejärel sirutage mõlemad jäsemed tagasi.
4. Korrake liikumismustrit krõbistamist, laienedes seejärel 45 sekundile.
5. Lülitu küljed.

Sumo külg painutab kaldus krõmpsu

1. Kui teie jalad on laiemad kui õla-distants, pöörasid varbad pisut väljapoole, painutage põlvi.
2. Tooge käed pea taha, painutage siis parema külje poole, viies parema küünarnuki parema põlve poole.
3. Siit keerake oma torso, et tuua vasak küünarnukk parema põlve poole, et kaldus krõmp.
4. Naaske oma torso püsti ja näkku ettepoole, kuid jääge sumo kükki.
5. Korrake teisel küljel külg- ja kaldus krõmpsu. Jätkake vahelduvaid külgi 60 sekundit.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.