Diet-vastase toitumise ja vaimse tervise ekspertide sõnul on hirmutamisvaba tegevuskava teie suhete parandamiseks
Näha söömishäired on teine surmavaim haigus, see looritud viis piiravate söömisharjumuste pedaalimiseks. "Paljud platvormid, mis turustavad end kui" elustiilimuutusi ", on tegelikult seotud selle, mida sööte, piiravad kalorite tarbimist ja treenivad kaloreid," ütleb Giachin.
Kui teie eesmärk on parandada oma suhteid toidu ja/või mõne osa keha funktsioneerimisest, aga anda endale rohkem energiat, et tutvustada oma süsteemis rohkem C-vitamiini, et võidelda haiguste vastu, on selline asi-see on õiglane kaaluda Toidud, mis aitavad teil sinna jõuda (söödes ka seda, mida soovite). Eksperdid selgitavad, kuidas saate seda teha ohutult ja tervislikult.
Näpunäited teie suhete parandamiseks toiduga, vastavalt toitumis- ja vaimse tervise ekspertidele
Mõelge kriitiliselt oma kavatsustele ja eesmärkidele
Esiteks saa uudishimulik. Kas teie eesmärk on midagi välimusepõhist? Võib-olla on kaalulangus teie alateadlik või teisene eesmärk, kuid see on siiski taustal ja see ei aita. "Näiteks kui hakkate tervisliku eluviisi muutumisena sööma" puhast ", kuid teie tegelik motiiv on kaalulangus, peate olema enda suhtes aus, et teie eesmärgid pole joondamisel," ütleb Rachel Trotta, NASM, sertifitseeritud isiklik isik koolitaja. Ta hoiatab eesmärkide nimel töötamise eest, mis panevad teid või teie elu tundma, jäiga, isoleeriva, range, jätkusuutmatu või piinavana.
Teised eksperdid nõustuvad, et iga kaalukaotus on punane lipp. "Esimene samm on tunnistada, et hoolimata brändingust ja turundusest, kui elustiili muutmise eesmärk on kaalulangus, on see dieet," ütleb Breese Annable, PSYD, CEDS-S, psühholoog ja Living Living omanik ja omanik Tasakaalu psühhoteraapia. Ta julgustab teid küsima endalt, kes on teie hirm rasvast või kaalus juurdekasvule. (Vihje: see pole teie ega teie tervis!)
"Esimene samm on tunnistada, et hoolimata brändingust ja turundusest, kui elustiili muutmise eesmärk on kaalulangus, on see dieet"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Lisaks on oluline märkida, et dieedi kultuuri mõtteviis pole õiglane raskuse ja välimuse kohta. See puudutab ka moraali, mis on ebatäpselt seotud selliste asjadega nagu köögiviljade söömine, iga päev treenimine, selline asi.
Kuula mida sinu oma keha-ei, mitte teiste inimeste keha-see ütleb teile, et see vajab
Üldiselt (kuna see ei pruugi minna inimestele, kelle nälja näpunäited pole päris õiged), loodi surnukehad teile öelda, mida nad vajavad. "Kui igaüks vajab tervislikku ja jätkusuutlikku elu elada, pole kõigile sobivaid parandusi," ütleb Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeut, kes valivad teraapia. „Kõik on erinevad ja on oluline arvestada nende geneetikat, keskkonda, juurdepääsu toitumistoitudele jne."
Võib -olla on teie keha pärast õhtusööki endiselt näljane, kuigi teie partner on täis. Söö rohkem, see on okei! See, mida iga päev vajate. Ka teie soovid, mitte ainult vajadused, kehtivad siin. Võib -olla olete piparmündi šokolaadilaastu jäätise tuju ja üks teie sõpradest ihkab maasikajäätist ja teie teine sõber tunneb end kühvel maapähklivõi jäätist. See on kõik hea.
Kaaluge õrna toitumise proovimist
Õrn toitumine on intuitiivse söömise kümnes ja viimane samm, raamistik, mis on seotud teie keha füüsiliste ja emotsionaalsete vajaduste rahuldamisega ilma välise sisendita, nagu näiteks dieedi kultuur. See on seotud toitude lisamisega, mida teie keha ei pruukinud sel päeval saada, ja mitte lahutada toite, mis on märgistatud halvaks.”See on midagi, mida tuleks proovida, millal saate süüa kõike ja hoolimata sellest, kui palju ihaldate, ning saate oma nälja- ja täiskõhutunnet häälestada.
Siin on näide õrnast toitumisest: ihkate õhtusöögiks pastat, kuid saate aru, et teil pole sel päeval köögivilju olnud. Selle asemel, et pastast salati jaoks loobuda, lisate salati täisrasvaga kastmega, et saada mõned vitamiinid, mis parandavad immuunsussüsteemi funktsiooni, vältida mäluprobleeme, aitavad nägemisel ja palju muud. Või kui teil puudub energia.
Pöörduge iga musta või valge mõtlemise poole
Alguses kõlab “vähem magustoidu söömise” “reegel” süütumalt ja “tervislikumalt” kui “magustoidu söömine.”Siiski on aluseks olev sõnum sama: magustoit on halb. Seda tuleks võimaluse korral vältida.
Teisisõnu, mõttemuster põhineb endiselt jäikus. “Fraas ['elustiili muutus']] loob dihhotoomia selle kohta, kuidas me peaksime oma elu elama Söö või tehke, ”ütleb Meredith Nisbet, LMFT, terapeut söömise keskuse ja teekonna käitumise tervise tervis. „See dihhotoomia tugevdab mustvalget mõtlemist ja viib psühholoogilise paindumatuseni."
See jäikus ja paindumatus võivad muutuda söömishäirete sümptomiks. Niisiis toetuge tõelise tervise ja õnne jaoks enese kaastundesse ja intuitiivsesse söömispraktikasse.
Ärge unustage oma tervise muid aspekte
Tervis on midagi enamat kui toit ja treenimine. Mõju teie vaimsele tervisele on näiteks ka oluline, et arvestada. Trotta mainib näidet stressirohkete aegade tervislike toimetulekuoskuste arendamisest ja muudest harjumustest, mis pole oma olemuselt seotud redutseerimisega, et "saab pikaajaliselt lisada täielikku, rahuldust pakkuvat ja tervislikku elu."
Neil read, dieedivastane dieedist Christine Byrne, kirjutas RD võimsa infolehe ühe nädala pealkirjaga “Kas see on tõesti„ heaolu ”, kui see paneb sind enda suhtes halvasti tundma?”Mis teeb nii suurepärase punkti. Oma füüsilise tervise parandamiseks ärge ignoreerige nende mõju teie vaimsele tervisele, nii kognitiivselt kui ka teie tujule.
„Kui igaühe jaoks vaja on tervislikku ja jätkusuutlikku elu, pole kõigile sobivaid parandusi. Kõik on erinevad ja on oluline arvestada nende geneetikat, keskkonda, juurdepääsu toitumistoitudele jne."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Nende vestluste propageerija, eriti koolides
Kui olete selle nimel valmis, rääkige sellest laiemalt, millal ja kus saate. "Parandus on minu arvates seotud koolidega, suuremad muutused poliitika ja tervise ja heaolu hariduse osas," ütleb Giachin. Ta armastab tervist isiklikult igas suuruses raamistikus ning julgustab koole koolitama vanemaid ja õpilasi piirava söömise ja vallandamise ohtude osas, samuti peatama kaalud ja rääkima „headest vs. Halb toit ”terviseklassis. Kui olete huvitatud vanem või koolitaja, mainib ta, et on reaalne USA, rühmitus, kes töötas välja kehaehituse õppekava.
BTW, kui rääkida kogu hiljutisest kaalulanguse süstimise ja operatsioonide kohta, on nii laste kui ka täiskasvanute ekspert-„Kui me ühiskonnana oleme nõus oma lapsi nimetama ja kirurgiliselt muutma „Tervisest”, kuna nad ei näe välja nii, nagu me arvame, et nad peaksid „õigesse” kaaluvahemikku mahtuma, peame ise ja oma väärtused pika, kõvasti vaatama, ”ütleb Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapeut, kes valivad teraapiat.
Võtke ühendust inimestega, kes jagavad teie väärtusi
Vaatamata dieedikultuuri levimusele meie ühiskonnas purk Leidke inimesed ja rühmad, kes nende ideedega vastavad ja soovivad aidata teil keerukuses navigeerida. "See võib olla uskumatult kasulik hakata ühendust võtma teiste inimestega, kes ka kahtluse alla seavad ja lükkavad tagasi mõtte, et nad peavad kaalust alla võtma, et olla väärt või terve," dr. Annable ütleb. „Toetustunde ja kogukonna tunne võib olla uskumatult oluline, et ennast radikaalselt aktsepteerida."
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Grau, Antoni jt. „Lühikese ja pikaajalise kestusega söömishäirete kognitiivne kahjustus: juhtumikontrolli uuring." Neuropsühhiaatriline haigus ja ravi vol. 15 1329-1341. 21. mai. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
