Lõpetaja jalutuskäik võiks olla teie pilet parema öö unele

4. Tehke sellest hea enesetunne

Kui soovite oma keha enne magamaminekut veelgi rohkem täita, dr. Carnahan ütleb, et on mõned asjad, mida saate teha, mis suurendab teie enesetunde hormoone ja tuju veelgi. "Kõrvaklappidele rahustava või positiivse muusika lisamine võib parandada kogemusi või konkreetselt binauraalsete löökide kasutamine võib lisada täiendavat kasu, suurendades parasümpaatilist süsteemi ja vagaalset tooni," ütleb ta. "Need asjad vastavad sümpaatilisele võitlusele või lennu süsteemile."

Ja kui saate kaasa tuua kõndiv sõber (kahe- või neljajalgsed on korras), siis veelgi parem. "Lemmiklooma, sõbra või lähedasega jalutamine pakub täiendavat eelist sotsiaalsest ühendusest, mida on näidatud kui ühe pikaealisuse suurendamise teguriks,". Carnahan ütleb. Mida rohkem seda uhkem.