Arvan, et olete raskuste tõstmiseks liiga vana? Mõelge uuesti-hüvitised suurenevad ainult vananedes

Ka ajufunktsioon võib väheneda ja dementsuse oht suureneb. "Tugevuskoolitusel on uskumatu mõju ajule, vabastades kemikaale nagu neurotroofsed tegurid, mis kaitsevad ajurakke ja loovad ühendusi ajupiirkondade vahel," DR. Gam ütleb. „Jõutreening vähendab Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse riski."

Kogu kehas on jõutreeningu mõjud DR -i sõnul tõsiselt võimas. Gam. „Näiteks leiti 2019. aasta uuringus, et vastupidavuse koolitus oli seotud 40–70 protsendiga südame -veresoonkonna sündmuste (nagu südameatakkide või löökide) riski vähenemisega ning sarnane vähenenud surmarisk südame -veresoonkonna haigustest ja surmast mis tahes põhjusest,”, " ta ütleb. „Uuringud on leidnud ka, et jõutreening võib vähendada vererõhku ja parandada vere kolesterooli ning see on seotud ajufunktsiooni, enesekindluse ja enesehinnangu, une, meeleolu ja energia paranemisega."

Tl; dr: “See võib tõesti muuta teie elu kõik aspektid!" ta ütleb. Sellega on raske vaielda.

Kõige turvalisem viis raskuste tõstmiseks igas vanuses

Sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise treenerina, dr. Gam on spetsialiseerunud inimestele vastupanukoolituse alustamisel. "Kui olete alles alustanud, võivad kaalumasinad pakkuda mingit tuge, nii et te ei pea muretsema tasakaalu kaotamise ega kaalu langemise pärast," ütleb ta. „Vastupidavusribad on veel üks ohutu ja suhteliselt lihtne viis jõu ja lihaste loomiseks."Võti on lihtsalt alustada väga kergete raskuste või ribadega ja töötada üles.

Kui olete masinate ja takistusribadega loonud algtaseme ja enesekindluse, dr. GAM soovitab õppida, kuidas kasutada tasuta raskusi nagu hantlid. "Sel hetkel on hea mõte kohtuda personaaltreeneriga, isegi vaid mõne sessiooni jaoks, et nad saaksid teile õpetada, kuidas teha teile sobivaid harjutusi," ütleb ta.

Sõltumata teie vanusest soovitavad Ameerika spordimeditsiini kolledž ja haiguste tõrje keskused iga täiskasvanud jõurongi vähemalt kaks korda nädalas. “Töötage igal seansil kõik oma suured lihasrühmad,” dr. Gam ütleb. “See hõlmab jalgu, rindkere, selja, õlaid, käsi, vasikaid ja südamikku. Rohkem on parem, kuid kaks korda nädalas on hea algus."

See kogu keha takistusriba treening on suurepärane lähtepunkt, kui olete jõutreeningu uus: