Kõik, mida vajate sõna otseses mõttes * mis tahes * jõusaali seadmeid kodus, on see 15 -dollarine takistusriba

Veel üks suurepärane asi vastupanu ansamblites: erinevalt raskustest-mis nõuavad sageli kogu treeningu kasutamiseks kogu komplekti ostmist-vajate tõesti ainult ühte neist. "Samuti saate hõlpsalt suurendada kogu harjutuse kaalu, reguleerides oma haardet, et suurendada riba vastupidavust," ütleb Eve. Ta on omaenda DE -total Body Bands (15 dollarit) fänn, mis on valguse, keskmise ja raske takistusega. Üks näpunäide, enne kui klõpsate? "Algajatele on alati parem alustada kergelt küljelt ja suurendada takistust aeglaselt või muuta oma haardumist, kui te tugevust suurendate," ütleb ta.

Allpool jagab Eeva täpselt, kuidas jõusaali varustusega taasühineda, millest kõige rohkem puudust tunnete, ilma et peaksite kunagi kodust lahkuma. Siit saate teada, kuidas luua takistusribade abil jõusaali varustuseta treening.

SÕNA: takistusriba read

Alustuseks kinnitage oma takistusriba mis tahes turvalise objekti ümber, nagu A -jalg (vastupidav!) laud, otse rindkere kõrguse all. Asetage jalad pisut laiemad kui õlad, kui põlved on painutatud, hoidke vastupidavusriba mõlemas käes ja viige rindkere poole. Hoidke kaks sekundit, seejärel korrake. Mida lähemal seisate tugeva objekti juurde, seda lihtsamad on teie read, nii et astuge täiendava väljakutse saamiseks edasi tagasi.

Glute Machine: takistusriba tagasilöögid

Kinnitage oma bänd ümber mis tahes turvalise objekti põlvekõrgusel, mähkides poole bändi ümber ja silmustades selle iseenesest. Asetage riba ümber oma jala keskele ja astuge tagasi mugavasse kaugusesse. Hoidke toeks objekti peal ja lüüa jalg tagasi, lastes oma glutelihast. Korrake ühelt küljelt täielikku komplekti, seejärel lülitage teisele.

Püstist sõudemasin: takistusriba püstised read

Seisa jalgadega pisut laiemalt ja kinnitage riba jalgade all. Lameda selja ja põlvili kerge paindumisega jooge näo poole ülespoole, hoides küünarnukid üles ja välja. Hoidke ülaosas kaks sekundit ja korrake. Täiendava väljakutse saamiseks ületage teie ees olevad takistusribad, et saada rohkem pinget.

Pingipressimasin: takistusriba rindkere press

Kinnitage oma takistusriba ümber mis tahes turvalise objekti, otse rindkere kõrguse all. Astuge riba sisse, seejärel astuge edasi, et leida täiuslik takistus, mis asub turvalisest objektist eemale. Asetage riba iga peopesa keskel, käed on väljapoole. Kerge põlvega paindudes sulgege mõlemad käed riba ümber ja vajutage otse välja, kuni mõlemad käed on täielikult sirutatud. Naaske alustamiseks ja korrake.

LAT -PULLDOWN MASIN: takistusriba ribade riba

Kasutades pikka, kogu keha takistusriba, siduge riba ühe otsa sõlm ja kinnitage see ukseraami kohal, nii et ukse sulgemisel on see teisel küljel. Põlvitage volditud rätiku või joogamatti peal ja sirutage üles ja haarake riba mõlema peopesaga endast eemale. Tõmmake alla, kuni teie käed jõuavad õlakõrguseni, pigistades õlad selja taha. Naaske aeglaselt alustamiseks ja korrake.

Jalade lokkide masin: takistusriba jalgade lokk

Pange nägu matile või rätikule, kinnitades samal ajal oma takistusriba ühe otsa stabiilse laua, diivani või tooli jala ja teise ümber mõlema pahkluu ümber. Hoides jalgade laiust lahus, kõverdage jalad tagumiku poole, kasutades oma hamstringid. Hoidke lühikese pausi jaoks ülaosas, alaseljalt ja korrake.

Soovite proovida teist takistusriba treeningut? Järgige koos alloleva videoga: