Saate seda liikuvustreeningut 10 minutiga lamedaks vändata

4. Hip tagasilöök: Püsti sirgelt, pallige rusikad ja viige need käed veel kord edasi. Valage oma kaal vasakusse jalga ja pange parem põlv rinnale. Põlve sirgendamata lööge parem jalg tagasi. Täitke täis 60 sekundit.

5. Puusaring: Ülemkeha liigutamata, pange parem põlv veel kord rinnale. Avage aeglaselt parem põlv paremale küljele, nagu oleks see värav. Kui olete jõudnud nii kaugele kui võimalik, pöörduge põlve aeglaselt keskele tagasi. Täitke täis 60 sekundit.

Korrake liigutusi neli ja viis vasakul küljel.

6. Pahkluu: Jooksjad! Kuulake, see on teie jaoks. Tõuse otse puusadel kätega. Tõstke parem jalg nii, nagu paneksite selle gaasipedaalile. Vajutage jalg alla, keerake varbad paremale küljele, tõstke varbad üles ja paremale ning hoidke seda, et see on esiklaasist, nii et see osutab sissepoole. Sõitke see alla, tulge siis tagasi keskele. 15-sekundilise märgi juures lülitage juhised. 30-sekundilise märgi juures lülitage jalad.

7. Õlad, Encore: Tulge põlvili ja viige käed välja küünarnukkide painutatud ja sõrmeotstega, suunates otse lakke. Tõmmake küünarnukid kokku, et puudutada, kahjustamata kätenurka. Kui sõrmeotsad kokku suruvad, proovige küünarnukid üles ja üle pea üles tuua. Jätkake sama liikumist 60 sekundit.

8. Selg: Tulge neljakesi põlvedega otse puusade ja randmete alla otse õlgade alla. Vajutage sissehingamisel rind. Väljahingamisel suruge oma kätesse ja kõverduge selgroo poole.