3 Treeneri poolt heaks kiidetud viisi, kuidas harjutada sügavamale oma kükkidele

2. Kasutage kaalutud objekti

Tundub üsna mugav, hoides statsionaarset objekti? Nüüd ütleb Aleksander, et on aeg liikuda kaalutud objektile. "Ravimipall, hantlid või majapidamisobjekt töötab suurepäraselt," ütleb ta. "Teete selle harjutuse samamoodi nagu ülalpool, kuid seekord ei ole teie ees olev kaalutud objekt statsionaarselt."

1. Asetage jalad õla laiusest välja, kui varbad on pisut välja toodud.
2. Hoides kaalutud objekti enda ees välja, sõdub puusadele, surudes oma tuharad tagasi ja madalamale kükitamisasendisse. Ärge unustage oma südamikku pingutada ja lasta oma raskus kannul, kui moodustate põlvede 90-kraadise nurga.
3. See on pigem väljakutse, kuid see tasakaalustab siiski "istuva selja" tehnikat tagasi kukkumise tunnet, kui tunnete end mugavamaks.

3. Seisa tooli, diivani või pingi ees

Valmis kaalutud objekti kraavimiseks? Aleksander ütleb, et võtke kaal ära enda ees ja leida pink, tool või diivan, et saate tagumikku lasta.

1. Seisa pingi, tooli või diivaniga selja taga. Teie jalad peaksid olema lihtsalt õla laiusest ja varbad peaksid olema pisut välja toodud.
2. Asetage käed enda ette (kaaluta). Keskenduge südamiku pingutamisele, puusadelt hingedelt ja lükata oma tuharaid tagasi, kui aeglaselt laske end pingil istumisasendisse.
3. Enne üles sõitmist kontrollige oma vormi. Teie põlved peaksid joondama jalgade kuulidega, kaal on teie kontsades (peaksite suutma varbaid vinguda), rind on üleval ja tuum on tihe.
4. Sõitke läbi kontsade, kui põlved püsivad välja, pigistades oma tuharad ülaosas.

Pro näpunäide: Kui olete selle praktika omandanud, proovige oma tuharad pingil kergelt koputada, säilitades samal ajal hea vormi. Varsti ei vaja te isegi pinki ja istute tagasi nagu profis.

Kas teie vorm vajab veel natuke tööd? Vaadake seda videot: