Kõik viisid, kuidas õppisime 2022. aastal oma kehahoiakut parandama
2. Kui palju me * tegelikult * peame oma kehahoiaku kallal töötama, et tulemusi näha
Nõueteel on võim ennetada vigastusi, suurendada enesekindlust ja tagurpidi seljavalu; Kuid kui tihti peame selle nimel "töötama", et preemiaid teenida? Iga päev füsioterapeutide sõnul.
Ehkki igapäevaste kehahoiakute harjutamiseks pühendumine võib tunduda kurnav, väidab Pilates'i juhendaja ja füsioterapeut Femi Beiku, DPT, et pikaajalised eelised on pingutusi väärt. Õnneks on Betri lemmikhoiandi käigud piisavalt lihtsad, et teie diivani mugavust teha.
"Posturaalseid harjutusi saab sõna otseses mõttes teha ükskõik kus," ütleb Betiku. “Tööl peatus punase tule juures, kokkamise ajal. See kõik puudutab kavatsust ja teadlikkust."
3. Milline on “Buffalo Hump” ja kuidas sellest lahti saada
Buffalo Hump- aka Dowageri kühkus- on muhk, mis moodustub teie kaela põhjas pärast pikka aega jagunemist. See selgroo ümardamine on uskumatult tavaline ja seda saab (õnneks) parandada. Litsentseeritud kiropraktik Suzanna Wong, DC, ütleb, et igapäevane venitamine võib aidata kergeid pühvleid pöörata vaid 2-3 nädala jooksul. Kassi poseerib, lõualuu ja õlarullid korrektseid rüht.
"See ei aita mitte ainult künkast lahti saada, vaid peaksite tundma kogu oma ülaosa ja kaela kergendust," ütleb Wong.
4. Millised kingad võivad teie rühti parandada (ja kahjustada)
Asendile mõeldes kipume selga ja selgroogu nullima; Podiaatrid väidavad aga, et poos on pealaest jalatallani. Vaesed jalatsid on posturaalsete probleemide ja seljavalude sageli süüdlane. Nõuetekohane kaaretugi võimaldab isegi raskuste jaotust meie jalgadel, parandades meie stabiilsust ja tasakaalu.
"Kui jalad on vundament, siis on kaare struktuur, mis hoiab kõike püsti," ütleb Podiatrist Mohammad Rimawi, DPM. „Kaare kokkuvarisemine võib häirida teie kõnnaku biomehaanikat, mis võib põhjustada probleeme pahkluu, põlvede, puusade ja lõpuks tagant."
Podiaatri poolt heaks kiidetud tossud, nagu Hoka Clifton 8.
5. Mind-keha ühenduse parandamine võib viia parema kehahoiakuni
Proprioceptsioon on määratletud kui meie meele-keha ühendus või teadlikkus meie keha positsioonist ja liikumisest. See mõttekeha seos mõjutab meie füsioloogilise kogemuse kõiki aspekte, sealhulgas meie tasakaalu ja kehahoiaku tunnet. Parandades oma proprioceptsiooni, suudame paremini kontrollida, kuidas me end kogu päeva jooksul hoiame.
Joogakäigude tasakaalustamine, maandusharjutused ja plyometrics seavad meie mõistuse ja keha tööle paralleelselt, parandades seeläbi meie proprioceptsiooni (ja kehahoiakut!) protsessis.
6. Kuidas töötada kodust ilma selga haiget tegemata
Kui töötate kodust, on tõenäoline, et veedate aega sülearvuti kallal voodis lamades või diivanil istudes. Ehkki see võib tunduda mugavam kui laua taga istumine, võib nende kahjustatud positsioonide pikka aega hoidmine põhjustada valulikke seljahädasid hiljem. Domineeriv külg tihedus, jäigad õlad ja seljavalu on kõik märgid, et teie WFH poos on vähem kui ideaalne.
Laua või laua taga töötamine ja keha liigutamiseks pauside tegemine võib teie WFH -kehahoiaku drastiliselt parandada, samal ajal juba tehtud kahju ümber pöörates. Ja investeerides mõnesse kodukontori versiooniuuendustesse, näiteks ergonoomilisse tooli või nimmetugi padi, võib teie 9: 5 ajal lisada selgroole täiendavat tuge.
7. Ehitage lihaseid = parandage kehahoiakut
Teadmine “otse sirgeks” on üks asi; Füüsiline jõud, et end püsti hoida, on teine. Hea kehahoiaku säilitamise võti seisneb tugevate, toetavate selja- ja tuumalihaste ehitamises. Need valdkonnad töötavad koos selgroo toetamiseks ja kogu päeva püsti hoidmiseks. Asendus pole siis seisv positsioon: see on tegevus.
"Asendus on dünaamiline, hõlmab kogu keha-yes, isegi varbad ja muutused erinevate positsioonide ja tegevustega, et edendada selgroo ideaalset joondamist," ütleb füsioterapeut juuni Srisethnil, DPT.
Peale tagasi suunatud harjutused soovitavad personaaltreenerid ja füsioterapeudid lisada push-up, peapinge ja pingipressisid, et tugevdada rinda ja parandada tasakaalu.
