Miks võib tänuajakiri aidata ärevuse, magamise ja paljude parimate ning parimate proovimiseks
Tänuajakirja hoidmise eelised
Sisuliselt on tänuajakiri just see, mis see kõlab: koht, kus salvestada, mille eest olete tänulik. Ja seda tehes loote mõlemad positiivse peegeldusega õnneliku ajakapsli ja pühendate ka täiendavat ajujõudu nende mõtete sõnadeks muutmisele. "Tänulikkuse ajakiri nihutab meie tähelepanu kõige positiivsematele ja tervendavamatele kogemustele meie elus ning sunnib meid peatama oma kalduvuse mäletada ja fikseerida ainult seda, mis viga on," ütleb psühholoog Snehal Kumar, PhD, doktor.
See aitab ka selgitada ja loetleda paljusid asju, mida peame olema tänulikud-mis on meeliülendav mitmel viisil. "Kui hindame tõeliselt seda, mis meil juba olemas on, vabastavad meie ajud õnne neurotransmitterid nagu dopamiin ja serotoniin, mis võib vähendada ärevuse sümptomeid ja vähendada üksinduse tundeid," ütleb Civana Wellness Resort & Spaase heaolujuht Amanda Grant, kus iga päev seal, kus iga päev seal lõpeb tänuringkonnaga, mis on avatud kõigile külalistele ja meeskonna liikmetele. "Peamine põhjus, miks me otsustasime päeva tänuga lõpetada, on see, et see võib viia tõhusama magamiseni, mis suurendab vaimset tervist," ütleb ta.
Uuringud toetavad seda väidet: 41 kolledži üliõpilase väike 2011. aasta uuring leidis, et kui nad igal õhtul nädala jooksul tänupraktikat võtsid, kogesid nad enne magamaminekut vähem muret ja parandasid unekvaliteeti. Kuid tänulikkusega seotud kasu tervisele ulatub kaugelt üle Sounderi snoonimise; 2013. aasta uuring näitas, et ka tänulikumad inimesed teatavad tõenäolisemalt paremast füüsilisest tervisest, samas kui 2017. aasta uuringus leiti, et tänupraktikal võib olla jõud parandada nii emotsionaalset regulatsiooni kui ka enesemotivatsiooni, aktiveerides teatud ajupiirkondi ja vahendades südame tariif.
"Ajakiri, erinevalt mõnest muust tänupraktikast, annab meile palju raskeid andmeid, millest võib rasketel päevadel olla tõesti abi."-psühholoog Snehal Kumar, PhD
Isegi kui nende tänulikkuse ees on konkreetne tänupraktika kirjutamine näidati 2016. aasta uuringus, et suurendada juba terapeuti nähes inimeste vaimset tervist-see tõestab lihtsalt seda, kui toetav tänuajakiri võib olla. "Ajakiri annab erinevalt mõnest muust tänupraktikast meile palju raskeid andmeid, millest võib rasketel päevadel olla tõesti abi," ütleb DR. Kumar. "Need andmed võivad valgustada ka teemasid selle kohta, mis on meie jaoks oluline, mis aitab meil tulevikus teha enda ja lähedaste jaoks paremaid otsuseid."
Kuidas alustada tänupraktikat
Kuigi paljud parimad tänuajakirjad muudavad selle sukeldumise hõlpsaks, on tänupraktika vastuvõtmine, mis kleepub. Kui pöördute tehnoloogia poole kõik asjad, Tänulikkus ei pea olema erinevad: sellised rakendused nagu Grateful (Apple), praegu (Android) ja veetlev (Apple ja Android) pakuvad lihtsaid tööriistu, et tegeleda tänuga otse teie telefonist.
"Kuulake tõeliselt seda, mis meelde tuleb, ja andke endale luba see üles kirjutada." -Dr. Kumar
Tänutusharjutuse kujundamiseks harjumuspäraseks soovitab Grant valida teie tänurituaali jaoks konkreetne kellaaeg, olgu see siis hommikul tassi kohvi, öösel enne magamaminekut või üleminekuhetkel töö ja mis tahes tööjärgse töö vahel kohustused. Ja siis, kui olete valmis kirjutama, püüdke loobuda eelarvamustest, mida tänulik või peaks välja nägema järjekord, et vältida end praktikasse, kus te lihtsalt teesklete tänulikkust, ütleb dr. Kumar: "Kuulake tõeliselt seda, mis meelde tuleb, ja andke endale luba seda üles kirjutada, isegi kui see on sama lihtne kui:" Olen tänulik, et proovisin seda praktikat tänapäeval, kuidas pakkuda enda eest hooldust."" "
Selle kohaselt võivad parimate tänukirjade positiivsed juhised pakkuda kasulikke hüppamispunkte-nii et teid ei segaks tühja lehe täielik tühjus (mida ma võin teile kirjanikuna öelda ). Lugege edasi tänuajakirjade eest, mille eest me oleme, lõputult tänulikud.
Siin on 15 parimat tänukirja, et alustada (või jätkata) kohusetundlikku tänupraktikat
Ainus asi, mis on meeliülendavam kui see Poketo ajakirja värvikas kate, on läbimõeldud tänuharjutused sees. Sellel aastal pikkuses tänuajakirjas on sirgjoonelised igapäevased tänunimekirjad (“Täna olen tänulik…”) koos iganädalaste tänuaruannetega, mis koosnevad põhjalikumatest viipetest ja inspireerivatest tsitaatidest, mis aitavad teie praktikat juhendada. Ja see on avatud, nii et saate selle oma vabal ajal kätte saada.
Plussid
- Paindlik paigutus sisaldab loendeid ja iganädalasi juhiseid
- Sisaldab inspireerivaid tsitaate
- Hea tänuaruande viipab
- Värvikas, kvaliteetne kate
Miinused
- TASUTA TASUTA TASUTA TASUTA
- Igapäevane tänuosa võib olla mõne jaoks liiga põhiline
Iganädalastest teemadest ja igapäevastest viipadest segu muudab selle kohe ajakirja kohandatavaks, mis teile meeldib, mis teile meeldib. Rääkimata sellest, et sellel on terve hunnik lisa vooderdatud lehti, juhuks kui olete pikavormi fänn, ja see on piisavalt ilus, et jätta mis tahes lauale või letile, kui inspiratsiooni lööb.
Plussid
- Sisaldab igapäevaseid ja iganädalasi juhiseid
- Täiendavad vooderdatud lehed tasuta kirjutamiseks
- Pesukatte
Miinused
- Linakatte pole eriti vastupidav
Algselt 34 dollarit, nüüd 29 dollarit
Tänulikku ajakirja, mille täitmiseks kulub vaid 5 minutit? Ei ütle enam. Enimmüüdud viieminutiline ajakiri on juurdepääsetava, hõlpsasti jälgitava paigutuse ja mõtlemapanevate viipatuste tõttu minek nii uutele kui ka kogenud ajakirjanikele. Selle Daily ajakirja avatud ajakohastatud lehel on 5 viigi-tavaline: „Mis ma täna olen tänulik?"Ja teistele meeldib:" Mis teeks täna suurepäraseks?”Ja“ Mida ma täna õppisin?”-inspireerivate tsitaatidega.
Plussid
- Paindlik, avatud ajakohastatud paigutus
- 5 pakki iga sissekande kohta
- Plastvaba
Miinused
- Arvustajad väidavad, et kate määrdub kergesti
- Madala kvaliteediga seondumine vastavalt mõnele arvustusele
Selle tänuajakirja kogu eeldus on lihtsus: iga kirje palub teil kirjutada kolm kuni viis asja, mille eest olete tänulik vaid mõne lühikese reaga, millele järgneb inspireeriv tsitaat moraalse toe kohta. Ja iga sissekande ülaosas jäetakse kuupäevaliin tühjaks, nii et saate selle lisada, selle asemel, et saada igaks päevaks määratud pesa; See aitab kohe survestada, kui puudub päev siin või seal, kuna te ei pea ühtegi lehti vahele jätma, kui te seda teete.
Plussid
- Taskukohane
- Loendi vormingut on lihtne jälgida
- Avatud kuupäevaline
- Inspireeriv tsitaat igal lehel
Miinused
- Ei sisalda juhiseid
- Loendi paigutus on väga põhiline
- Madala kvaliteediga paber, arvustuste kohaselt
Kui otsite rohkem juhendamist-ja olete nõus pühendama rohkem aega oma tänulikkusele, siis vibe saate selle tervikliku tänulikkusega töövihikuga. Lisaks sellele, et ajendate teid salvestada selle eest, mille eest olete tänulik, on sellel soovitusi rohkem introspektiivseks mõtlemiseks, näiteks „Kuidas värv hall paneb sind tundma? Ja mis on teie lemmik hallid asjad?”„ Millised raamatud on kõige rohkem kujundatud, kes te olete?”Selle loomingulise ülesande idee on paljastada asjad, mida te ehk ei ole mõistnud.
Plussid
- Julgustab rohkem introspektiivset mõtlemist
- Suurepärane juhendatud tänupraktika jaoks
- Loomingulised viipad
Miinused
- Ühised viipad võivad ühe ülevaate kohaselt korduda
Võtke oma seinakalender ja tehke sellest tänuajakiri ning teil on hea kalender. Sellel ainulaadsel, spiraaliga seotud seinakalendril on joon iga kuu päevaks, nii et saate salvestada selle, mis olete iga päev tänulik, ja saada oma igakuisest praktikast suure pilti. See on suurepärane tänu “ajakiri” neile, kes alles alustavad oma praktikat ja saavad kasutada kasulikku meeldetuletust, et leida hea iga päev. Sellel on isegi iga -aastased peegelduslehed, mis aitavad teil oma aasta tipphetki kokku võtta!
Plussid
- Ainulaadne kalendri vorming
- Abiks algajatele, kes võiksid meeldetuletust kasutada
- Sisaldab iga -aastaseid peegelduslehti
- Lihtne, hõlpsasti jälgitav nimekirja vorming
Miinused
- Ei sisalda põhjalikke juhiseid
- Ei pruugi olla piisavalt kirjutamisruumi
Õnneekspert Gretchen Rubin töötas selle tänuajakirja välja viisina iga päev ainsuse positiivsete hetkede üle kajastamiseks viieks aastaks, luues kirjete ajakapsli, mis võib aja jooksul konkreetset tunnet või tähendust omandada. "Kuna olete piiratud iga päev ühe lause kirjutamisega, on praktika hoidmine väga juhitav, isegi kui olete hõivatud," ütleb Rubin, kes hiljuti käivitas õnneliku rakenduse, mis keskendus positiivse harjumuse loomise ümber (proovige seda tasuta kood Happiernow).
Plussid
- Nõuab päevas ainult ühte lauset
- Lihtne olla kursis
- Katab 5 aastat
- Tsitaadid igal lehel
Miinused
- Ei anna end vabalt kirjutamisele
- Ei sisalda põhjalikke juhiseid
Algselt 10 dollarit, nüüd 7 dollarit
Selle lapse tänuajakirjas on lõbusad ja kaasahaaravad igapäevased sissekanded, lõbusad väljakutsed ja tegevused, mis aitavad oma teekonda toetada (näiteks kirjutada märkmeid kellelegi, kes on neid aidanud), ja lühidalt avatud, avatud juhiseid, mis aitavad neil igal nädalal kajastada. Värviline paigutus ja mängulised tegelaskujud muudavad sellest ajakirja, mida teie elus lapsed tahavad iga päev kätte saada!
Plussid
- Spetsiaalselt lastele mõeldud
- Suurepärane võimalus sidemete loomiseks
- Lõbusad väljakutsed ja tegevused
- Igapäevased kanded ja avatud iganädalased viipad
- Pakub piisavalt ruumi kirjutamiseks ja joonistamiseks
Miinused
- Lastele võib arvustuste kohaselt kasu saada rohkem vaba kirjutamisruumi
Saate oma tänulikkust korraldada (me näeme teid, Virgos) ajakirjaga, mis jagab oma viipad neljaks osaks: ise, pere ja sõbrad, tervis ja rikkus. Võite järgida järjekorras või libistada jaotisesse, mis tunnevad end igal päeval kõige paremini joondatud, kui juhuslik täiendav mõte perkoleerib, leidke üks tühjadest lehtedest, mida ka see alla kirjutada.
Plussid
- Juhendab oma tänupraktikat konkreetsete eluvaldkondade jaoks
- Sisaldab tasuta kirjutamiseks tühje lehti
- Sisaldab kinnituse seinalehte
- Mugav rahakotisuurus
- Paindlik paigutus
Miinused
- Sisaldab ainult 50 tänulehte ja 50 juhendatud lehte
Selle papieri tänuajakirja hommiku- ja õhtuajakirja julgustavad teid oma päeva alustama ja lõpetama tänuliku noodiga, samal ajal. Ja kui te lihtsalt ei tunne seda, libistage tänulikkuse leidmiseks lehti, mis juhendab teid lihtsate mõtlemistehnikate kaudu, et avastada hõbedast vooder.
Plussid
- Sisaldab hommiku- ja õhtuseid juhiseid
- Kuu lõpu kokkuvõtete jaoks lisatud peegelduseks
- Sisaldab tänulikke tegevusi, mis aitavad teie mõtlemist ümber kujundada
- Vastupidav kõvakaaneline
Miinused
- Vaba kirjutamiseks pole ruumi
See on ajakiri, mis hoiab teid varvastel. Sellel on iga 90 päeva jooksul kolm viipamist, kuid kuigi kaks jäävad iga päev samaks, on kolmas metsik kaart, mille keskmes on teie elulaadne konkreetne aspekt või element “Mis on üks asi, mida sel nädalal õppisite?"Või" mis on üks asi, mis teile oma linnas meeldib?”Küsimuste valik hoiab teid tänuga kõigist erinevatest nurkadest.
Plussid
- Metsikardi juhised hoiavad seda värskena
- Lühiajaline paigutus on väga lubamatu
Miinused
- Ülevaatajad väidavad, et see ei paku piisavalt ruumi
- Võib mõne jaoks olla liiga lihtne
Võib -olla tunnete Alleyoopi kui ilubrändi. Kuid tõsi, särav ilu algab enesehooldusest, eks? (Paremale.) Ja tänu kasvatamine on just üks viis harjutamiseks, mis viib meid sellesse šikk duo ja kolme musta tindipliiatsi juurde. Igapäevased harjutused on ülilihtsad (rekordiliselt kolm asja, mille eest olete tänulik), kuid kogu aeg piserdatud on mõned põhjalikumad pandid, mis julgustavad teid salvestama „tagurpidi ämbriloendi”, kaaluge oma elus olevaid inimesi, kelle eest olete tänulik, selle eest Looge tänuväärtuse tahvel ja palju muud.
Plussid
- Igapäevaste nimekirjaharjutuste ja viipade kombinatsioon
- Lihtne täita
- Sisaldab pliiatseid
- Sale sülearvuti sobib kõikjale
Miinused
- Tasuta kirjutamise jaoks pole ruumi
- Ei sisalda põhjalikke juhiseid
Algselt 12 dollarit, nüüd 7 dollarit
Alustades tasakaalu tänukirja sujuvama ühe- või üheminutilise versiooni ja rohkem kaasatud töövihikute vahel. Iga päeva sissekande neli mõtteastmeid on pisut erinevad järgmisest (e.g., „Ühe mu lähima sõbra kvaliteet, mida ma absoluutselt armastan”, või “midagi, mis töötas palju paremini, kui ma lootsin”), kuid katavad korduvad teemad, nii et nad räägivad sidusa tänulugu selleks ajaks, kui olete need lõpetanud kõik.
Plussid
- 4 juhiseid iga igapäevase sissekande kohta
- Kvaliteetne paber
- Lihtne täita
Miinused
- Arvustuste kohaselt pole kirjutamiseks piisavalt ruumi
- Juhised muutuvad korduvaks
Kuna selle Exploreri nimi on signaal, viib see tänuajakiri teid tõelisele teekonnale algusest lõpuni. Kirjutamissari muutub raamatu kaudu liikudes rohkem introspektiivsemaks ja keskendunuks ning need on segatud juhendatud meditatsioonide, tänuharjutuste ja inspireerivate sõnumitega, et pakkuda läbimõeldud ja peegeldavat pausi kogu kirjutamise keskel. Kaasas on ka postkaardid, kinnituskleebised, järjehoidjad ja muud paberkaubad, muutes selle ideaalseks kingituseks lähedasele, kes saaks oma maailmas pisut rohkem positiivsust kasutada.
Plussid
- Giid ja ajakiri ühes
- Sisaldab juhendatud meditatsioone ja harjutusi
- Sisaldab postkaarte ja kleebiseid
Miinused
- Pole ruumi tasuta kirjutamiseks
Algselt 20 dollarit, nüüd 18 dollarit
Igaüks, kellel on kunstlik painutatud, vibreerib seda tänuajakirja, mis hõlmab mitte ainult viipete kirjutamist, vaid ka värvimist (!) lehed. Loodud loominguliste mahlade voolamiseks mõeldud pildid kujutavad igapäevaseid asju, mida tasub olla tänulik, kuid mida liiga sageli tähelepanuta jäetakse. Ja nendega on kaasas ka kosmos kirjaliku peegelduse jaoks, et täiendada kogu ülejäänud raamatus piserdatud juhiseid.
Plussid
- Sisaldab viipade kirjutamist ja värvimislehtede kirjutamist
- Suurepärane loomeinimestele
Miinused
- Amazoni arvustuste kohaselt halva kvaliteediga paber
- Ülevaade/juhised võivad olla liiga lihtsad
Tahad olla esimene, kes kuuleb uusimatest (ja suurimatest) poetoodete tilkadest, kohandatud kollektsioonidest, allahindlustest ja muust? Registreeruge, et Intel toimetatakse otse teie postkasti.
