Terviseekspert ütleb * see * on järgmine suur asi

Kui soovite teada, mis saab heaolu, on Susie Ellis * väga * hea inimene, keda küsida. Ta on Global Wellness Institute'i juhataja ja tegevjuht, Well+Good Council uusim liige ning sõrmega naine trendide pulsil. Nüüd ennustab ta, et kuulete järgmistel aastatel palju õnne: kuidas seda määratleda, kuidas seda viljeleda ja kuidas seda levitada. Oma esimese volikogu loo jaoks jagab ta, miks ta panustab õnne ja oma nõuandeid, et leida sellest rohkem teie enda elus.

Igal aastal, 15 aastat, määratleme minu uurimisrühma ja mina heaolusuundumusi, mida me eelseisvaks aastaks paneb. Viimase kahe aasta jooksul on see aruanne põhinenud paljudel “AHA” hetkedel, mis tulevad välja iga -aastasest ülemaailmsest heaolu tippkohtumisest, kus koguneb 600 -aastane juhtiv mõtlejat, et arutada tulevikku.

Laevade heaolusuundumuste laviinis pakuvad need eksperdid mõned kivist alused, millised uued lähenemisviisid muudavad inimeste elus tegelikult midagi. Kuid hoolimata sellisest aluspõhjast, kui meie meeskond kogub selle aasta suundumusi, on alati tuline arutelu. Hääled tõusevad; Inimesed ei nõustu kindlalt. Ja nii juhtus sel aastal, kui ma vaidlesin trendireklaamile „Õnn vastab heaolule”, mida heaolumaailm peab (ja tahetakse) keskenduma palju suuremale keskendumisele, et aidata inimestel õnnelikumaks saada. Minu meeskond kurtis: “Õnn on nii ebamäärane. Me ei vaja õnneliku olemiseks rohkem survet."

Aga ma läksin nahkhiire juurde, seisin kindlalt ja valitsesin. (Loe suundumust siit.)

Õnnetuse tõus on kriis, mis lööb koju kõvasti.

Olen kirglik, et panna õnne keskmesse kahel võimsal põhjusel. Esiteks, vaatamata sissetulekule ja eeldatavale elueale, on maailm endiselt õnnetu. 2018. aasta maailma õnnearuandes selgus, et keskmine inimene hindab oma elu keskpäraseks 5/10 õnneskaalal. Isegi rikastes riikides nagu USA ja Suurbritannia, on meil pealkirjad uputatud sellest, kuidas depressioon, ärevus, sõltuvus ja enesetapp on jõudnud epideemia tasemele. See kriis võttis hiljuti väga avaliku näo Kate Spade ja Anthony Bourdaini šokeerivate enesetappudega, kuid veel 900 ameeriklast, kes tapsid end samal nädalal, oli CDC, teatas hiljuti, et USA-s on enesetapp jõudnud äsja 70-le -Near kõrge. Keskendume nii tähelepanelikult füüsilisele heaolule, kuid õnnetuse tõus on kriis, mis lööb koju kõvasti ja inimesed vajavad uusi (ja rohkem) teid vaimse heaolu juurde.

Teiseks, õnn on teadus. Alates 2012. aastast võtavad sellised uuringud nagu globaalne maailma õnnearuanne ja USA-le keskendunud Gallup-ShareCare heaolu indeks iga-aastase pulsi, millele rahvad ja USA riigid on kõige õnnelikumad ja kõige õnnetumad. Paljud riigid, alates Bhutanist kuni Ecuadorisse Austraaliasse, muudavad nüüd inimeste õnne valitsuse poliitika keskseks. AÜE on määranud isegi õnneministri ja Ühendkuningriigi üksinduse ministri. Üks tähelepanuväärne mahajäämine: Ameerika Ühendriigid. Vaatamata sellele, et „õnne otsimine” on meie iseseisvusdeklaratsiooni võti, ei tee me õnne ja poliitikaga mitte midagi.

Need on neli õppetundi õnneteadusest. Õppige neid ja hakake tundma õnnelikumat ASAP -i!

Õnn on midagi enamat kui raha või tervis

Maailma õnnearuanne mõõdab kuus peamist asja, et luua rahvuslik õnneskoor:

1. Tulu
2. Tervislik eluiga
3. Sotsiaalne ühendus/kogukond
4. Heldemeelsus
5. Vabadus
6. Usaldus (korruptsiooni puudumine äri/valitsuses)

See ja muude uuringute mägi on see, et kuigi raha ja füüsiline tervis on õnne olulised tegurid, on sotsiaalne side ja kogukond, mis mängib ülemäärast rolli. Ükskõik, kas olete rahvas või inimene, võite olla jõukas, sobiv ja õnnetu või vaene, ebatervislik ja õnnelik. Seetõttu on sellised riigid nagu Mehhiko ja Costa Rica sageli kõrgemad kui rikkamad, tervislikumad; Miks u.S. Kas õnn sukeldub tõsise sukeldumise (nüüd on 18. kohal kogu maailmas); Miks on Hiinas olevad inimesed, hoolimata uskumatust sissetulekust. Princetoni ülikooli uuring näitas, et õnne suureneb, kui palgad tõusevad 75 000 dollarini, pärast seda kaob õnn hoog.

2018. aastal korisid Põhja -Euroopa riigid, nagu alati, kõige õnnelikumatena. Esiviisik: Soome, Norra, Taani, Island ja Šveits. Peame uurima neid kultuure, mis on tugevad sotsiaalses toetuses, kogukonnas, suuremeelsuses, füüsilise tervise/heaolu ja ausa juhtimise alal.

Sotsiaalne ühendus: miski pole rohkem oluline

Õnneteaduse universumi seedimisel on üks ülekaalukas kaasavõtmine: inimühendus ja toetav kogukond (koos sõprade, pere, kolleegide kui vabatahtlikuga) on suurim mõju nii õnnele kui ka tervisele. Harvardi täiskasvanute arengu uuring lõpetab (pärast 70 -aastast uurimistööd), et see on lähedased suhted, rohkem kui kuulsus, klass, raha, IQ või isegi geenid, mis hoiavad inimesi kogu oma elus õnnelikena ning lükkavad vaimse ja füüsilise languse edasi. Kuid meil on eralduskriis (üksindus kahekordistus USA -s viimase 40 aasta jooksul) nii paljudel põhjustel: ühe veerandi ameeriklastest, kes elavad nüüd üksi uue kontserdi/kauge töömajanduseni kurva tõsiasjani, et meie idee “sotsiaalne” Kas kerib meie Instagrami sööda kõigist neist (sageli ekslikult) naeratavatest fotodest.

Peame lihtsalt rohkem kvaliteetset aega tegelike inimestega kulutama ja mitmed suundumused aitavad seda teoks teha. Üks on uute koostöö- ja sotsiaalsete heaoluruumide hüppeline tõus, mis keskendub tugevate „hängimise” kogukondade ehitamisele, nagu ainult naiste klubid, mis ühendavad tööd, sidumist ja heaolu või kogu sooga tööruume.

Peame lihtsalt rohkem kvaliteetset aega veetma tegelike inimestega.

Uus heaolu kinnisvara kogukonnad võitlevad meie kodudes ja naabruskondades aastakümnete pikkuse antisotsiaalse vastase vastu, mis on tegelikult mõeldud isolatsiooni loomiseks ja naabrite hoidmiseks. Arengutel nagu Serenbe (Atlanta, Georgia) või Nona järv (Orlando, Florida) on tõelise kogukonna ehitamine missioon-ja nad juhivad sidemeid hariduse ja kunstide ümberprogrammeerimisega.

Seal on ainult naiste seiklusreiside buum, kus esitatud peamine heaolu on osaline füüsiline väljakutse ja osa teiste kartmatute naistetaoliste ekskursioonidega seiklusreisidest, WHOA või metsikute naiste ekspeditsioonidega.

Tehnoloogia teeb meid õnnetuks

Uuringud on kogutud sellest, kuidas pidev digitaalne ühendus ning kavandatud nutitelefonid ja sotsiaalmeedia loovad depressiooni ja ärevuse epideemiat. Kahjutu välimusega iPhone sündis vaid kümme aastat tagasi ja nüüd oleme käerauad pidevate halbade uudiste, sotsiaalmeedia surve ja töömeilide juurde. Puudutame oma telefoni iga päev 2617 korda ja peatume ennast iga 40 sekundi tagant, otsides seda lühiajalist tasu (veel kaks “meeldimist”), mis töötab täpselt nagu ainete kuritarvitamine. Igaüks meist tunneb sõltuvust ja kuidas me ei saa ühenduse katkestada. See on hetk, mis tundub, et suitsetamisprobleem oli aastakümneid tagasi: sügav vastumeelsus uskuda tervisemõju, mis lõpuks tõenditega rabab. Ja kuidas tehnika õnneks õnneks mõjutab, on 2019. aasta maailma õnnearuande uus uurimistöö.

Inimeste pistikupesa abistamine on tulevase heaoluliikumise määrav aspekt.

Inimeste pistikupesa abistamine on tulevase heaoluliikumise määrav aspekt. See on irooniline, kuid nende sõltuvust tekitavate platvormide leiutanud digitaalsed hiiglased teevad käike: Apple, Google ja Samsung käivitavad kõik tööriistad, mis käsitlevad tehnikasõltuvust ja seavad ekraaniaja piirid. Instagram on loonud isegi terve heaolu meeskonna, et muuta kogemus vähem õnnetuks. Seal on armee spetsiaalseid rakendusi nagu hetk, ruudustik ja thrivemode, mis aitavad teil digitaalseid piire seada-isegi lõigates külmalt maha.

Heaolureisides on kõige ihaldatumad mõtted, mis keskendusid mõtisklemisele, kogukonnale ja loodusele. Me nimetasime 2017. aasta parimaks trendiks “Silence”, märkides täiesti vaiksete spaade, vaiksete söögikordade tõusu Wellness Resorts'is ja täiesti vaikse retrigeerimise moodi Eremitos, Umbria “tervisekloostri”, oma vaiksete küünlavalgel õhtusöökide ja 50-tunnise 50-tunnise juures Vaiksed retriidid. Kui kardate vaikuse ja lahtiühendamise päeva, mõelge vaid, kui halb teie aju seda vajab.

Õnn kasvab soolestikus

Seal on pilgu avamine selle kohta, kuidas meie mikrobiomi-see bakterite, seente, viiruste ja pärmite ökosüsteem meie soolestikus mängib, on võimas roll meie õnne määramisel. Kõik need soolestikud genereerivad saatjaid ja hormoone, mis mängivad ajus, näiteks serotoniin, mis reguleerib meeleolu, isu ja und. Uuringud viitavad isegi sellele, et lõviosa serotoniinist on toodetud meie soolestikus ja mikrobiomi häired on seotud ärevuse, depressiooni, autismi ja dementsusega. See soolestiku-aju käigu telje uuring on põnev väli, mida nimetatakse psühhobiootikumideks. Näiteks leiti uues rottide uuringus, et bakterite süstid Mycobacterium vaccae (Probiootikum) viis ajupiirkonnas kõrgema põletikuvastase valgu interleukiin-4 tasemeni, mis haldab kognitiivset funktsiooni, ärevust ja hirmu.

Rohkem inimesi sööb nüüd tervislikumat mikrobiome: rohkem kiudaineid (nagu pähklid ja seemned) ja probiootilised/kääritatud toidud (nagu jogurt, kombucha, kefir, hapukapsas ja kimchi). Näidatakse ka serotoniini ja muid õnnehormoone, nagu tuuni, lõhe, banaanid, roheline tee, tume šokolaad, spinat ja mustika. Kui psühhobiootilised uuringud marsib, saab seos selle vahel, mida me sööme ja meie vaimse tervise vahel. Me sööme õnne pärast.

Heaolu on nihkumine igapäevaelu tavadele

Kui ma mõtlen heaolul toimuvatele suurtele nihketele, näen laienemist toodetest ja ravimeetoditest igapäevaelu janu juurde, mis muudab inimesed tähendusrikkamaks õnnelikumaks. Nagu Global Wellness Institute'i partner majandusteadlane Thierry Malleret on väitnud, on küsimus selles, et inimesed ajavad õnne või lühiajalise preemia segamini, pannes eudaimoonilise sordi asemel liiga palju rõhku hedoonilisele heaolule, mis puudutab tähenduslikku elu, rahulolu ja rahulolu ja eesmärgitunnetus. Ta väidab, et peame võitlema tõsiasjaga, et meie ajud toodavad nüüd liiga palju dopamiini-"tasu" neurotransmitter, mis paneb meid ihaldama kohesemat enesehalemist (kas suhkru, sotsiaalmeedia või jaemüügiteraapia ostmise kaudu). Peame tootma rohkem serotoniini, mis on neurotransmitter, milleks on dopamiin alla ajanud.

Praegune heaolukultuur ise võib muuta meid õnnetuks.

On olnud hiljutine artikleid selle kohta, kuidas praegune heaolu kultuur ise võib meid õnnetuks muuta. Mis tahes järeleandmatu õnne ja eneseoptimeerimise otsing, mis New Yorker on nimetanud meie ajastut "end surma parandamiseks", pole vaevalt tee õnne juurde-see on egopõhine surve. Tulevikus muutub olulisemaks eudaimooniline (või serotoniini juhtimise) kontseptsioon: vähem keskendutakse iseendale ja rohkem keskenduda teistele ja kogukonnale.

See on põnev, et hilinenud inimesed näivad otsivat intuitiivselt õnnefilosoofiaid kõige õnnelikumatelt riikidelt-olgu see siis Taani hygge'i kontseptsioon, luues hubase keskkonna tihedaks ühenduseks; või “Lagom”, Rootsi kõik-modereerimise eetos „Mitte liiga palju, mitte liiga vähe”; või Jaapani filosoofia „ikigai” või tõelise elu eesmärgi leidmine ja keskendumine sellele, mida armastate. Peame uurima kõige õnnelikumaid rahvaid (mitte ainult seda, kuidas nad tegelevad sissetulekute ebavõrdsusega või pakkuma taskukohast tervishoiuteenust), vaid ka nende ainulaadseid õnne ja heaolu kultuure.

Meil on väga tõsine õnnekriis. Kuid see, mis mind julgustab. Maagiakulle pole, aga õnnelikumad inimesed töö õnne juures. Nad tegelevad tiheda inimliku ühenduse nimel, tehnoloogiast lahti ühendades ja ekraanilt elu kogemiseks, füüsiliselt aktiivseks ja hästi söömiseks ning nad harjutavad optimismi ja tänulikkust. Need on kõik elufilosoofiad, mis maksavad väga vähe.

Susie Ellis on Global Wellness Institute'i juhataja ja tegevjuht. Ta on ka globaalse tervise tippkohtumise esimees ja tegevjuht. Tunnustatud kui üks mitme sektori heaolutööstuse juhtivaid ametivõime, on teda sageli viidatud suuremates globaalsetes väljaannetes.

Mida peaks Susie järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].