Toitumispsühhiaater jagab tervislikku depressioonitoitu, mis aitab teil raskelt veeta, kui teil on raske

Peamine võti selle kõige vältimiseks: veresuhkru taseme haldamine. dr. Battaglino ütleb, et kui vere glükoositase on stabiilne, takistab see energiat ja meeleolu tripingut ja krahhi. Suure suhkrusisaldusega toidud, aga ka need, mis on valmistatud peamiselt lihtsatest süsivesikutest, millel on vähe valgu või kiudaineid. Mis on selle asemel, mida selle asemel süüa, dr. Battaglino ütleb, et teie kasuks töötab mitu põhitoidu. Siin tõstab ta neid esile, annab samal ajal ka mõned lihtsad söögiideed, pannes neid kasutama.

Lihtsad söögid depressiooni jaoks, mis on täidetud vaimse tervisega toetavate toitainetega:

1. Külmutatud või konserveeritud kala lehtköögivansidega

dr. Battaglino sõnul on üks vaimse tervise parimaid toite rasvane kala, nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala. "Selle põhjuseks on see, et nad on rikkad oomega-3-de poolest," ütleb naine, et aju ja südame tervisele kasulikud rasvhapped ning millel on potentsiaal depressiooni ja muude vaimse tervise seisundite korral aidata. (Siiski on vaja veenvaid uuringuid.)

Kala küpsetamine võib tunduda nutune ja keeruline, kuid kuna neid kalu saab osta värsket, külmutada või konserveeritud, ei vaja nad nii palju tööd, kui arvate. Külmutatud või värsket kala saab kiiresti ahjus 400 ° F 10 minutit temperatuuril 400 ° F koos oliiviõli, soola ja pipraga. Või kui isegi 10 minutit kõlab liiga kaua, tuleb konserveeritud kala valmis.

dr. Battaglino soovitab oma kala siduda lehtrohelistega, mis on hea magneesiumi allikas, veel üks toitaine, mis on seotud depressiooni vastu võitlemisega. "Magneesium on ärevuse või depressiooni raviks neuroloogilise funktsiooni jaoks nii oluline ja see on enamik inimesi U -s toitaine.S. on puudulikud, "ütleb ta.

2. Maapähklivõi täistera röstsaial

Pähklid ja seemned on ka head magneesiumi allikad ja need ei vaja mingit toiduvalmistamist, mis on veel üks põhjus, miks dr. Battaglino on nende selline fänn. Käputäis oma kaerahelbe lisamine võib aidata teie tuju suurendada (ja pakkuda tervislikke rasvu ja valku, mis aitavad veresuhkruid stabiilsena hoida). Samuti saate pähklite vaimse tervise eeliseid kasutada, nautides neid pähklivõi kujul, näiteks maapähklivõi täistera röstsaial. Pole midagi lihtsamat kui see!

3. Alt-pasta ja külmutatud spinat

Kurva või depressiooni tunne on sageli koos ihaldava südamliku pastaga; Seal on põhjus, miks Mac-ja-juustu on esmatähtis mugavustoit. "Teil võib ikkagi olla Mac-ja-juustu, valige lihtsalt valgurikas pasta, mis annab toitaineid ja ei keriks teie veresuhkrut,". Battaglino ütleb, tuues esile Edamame, kikerherne ja läätse pasta kui kõik head valikud, mida kaaluda. Lisaks küpsetavad paljud alt-pastad veelgi kiiremini kui traditsiooniline jahu pasta-an lisatud depressioonitoidu meisterdamiseks.

Kui kuumutate oma pastat pliidil, dr. Battaglino soovitab oma söögikorda lisada lisamagneesiumi jaoks potti külmutatud spinati (jep, see toitaine). "Külmutatud spinat on üks toit, mida soovitan, kuna see on odav, hõlpsasti leitav ja kiirete teie jaoks saate seda lihtsalt pliidile aurutada või mikrolaineahjus visata,". Battaglino ütleb. Sellel kombinatsioonil (või juustuga kolmik) on endiselt klassikalise mugavustoidu valmistamine, kuid see pakub ka ajutervise rindel.

4. Valge oasupp hapukapsaga

dr. Battaglino sõnul on kääritatud toidud olnud ka teaduslikult seotud meeleolu parandamisega tänu kogu probiootilisele heaolule. "Mõned kultuurid, näiteks Aasia kultuurid, töötavad loomulikult suurema osa söögikordadest, kuid neid ei kuulu sageli ameeriklaste hulka," ütleb ta. Hapukapsas on eriti üks kääritatud toit, mis dr. Battaglino sõnul on probiootikumid täis, ehkki ta rõhutab selle külmkapis ostmise olulisust, kuna pastöriseeritakse palju riiulistallist hapukapsast, mis kaotab suuresti probiootilisi eeliseid.

Paarige oma kraut eel valmistatud kana või köögiviljapuljongi ja konserveeritud valgete ubadega kiireks viisiks, et muuta see toitvaks mugavustoiduks. See pole mitte ainult kõrge valgu ja kõrge kiudainega söögik. Battaglino tunneb magneesiumi.

5. Miso supp

"Miso supp on veel üks kääritatud toit ja hea probiootikumide allikas," dr. Battaglino ütleb. Kui tõepoolest kõik, mis teil energia on. Miso on ka kõrge valk, nii et see pakub ka energiat ajendavat rindet.

Kõik selle nimekirja depressiooni söögiideed aitavad tuju suurendada ja toimivad ka veresuhkru taset püsimiseks. Ja dr. Battaglino rõhutab ka teistsugust viisi, kuidas nad aitavad: pelgalt voodist tõusmise ja pingutuse tegemine (isegi kui see on minimaalne) on oluline. "Oluline on süüa ja korrapäraseid söögikorda, sest rutiin on meie vaimsele tervisele kasulik," ütleb ta. "Praegu karantiini ajal ei järgi paljud inimesed regulaarset rutiini ja satuvad depressiooni, ärevuse või lohakuse seisundisse. See on ikka hea olla paindlik, kuid mingil määral rutiini omamine võib olla abiks."