Olen suhteterapeut ja siin on see, kuidas pärast lahkuminekut mäletada

2. Muutke oma mõtteid

Kui mäletamine muutub väljakannatamatuks, dr. Daramus soovitab töötada oma mõtted eemale sellest, millest te mäletate. "Teil on vaja tegevusi, mis varastaks tähelepanu mäletsejatest, nagu tõeliselt hea film, videomäng, lahendatav mõistatus või mõni raske treening," ütleb ta. "Jätkake oma elu elamist ja harjutage oma tähelepanu mõistlikult tagasi siia ja praegu."

3. Otsustage, kuidas soovite muuta

Lõpuks peate lõpetama enda tähelepanu kõrvalejuhtimise ja tegema mõned otsused selle kohta, kuidas soovite edasi liikuda. "Kui midagi juhtub, muudab teid, proovige otsustada, kuidas soovite muuta," ütleb DR. Daramus.

Kui mäletate näiteks purunemise üle, võiksite kaaluda õppetunde, mida soovite sellest lagunemisest õppida, E.g. Mürgise suhte punaste lippude õppimine, erinevat tüüpi inimeste seni otsustamine, selle muutmine, kuidas soovite tutvuda või oma piire parandada, DR. Ütleb Daramus. "Võite vaadata ka seda, mida te selle suhte juures armastasite, ja mida võiksite otsida, kui olete valmis uuesti tutvuma rahu. "Enda kallal töötamine võib -olla lisama suhetes emotsionaalse riski reaalsuse radikaalse aktsepteerimise tava."

4. Asendage oma "miks" küsimused "kuidas" või "mis" küsimustega

Teine viis mäletamise haldamiseks on proovida küsida endalt, kuidas või mis küsimusi küsimuste asemel küsida, ütleb Watson. "Näiteks:" Kuidas X või y juhtus?'või' mida ma märkasin, kui ABC juhtus?"Vastupidiselt endalt küsimisele" miks ma mõtlen või tunnen seda teed?'või' miks X või y juhtus?'" ta ütleb.

See ümberkujundamine on abiks, sest "miks" küsimused kipuvad meid tundma end ummikusse ja kui meil pole vastust, võib mäletamine tunda end üle jõu ja seda on raske kontrollida. "Küsige" kuidas "selle asemel, et" miks "meid aktiivsema lahendamisega tegeleks kui passiivse imestamise, mis võib tunda end rohkem võimestatavat, sihikindlat ja sisukat," ütleb Watson.

5. Ajakava mäletamise aeg

Kui te ei saa oma mõtteid aktsepteerida, teadvustada ja normaliseerida, soovitab Watson kavandada "mäletamisaja" või "mureaega". "Kui loome meile võimalusi üle vaadata, mõelda teabe ja mõtete üle, mis tulevad pidevalt ilma kohtuotsuseta, võib see vabastada meile, et keskenduksime tegevustele ja kogemustele, mida meile meeldib või tahame," ütleb ta.

Proovige ajastada lühikesed pursked, 15 või 20 minutit oma päeva, et muretseda või mäletada, ütleb Watson. "Kui see lühike puhkemine laseb oma meelel minna kuhu iganes ta soovib ilma kohtuotsuseta, vabaneb ja võimaldab teil harjutada kontrolli võtmist, kuidas ja millal te raskete emotsionaalsete kogemuste üle mäletate," ütleb ta.