Modelliks pöördunud ilutoitumisspetsialist jagab oma 5 parimat nahka toitainet
Olles veetnud üle kümne aasta, töötades eeskujuna, võitledes samal ajal ka oma nahaprobleemidega, on registreeritud toitumisterapeut Frances Phillips pakub nüüd privaatseid toitumiskonsultatsioone ning on vabakutseline tervis ja looduslik ilukirjanik. Frances elab Londonis, kus tema praktika põhineb.
Inimesed küsivad minult sageli parimat toitu, mida nad saavad oma naha muutmiseks süüa. Kahjuks pole lihtsalt ühte "Cure-All" imetoitu. Toitained töötavad sünergistlikult, nii et üks ilma teiseta ei kavatse palju teha. Sellepärast on mitmekesine dieet alati parim viis tagada, et saate laia valikut toitaineid. Nagu öeldud, on teatud toitaineid, mis on nahale otseselt kasu. Kuigi see nimekiri pole mingil juhul ammendav, on siin minu viis parimat ja mida süüa, et veenduda, et saate neist piisavalt ..
Jätkake lugemist viit toitainet, mis toidavad teie nahka.
Antioksüdandid
Olen veetnud suurema osa oma täiskasvanud elust elades maailma kõige tihedamates ja saastatud linnades. Kuigi mulle meeldib olla linnaelanik, olen teadlik reostuse tasemest, millega ma igapäevaselt kokku puutun. Antioksüdandid on kaitse võtme vorm, kuna need kaitsevad vabade radikaalide eest, ehk meie keskkonna ebastabiilseid kemikaale, mis võivad põhjustada enneaegset vananemist. Nad kaitsevad meie kollageeni ja elastiini, elulisi valke, mis säilitavad elastsust ja suurendavad verevoolu meie naha pinnale, et aidata seda sära saavutada. Peamised tähelepanu pööratavad vitamiinid on A-, C- ja E -vitamiinid, karotenoidid, flavonoidid ja resveratrool.
Leidke need: Kõik puu- ja köögiviljad. Proovige süüa võimalikult palju sordi. Siit pärineb see terve "söö vikerkaare" idee. Mõned minu lemmikute hulka kuuluvad mustikad, kirsid, bataat ja Acai.
Oomega-3 rasvhapped
Veendudes, et dieedis on piisavalt oomega-3 rasvhappeid, tagab naha püsimise hüdreeritud ja lihavana. Oomega-3 on ka põletikuvastane, nii hea nahka rahustamiseks või põletikulistes tingimustes nagu akne ja ekseem. See on oluline ka naha paranemiseks. Peaaegu kõik kliendid, keda näen igasuguse nahahäirega, on tavaliselt kvaliteetse kalaõliga täiendamine.
Leidke need: Metsiku püütud õline kala nagu lõhe või makrell või kvaliteetses kalaõli toidulisandis. Veganiallikad hõlmavad chia seemneid, linaseemneid ja kanepiseemneid.
C-vitamiin
C -vitamiin, olles samas ka antioksüdant, saab erilise hüüdmise tänu võtmerollile kollageeni moodustumisel ja sünteesil. Ka paiksel C -vitamiini toodetel on praegu hetk. Maksimaalse efekti saavutamiseks soovitan nii aktuaalseid kui ka toitumisallikaid. Meie keha ei saa C -vitamiini säilitada, seega on oluline regulaarselt lisada selle allikaid meie dieedis.
Leidke see sisse: Puu- ja köögiviljad (ideaalis toores kui toiduvalmistamine võib C -vitamiini hävitada). Mõne minu lemmiku hulka kuuluvad maasikad, tsitrusviljad, paprika ja basiilik.
Probiootikumid
On arusaadav, et meie soolestiku tervis on otseselt seotud meie naha tervisega. Enamik inimesi on nüüd teadlikud probiootikumide eelistest soolestiku tervise osas, kuid ei pruugi teada, et need on suurepärased ka teie nahale! Võib -olla olete märganud, et mõned nahahooldusbrändid on isegi hakanud neid oma koostistesse kaasama.
Leidke need: Kääritatud toidud ja joogid nagu kefir, hapukapsas ja kimchi või toidulisand.
Vesi
Rohkem kui miski, kõige kiirem efekt, mis teil nahale võib avaldada, on piisavalt vett joomine. Kõigil on erinev optimaalne kogus, kuid tavaliselt soovitan kogu päeva jooksul umbes kaks liitrit filtreeritud vett. Teie nahka peetakse "mittetähtsaks" elundiks, kuna keha eelistab teisi olulisi kehaprotsesse, et teid elus hoida. Kuna teie nahk on prioriteetide nimekirjas madalaim, peate tagama, et saate eeliste nägemiseks piisavaid summasid!
Leidke see sisse: Vesi (ilmselgelt) ja kofeiinivabad taimsed teed, aga ka kõrge veesisaldusega toidud, näiteks arbuus, seller ja kurk.
Nüüd, kui teate, mida süüa hõõguva naha jaoks, vaadake toitu, mis hoiab teie juuksed tugevana ja läikivana. Või võiksite minna kõik välja ja proovida ilu dieeti.
