Endine D1 sportlasest osutunud-terapeut ja sportpsühholoog jagavad oma 3 parimat näpunäidet, et hoida oma jahedat stressi ees

2. Tehke aega (isegi kui see on vaid mõni minut) teadvustamiseks

Pole tähtis, kuidas teie päev välja näeb, see on võtmet. Jooga on Westbrooki valitud teadlikkuse tegevuste, kuna see ühendab hingetöö, mõistliku meditatsiooni ja liikumise. dr. Charlton soovitab diagfragmaatilist hingamist, millel võib olla füüsiliselt stressiv efektide uurimine, näitas, et see võib vähendada kortisooli taset ja maandustehnikaid, et tõepoolest orienteeruda praegusele.

Kõik need tavad võivad olla efektiivsed stressi juhtimiseks ja leevendamiseks isegi lühikeste pursketega. Kui tunnete end siiski aja jooksul rihmaga, kaaluge teadlikkust oma duši all, ütleb dr. Charlton, "ja kasutage lihtsalt kõiki nende meeli."Selleks pöörake lihtsalt keskenduge dušši all olevate helide, lõhnade, vaatamisväärsuste ja tekstuuride poole; sellel on viis, kuidas häirida teie meelt teistest stressirohketest mõtetest, mis võivad seda hõivata.

Veel üks näpunäide inimestele, kes on madalal ja kõrgel stressist kõrged? Proovige 10 minutit lihtsalt tuled välja lülitada ja keskenduda sellele, kui olete end maapinnal, ütleb dr. Charlton.

3. Suunatud stressirohke mõttemustrid

Mõtted võivad stressi toita ja süvendada, eriti kui need moonutavad teie taju reaalsusest millekski palju negatiivsemaks või häirivamaks kui see tegelikult on. Seda tüüpi mõtteid nimetatakse kognitiivseteks moonutusteks ja need hõlmavad näiteks: "Kui ma teen vea, kaotan oma väärtuse ja väärtuse" ja "pean kõik oma nimekirjas olema tehtud, et olla või tunda end saavutuna."

Nende negatiivsete spiraalide vältimiseks on oluline kõigepealt mõista, et "see, kuidas te millegi mõtlete, mõjutab oluliselt seda, kuidas te käitute," ütleb DR. Charlton. Sellest reaalsusest teadlik olemine võib aidata teil tuvastada, kui olete stressi esilekutsuva mõttemustrisse kinni jäänud.

Kui püüate end negatiivsetes ringides mõtlema, paus, et uurida olukorra faktilist teavet ja hinnata, kas teie mõtted on nendes faktides tõeliselt juurdunud. dr. Charlton toob näite sõbrast möödudes kaubanduskeskuses, kes ei ütle teile "tere", ja kasutab siis mõtlema, et nad on teie peale vihased või ei meeldi teie jaoks, millest te nii võib põhjustada, mis võivad põhjustada stress. Selle asemel mõtledes olukorra faktidele, saate ka aru, et see sõber pole sind kunagi näinud. See teostus võib aidata ümber kujundada interaktsiooni millestki häirivast millegi palju healoomulisemaks.

Westbrooki ja DR -i näpunäidete saamiseks. Charlton selle kohta, kuidas kõrge stressi keskkondades stressi edasi pääseda ja hallata, kuulake siit täielikku taskuhäälingusaadet.