Dietoloog kaalub rohelise jumalanna salatit, vanillikaste röstsaia ja veel 3 retsepti, mida näete praegu igal pool

Tiktoki 4 viirusliku toidu suundumust dieedist armastavad kõige rohkem

1. Roheline jumalanna salat

@bakedbymelissa vastus @ieshaworthen__ og roheline jumalanna? #vegan #BakeDbymelissa #saladRecipe #GreengodDess #salad #Cooking ♬ Original Sound - küpsetas Melissa

"See rohelise jumalanna salati keerd on ülimalt loominguline ja maitsev viis oma dieedis rohkem tervislikumate köögiviljade saamiseks," ütleb Nelson. "Traditsiooniline rohelise jumalanna riietumine on sageli valmistatud majoneesiga, mis pole teie jaoks oma olemuselt halb, kuid see kipub pakkima üsna palju küllastunud rasva ja säilitusaineid."See versioon seevastu kasutab selle asemel oliiviõli ja kreeka pähkleid. "Need koostisosad pakuvad kiudainete, oomega-3-de ja kreeka pähklites ja oliiviõlis leiduvate põletikuvastaste rasvade tõttu rohkem kasu kui majoneesi," lisab Nelson.

Maksimaalse tervisega seotud eeliste saamiseks soovitab Nelson mängida baasis kasutatavate roheliste tüübiga ja lisada kapsa alusele täiendavaid lehekülje rohelisi. "Roheline kapsas, lehtkapsas, spinat, mangold ja romaine salat pakuvad kõik erinevat tüüpi vitamiine, mineraale ja antioksüdante, nii et saate kõik alused katta, segades erinevaid rohelisi või vahetades selle iga kord üles, et see teha,", " ta ütleb. "Proovige lisada ka mingi valguallikas, kui naudite seda täieliku söögikorrana, et see oleks tasakaalustatud ja täidis. Lihasööjatele töötab mõni marineeritud kanarind hästi või marineeritud tofu minu taimetoitlastele."

2. Vanillikaste

@CookingWithayeh šokolaad või marjad?? #yogurttoast #custardtoast ♬ up beat (abielus elu) - Kenyi

Ehkki Custardi röstsai võib tunduda magustoiduna, märgib Nelson, et sellel roogil on kindlasti mõned tervislikud elemendid, sealhulgas nii jogurti kui ka muna valk. "Lisaks on iga võimalus hommikusöögile oma lemmikpuuvilja lisada ja saate võimaluse lisada kiudaineid, kui valite täisteraleiva," lisab ta. Pidage meeles, et tema sõnul ei saa te jogurti soolestiku eeliseid, kuna muna küpsetamine nõuab rooga temperatuuri saavutamiseks, mis tapab jogurtis probiootikumid. Sellest snafust ringi liikumiseks ja suhkru lõikamiseks soovitab Nelson proovida dekonstrueeritud versiooni: “Tavaline Kreeka jogurtit koos puuvilja ja munaga röstsaiaga muna teeb maitsvalt rahuldava, hästi tasakaaluka hommikusöögi. Nii pole teil lisatud suhkrut ja säilitate jogurtis probiootikume maksimaalse eeliste saamiseks, ”ütleb ta.

3. Jennifer Anistoni salat

@frederikkewaerens Uus lemmiksalat? #JenniFeranistonsalad ♬ Ma olen teie jaoks (dialoogiga televersioon) - Rembrandts

"See salat on tasakaalustatum, rahuldavam ja toitainete tihe kui teie keskmine roheline salat, kuna selles on kikerherned ja terad-ja ma olen selle jaoks absoluutselt siin," ütleb Nelson. Nii oad kui ka täisterad on nii taimepõhise valgu ja kiudainete superallikana, mis muudab selle retsepti super südame- ja soolestiku tervislikuks. "Veel üks suurepärane asi selle salati juures on ravimtaimede kasutamine, mis lisavad tassi värske maitse ja antioksüdante," lisab Nelson.

Kuigi Jennifer Anistonil pole sellest retseptist ilmselgelt igav, kui tunnete end tunnetama meh Pärast kümnendat aega selle tegemist soovitab Nelson terade välja vahetada. "Kuskus on kiire ja lihtne, kuid proovige oma kasutatava teraviljaga ringi mängida," märgib ta. “Terve farro lisab pähklimaitse ja natuke valku, samas kui Bulgur toob palju kiudaineid. Gluteenivaba valiku saamiseks proovige quinoat. Soovitan sellele lisada ka hakitud kapsasse, et pakkida mõned lisaköögiviljad ja hoida pistaatsiapähklite krõmpsuva vibe'iga."

4. Hailey Bieberi pitsa röstsai

@haileybieberhad, et jagada minu kiiret lihtsat pitsa röstsaia

"Pitsa röstsai on üks neist, kes ei armasta seda rooga," ütleb Nelson. „See on mugav ja südamlik suupiste ning pakub energiat leiva süsivesikutest ja natuke valku burratast. Burrata kreemjas on üks parimaid mugavusi ja trühvliõli lisab veelgi maitsvamat umami-rikkama maitset. See retsept on üsna kõrge rasvasisaldus. Boonuspunktid, kui kasutate täisteraleiba, millel on rohkem kiudaineid ja aitab teil vältida suhkruõnnetust, ”räägib Nelson.

5. Krabi rangoonid

@tiffycooks eriti krõbe krabi Rangoon #Cipes #FYP #CHINESEFOOD #AsianFood #FOOD #CRAB #CRAB #CRABRANGOON ♬ Puhkus - lil Nas X

"See on ülim mugavustoit, tuues krabist ja toorjuustust rikkalikkust ning kes ei armasta krõbedate wontonite krõbedat tekstuuri," ütleb Nelson. “Krabi liha lisab kindlasti ka valku. See võib olla filmiõhtul lohutav suupiste või pärastlõunal keskel toimuv suupiste, kui teil pole aega hiljem süüa.”Kui teete kodus krabide rangoone, soovitab Nelson neid küpsetada, selle asemel, et toitainetiheduse suurendamiseks väikeseid rõõmupakette praadida.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.