9 toitumise eksperti paljastavad oma tervislikud suupisted, et lüüa keskel pärastlõunal
2. Edamame
Registreeritud dieedi Erica Ingraham, RD suupistetel on palju kiudaineid ja valku: edamame. "See on toitainete tihe suupiste, mida on lihtne liikvel olles pakkida," ütleb naine. "Edamame on rikkalik valgu- ja kiudaineallikas, mis aitab teil vältida veresuhkru krahhi, mis viib riidepuuni. See on ka hea allikas mitme mikrotoitainete, sealhulgas folaadi, C -vitamiini ja K -vitamiini allikas. Kui ostate külmutatud kaunad, keetke või mikrolaineahju ja nad on valmis sööma sirgeks või hüppama need salatisse. See on suurepärane suupistevõimalus või lisand teie söögikorda."
3. Munad, puuviljad ja köögiviljad
"Suupistete ehitamisel valin nende, mis lisavad toitumist minu üldisele päevale," ütleb RD registreeritud dieedi Maya Feller, andes inspiratsiooni ühele tema käest: kaks kõva keedetud muna, üks terve puu ja üks serveerimine köögiviljadest (ta armastab kurke ja paprikaid). "Üldiselt hoidun rafineeritud teradest ja lisasin suhkruid, kuna need võivad toota soovimatuid glükoosisisaldusi, millele järgneb krahh. Need suupisted on hea süsivesikutega rasvade ja või valkude kombinatsioon. Ma kaldun minimaalselt töödeldud võimaluste poole, mis pärinevad äratuntavatest toiduallikatest, "ütleb ta.
4. Viinamarjad
Teate neid hetki, kui te pole tegelikult nii näljane, aga soovite ikkagi midagi süüa? Registreeritud dietoloog Malena Perdomo, RD, meeldib nendel hetkedel viinamarjadel nohistada. "Viinamarjad on väga rahul, sest saan seda ükshaaval süüa ja see aitab nende veesisalduse tõttu hüdratsioonist," ütleb naine. "Need on värskendavad ja täidavad ning see annab mulle energiat, mida jätkata kuni järgmise söögikorrani."
5. Kreeka jogurt ja külmutatud puuviljad
Registreeritud dieedi Ally Gottfried, RD, meeldib Kreeka jogurtile, mille puuviljad on toitainete tasakaalu tõttu eemal hoidmiseks: "Tahad proovida ja lisada valku, rasva- ja süsivesikute allika Sa ohutult järgmise söögikorrani, "ütleb ta. Ta ühendab oma suupiste suure klaasi veega, nagu nagu ka Perdomo, ütleb ta, et H20 -ga ei joomine aitan tunda tujutut.
6. Mustikajogurti koor
Registreeritud dieedist Christy Brissette, RD, pöördub sama tüüpi suupistete poole kui Gottfried (jogurt ja puuviljad), kuid see, kuidas ta seda valmistab. "Segan rasvasisalduse, tavalise kreeka jogurti värskete või külmutatud mustikatega ja 100-protsendilise puhta Kanada vahtrasiirupiga. Valan selle pärgamendipaberiga vooderdatud küpsetusplaadile. Kui soovite, võite lisada ka purustatud pähkleid ja raseeritud tumeda šokolaadi. Pange sügavkülmikusse ja purunege siis tükkideks. Saate lõpuks maitsva jogurti koor!"Valk, kaltsium, * ja * maitsev suvine maiuspala ... see on minu raamatus võit.
7. Maapähklivõi ja puuviljad
"Üks minu kõigi aegade lemmikuid on klassikaline puuvilja- ja maapähklivõi kombo," Street Smart Nutritioni registreeritud dieedist Cara Harbstreet, MS, RD ütleb. "Sellised puuviljad nagu õunad ja banaanid on kaasaskantavad ja hõlpsasti pakitavad ilma külma ladustamise vajaduseta ning pähklivõi võib nüüd leida mugavates ühe serveerimisega pakkides-ehkki pole häbi terve purgi oma lauasahtlisse või jõusaali kottideta vajalik."Kuule, see on põhjusel klassikaline riidepuu lahendus.
8. Vähem kurjad suupisted munavalged lokid
RD-i riidepuu ajal ulatub registreeritud dieedist Mascha Davis, RD, vähem kurja suupistete munavalgete lokkide jaoks (üheksa koti eest 30 dollarit): "Neil on kuus grammi valku-nii palju kui üks muna portsjonite kohta ja tervislik rasv, ja tervislik rasv, ja tervislik rasv, ja tervislik rasv, kui üks muna Ja tehke vinge maanteereis või ranna suupisted, ”ütleb ta.
9. Linaseemne kreekerid
Kui kopsude terviseinstituudi tervisehoolduslik dietoloog RDN Amanda Maucere soovib midagi soolast ja krõbedat, jõuab ta köögiperioodil asuvate arstide juurde. "Linaseemned, mis moodustavad need" kreekerid " " ta ütleb. "Linaseemned on ka hämmastav kiudaine allikas, kui see puudub teie dieedis."
Tervislikumate suupisteideede saamiseks vaadake seda minimaalselt töödeldud toitude vooru. Ja seda söövad treeningtreenerid energia pärast.
