8 asja, mida teete kogu päeva jooksul, mis võib teid kõhukinniseks teha

2. Alkohoolsete jookide joomine.

Õlu, vein ja kanged alkohoolsed joogid võivad ka kõhukinnisusele kaasa aidata, kuna alkohol toimib kerge diureetikumina. Newgent soovitab pärast iga alkohoolset jooki juua klaasi lamedat või veidrat vett ja kui olete tõesti ühendatud, jätke märjuke täielikult vahele mahla, kombucha või vee kasuks.

3. Töö täistööajaga arvuti taga.

Isegi kui treenite, kui olete istunud suure osa oma päevast, rõhutas NewGeg, et teie geograafilise geograafilise süsteemiga pole optimaalset liikuvust. "Proovige võtta minipausid ja saada iga arvuti juures istuva tunni kohta vähemalt viis minutit liikumist," soovitab ta.

4. Ei tegele piisavalt füüsilise aktiivsusega.

Jällegi, treening on tervislike sooleliigutuste ülioluline osa. "Treenimisel aitab see vähendada meie väljaheite imava vedeliku kogust, muutes väljaheite möödumiseks lihtsamaks," ütleb Hotz. "Lisaks sellele võib südame ja hingamise kiiruse suurenemine füüsilise aktiivsuse ajal aidata suurendada soolestiku kokkutõmbeid, et aidata väljaheidet teie süsteemist edasi viia."

5. Liiga palju higiseid tegevusi.

Sellegipoolest võivad Newigent väitel mõned füüsilised tegevused, mis võivad mängida kõhukinnisuse ennetamisel kasulikku rolli ka olla kõhukinnisuse alatu põhjustaja, kui kaasatakse liigset higistamist, eriti kui seda tehakse kuumas keskkonnas. Need võivad hõlmata bikrami (“kuuma”) joogat või lihtsalt kõndimist kõrgel kuumusel või niiskusel. "See kehavee kaotus võib potentsiaalselt põhjustada kerget dehüdratsiooni ja kõhukinnisust, kui te ei asenda oma higi kadu," ütleb Newgent. Niisiis, pöördudes tagasi tema esimese ettepaneku juurde, veenduge, et niisutate kogu päeva jooksul, kui tegelete higisessioonidega.

6. Liiga palju stressi.

See on keeruline. "Praeguse uurimistööga oleme õppinud, et meie soolestiku ja aju vahel on tugev seos," ütleb Hotz. „Seda öeldes kipub meie keha keskenduma keskendumisele nii põhiliste ellujäämisfunktsioonide juurde kui ka potentsiaalselt soolestiku funktsiooni esilekutsumiseks, mis võib põhjustada kõhukinnisust. See võib juhtuda kellegagi, kuid see on eriti levinud ärritunud soole sündroomiga inimestel."

7. Liiga vähe kiudaineid.

Kiudained on süsivesiku seedimatu osa, mis tähendab, et eritute selle. Toidud, mis muudavad teid kaka. Dieedid, kes sageli tarbivad kiirtoite või hõlpsasti haaravaid toite, kiudul on madalad. "Tervete terad, kaunviljad, puuviljad ja köögiviljad on meie dieedi parimad kiudained, nii et kui neil puudub, aitavad nad tõenäoliselt panustada kõhukinnisusesse," ütleb Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, katsetamise ekspert, RDN.com. „Kiud tarbimine aitab väljaheiteid korralikult lahti saada ja tugevdada soolestikku, et aidata sellel teie süsteemi tõhusamalt liikuda, aidates seeläbi kõhukinnisuse leevendamisel."

Saate lisateavet selle video parimate toitude kohta

8. Liiga palju kiudaineid liiga kiiresti.

Kuid ärge minge üle parda! Kuigi kiudained võivad olla kõhukinnisuse leevendamiseks suurepärane asi, võib kiudainete suurendamine liiga kiiresti põhjustada ka kõhukinnisust. "Kui soolestikku ei kasutata nii palju kiudaineteks, pole see arendanud võimalust kasutada suurenenud puiste väljaheidet teie süsteemi kaudu," selgitab Hotz. „Kiudude tarbimist on soovitatav mitte suurendada rohkem kui viie grammi iga paari päeva tagant.”Kui olete pikema aja jooksul tarbinud kõrge kiudainet dieedi ning olete madala stressiga piisavalt hüdreeritud ja aktiivsed, on Hotzi sõnul peate mängima, et kiudainete tarbimist vähendada, et näha, kas see parandab teie sümptomeid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.