Püüdes oma vererõhku alandada? Siin soovitab kardioloog alustada
Mõõduka intensiivsusega treenimine aitab aga tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, laiendades artereid ja veenisid ning tugevdades südant. Tugevam süda võib Mayo kliiniku sõnul rohkem verd pumbata vähem jõuga, mis vähendab teie arterite survet. See omakorda viib madalama vererõhuni ja seetõttu on kardioloogid nagu DR nii väga soovitatav. Jessup. AHA loetleb reipa kõndimine, jalgrattasõit alla 10 km / h, tantsimine, aiandus mõõduka intensiivsusega treeningu näidetena.
Teie südame tervisele saab kasu kogu keha lähenemisest, kuid kui alustate alles südametervishoiu teekonnal, on füüsiline tegevus suurepärane ja jätkusuutlik koht alustamiseks. Väikese alustamine on parem kui võtta rohkem muudatusi, kui saate jätkusuutlikult harjutada. Nii et kui otsite lihtsamat elustiili muutmist, et alustada oma vererõhu alustamist 20-minutilise treeninguga päevas. See võib tunduda ka 40 minutit igal teisel päeval või mis iganes teie jaoks sobib. Aga dr järgi. Jessup, sagedus on olulisem kui intensiivsus. See tähendab, et 3-tunnine rattasõit üks kord kuus pole teie südame tervisele nii kasulik kui igapäevane 20-minutiline jalutuskäik, jooksu- või jalgrattasseanss.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
