8 loomulikku viisi, kuidas oma energiat üleval hoida ilma kohvi poole pöördumata

2. Nuusutage mingil tsitrusel

"On mõned tõendid selle kohta, et tsitruselised on oranži söömise või vesi-sidruni söömise aitavad teid energiat anda," ütleb Rebecca Robbins, M.S., PH.D., tervisliku käitumise keskusest NYU meditsiinikoolis ja kaasautor Maga edu nimel!. "Kui mul on vaja korjamist, kasutan sageli oranži lõhnaga eeterlikke õlisid," lisab Shapiro.

3. Või jõuda ingveri juurde

"See suurendab energiatootmist ja vereringet, vähendades samal ajal põletikku," ütleb Brooklynis asuv registreeritud dieedi Maya Feller, RD. Proovige seda ingveri tee retsepti, kui otsite kofeiinivaba pärastlõunat lonksu.

4. Liikuma

See on vanaema, kuid maiuspala, sest see töötab: “vere voolamine suurendab teie energiataset, stat,” ütleb Shapiro. Kontoris ringi jalutamine, veepudeli täitmiseks kõndimine, sõbra kabinetti külastamine või isegi lihtsalt kiire jama tegemine ploki ümber on kiired ja lihtsad viisid selle kurikuulsa 3 lk üle lüüa.m. langus.

5. Joo üles (vesi, see on)

Dehüdratsiooni märguanne on väsimus, ütleb Shapiro. Ükskõik, kuidas te oma vesiplaani, sädelevad, sidruni või laimi töödega. Aeg oma veepudel uuesti täita! (Ja kui see on ülesanne, võiksite proovida seda hüdratsioonirakendust, et hoida teid õigel teel.)

6. Millegi krõbistamine

Kui teie töö hõlmab peamiselt tundide kaupa arvutiekraanil pimestatult vahtimist, on seda lihtne udusse sattuda, mistõttu RDN -i peakokk ja dietoloog Michele Sidorenkov soovitab igal hommikul krõmpsuva suupisteid visata nagu õun või A õun või A käputäis mandleid. Kaks põhjust: krõmpsuvad asjad "haarake oma kuulmistunnet ja mida valju ja järsku rohkem on, seda rohkem te neid meeli haarate," ütleb Sidorenkov. Teiseks: kui kofeiin on olnud teie peamine kütuseallikas kuni viimase ajani, peate leidma uusi viise, kuidas seda teha ja mida tihedam ja vastupidavam on krõmpsuva toidu ese, seda rohkem aitate oma keha järgmiseks kütuseks paar tundi, ”ütleb Sidorenkov.

7. Hankige perspektiivi

"Ma ei ole kohvijooja, nii et esimene asi, mida ma pärast igal hommikul mediteerimist teen, on libiseda käekomplekti, et saada sans -kofeiini," ütleb joogaõpetaja Danielle Diamond. „Kogul sellel aju täiendaval verevoolul on vaimule suur energia, lisaks tekitab see kehas prana või" elujõud ".”Kui te pole lasteaiast alates käepideme teinud, soovitab Diamond selle asemel sillapositsiooni.

8. Harjutage magama minnes head unehügieeni

Enamiku täiskasvanute jaoks tähendab see vähemalt seitse tundi rahulikku und öö kohta. Lisaks proovige võimaluse korral säilitada järjepidevat magama.m. Esmaspäeval ei löö lehti enne 2 a.m. teisipäeval. "Me nimetame seda yo-yo unetsüklit ja see viskab teie keha keskkonnaga sünkroonist välja," dr. Robbins selgitab. Une tähtsustamine ja järjepideva ajakava säilitamine "teeb ​​[teie] jaoks nii palju soosimist, kui saate seda säilitada," lisab ta. Kõige tähtsam on see, et teie keha saab tõenäolisemalt aru, millal see peaks ärkvel olema ja millal see peaks magama jääma, andes teile järjepidevama, tasakaalustatud energiataseme.

Magab robotiga, uus magamaminekutehnoloogia piir? Kui see pole teie kiirus, siis see madala tehnoloogiaga hingamisharjutus aitab teil kiiresti nuusutada.