8 peavad lihtsate lehtpanni õhtusöökideks, kui vajate õhtusööki lauale ASAP

Lihtne, soolane ja toitev on iga söögi kolm eesmärki, TBH. Lüüa kõik kolm elementi ühes nami tassis, kui teil on aeg -ajalt madal? See on jackpot-ja see on lihtsam tulla kui arvate.

Vaadake lihtsalt kõikvõimalikku lehtpanni (see on * nii * mitmekülgne). "Shelepannid on ülimalt tõhus viis kogu oma söögikorra korraga küpsetamiseks," ütleb terviklik ja funktsionaalne toitumisspetsialist Erica Casavecchia, MS. „See on lihtne ja tõhus viis oma söögikordade laadimiseks toitainete tihedate toitudega, kasutades ainult ühte panni.”Kuigi teil võib juba kiireid hommikusööke PAT-il olla, kaaluge oma piletit kiirele ja mugavale P-le.m. söögikorra ja lihtne viis funktsionaalsete ürtide ja maitsekatte vürtside lisamiseks (nagu ka Tumeric), lisab Casavecchia.

Üks peamisi perke? Ettevalmistamine ja koristamine on nii palju lihtsam. "Mitme poti ja pannide valmistamine, küpsetamine ja puhastamine võib kindlasti olla stressirohke, kui teil on hõivatud ajakava," ütleb Casavecchia. „Shett-vanitoigid leevendavad stressi ainult ühe panniga, jättes teile pärast õhtusööki rohkem aega, et kontrollida mõnda asja oma ülesandeloendis."

Niisiis, kui otsite oma repertuaari lisamiseks uusi (ja aja säästvaid) toite, palusime Casavecchial jagada oma näpunäiteid kiirete ja maitsvate lehtpanni õhtusöökide jaoks. Atlandi lõhe, tuunikala praed ja beebikartulid ülaosast ja veelgi lihtsamaks muutmiseks saate kõik koostisosad Walmartilt.

Lehtpann õhtusöögi algaja? Siin on hea juhend lehtpanni põhitõdede jaoks: soojendage oma ahi temperatuurini 375 või kõrgem, tilgutage oma valku ja köögiviljavalikuid oliiviõliga, maitsestage soola ja pipraga ning minge siis oma lemmikvürtside ja ürtidega metsikult (tüümian, till, rosmariin , suitsutatud paprika, küüslauk ... sa ei saa valesti minna). Pärast 20–30 minutit röstimist (registreeruge oma rooga, kuna ahjutemperatuur võib varieeruda), on teie söömine sõna otseses mõttes kuldne.

Jätkake lihtsate lehtpannide õhtusöökide jaoks 8 kohustusliku eseme kerimist.

Värske Atlandi lõhe

Esimene kohustuslik Casavecchia nimekirjas? Atlandi lõhe. Teadaolevalt aitab see kala vähendada põletikku ja soodustada aju tervist, ütles Casavecchia, lisaks on see kõrge oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini osas. Röstitud köögiviljade küljega on see aju soodustav kala võida. Nirista mõne oliiviõliga, lisage see pannile ja alustage röstimist.

Osta nüüd

Metsiku püütud tuunikala praed

Kõrge valgusisene tuun. Viska mõned tuunikala praad lehtpannile prebiootilise rikkaliku spargliga soolestiku tervise toetamiseks ja oluliste mineraalide, näiteks tsingi jaoks, ütleb Casavecchia, ja teil on õhtusöök (väga mugavalt).

Osta nüüd

Melissa Gemstone Medley Baby kartulid

Üks köögivilja Casavecchia on suur fänn? Beebikartul. "Kartulil on kõrge kaalium ja B6 -vitamiin," ütleb ta. „Need on ka suurepärane aminohapete allikas, eriti lüsiini, mis aitab vähendada põletikku ning toetada maksa tervist ja võõrutust.”Lisage nendele beebipungadele oliiviõli ja rosmariin soolasele küljele, mis täiendab kogu valku.

Osta nüüd

Lihast kaugemale burgeripatsid

Roogi jaoks, mis süttib teie maitsepungad. Casavecchia ei vali isiklikult ALT lihatooteid, kuid kui see on teie moos, proovige küpsetusplaadi vooderdada oma valikupunase, valge või šalottsibulite sibulaga-see, mida Casavecchia ütleb, et see sisaldab kvertetiini, võimas antioksüdanti.

Osta nüüd

Iidne saak orgaaniline kolmevärviline harmoonia segu quinoa

Tehke maitsv ja täites õhtusöök südamliku teraga nagu quinoa-cook seda pliidil ja pange see hiljem söögikorraga segamiseks kõrvale. Paaris lehtpangaga röstitud köögiviljadega nagu brokkoli lisatud valgu- ja mineraalide annuse saamiseks on see ülim teraviljakauss. Üks tükk köögiviljade nõuandeid: Casavecchia ütleb, et lõigake kõik teie rohelised või juurviljad sama suurusega, et nad küpseksid ühtlaselt.

Osta nüüd

Suur väärtus aurutatavad segaköögiviljad

Madal ettevalmistusajal? Jäta lõikamine täielikult vahele ja viska oma pannile külmutatud segatud segadusse (aeglane röstimine teeb tööd sama hästi kui aurutamine). Boonuspunktid Kui teie segudel on porgandid, nagu see: “Porgandid on A -vitamiiniga koormatud juurvilja, mis on oluline immuuntoetuse, silmade tervise ja hõõguva naha jaoks,” ütleb Casavecchia.

Osta nüüd

Suur väärtus külmutatud bataat

Valige kiudainega täidetud maguskartulit-toitev köögivilja, mis kuubikuteks lõigates röstitakse nagu meister, või küpsetab ilusti, kui jäetakse tervelt A-vitamiini ja kaaliumi hoogu. Kikerhernetega paaritud soodsa roogi jaoks, mis on taimepõhine rahvahulga meeldiv. Siin on põhjus, miks Casavecchia armastab kikerherneid: nad on koormatud raua, tsingi ja B-vitamiinidega-ja küpsetades muutuvad veelgi maitsvamaks ja krõbedamaks.

Osta nüüd

Suure hinnaga lillkapsa riis

Valk ja köögiviljad muudavad ideaalse kombo, kuid miks mitte viia söögikord järgmisele tasemele ja muuta see kausiks? Quinoa on suurepärane (muidugi), kuid kui soovite minna köögiviljadele orienteeritud marsruudile, pakub lillkapsa riis seda teralist vastupidavust ristõielise köögiviljaplaadiga. Keetke pliidil ja segage oma lehtpanniga röstitud lisadega täieliku kaussi kogemuse.

Kõik tervitavad lehtpanni õhtusööki ja eelarvesõbralikku Walmarti toidupoodi.

Osta nüüd

Ülemine foto: Walmart