8 magneesiumirikkad öised suupisted dietoloogid armastavad tunda rahulikku une

8 magneesiumirikka suupisteid hea une reklaamimiseks

1. Radade segu

Meie dietoloogide paneel raputasid pähklite ja seemnete eeliseid tervisliku une edendamiseks. See pole mitte ainult pähklid ja seemned, mõned parimad magneesiumi allikad grammi kohta seal (vaid üks unts kõrvitsaseemneid pakub 37 protsenti teie igapäevastest vajadustest), vaid on ka head melatoniini ja oomega-3 rasvade head allikad.

Kui melatoniini peetakse tavaliselt unepromootoriks, siis Williams ütleb, et ka oomega-3 rasvhapped mängivad rolli ka hea une saavutamisel. Ta soovitab teha magneesiumipakendatud radade segu segu oomega-3-rikastest kreeka pähklitest, melatoniinirikastest pistaatsiapähklitest ja kõrvitsaseemnetest ning magustamata kookospähkli helbed või kuivatatud puuviljad. Pole aega oma enda piitsutada? Proovige seda Shārist.

2. Banaan ja mandlivõi

Perez armastab banaane öise suupistena, kuna neid on ülilihtne seedida, on laaditud unetõukega trüptofaaniga ja suur banaan suudab pakkida 10 protsenti teie igapäevasest magneesiumi vajadustest. Ta armastab banaani sidumist mandlivõiga (veel üks hea magneesiumiallikas), et lisada suu suupistetele valkude ja tervete rasvade lisamiseks, ning lisab, et nende kokku serveerimine kogu teravilja röstsaiaga on veel üks suurepärane võimalus. See on ka suurepärane viis kiudainete (ja puuviljade serveerimise) täiendava tõukega enne päeva lõppu. See Georgia lihvijate mandlivõi on maitsev ja toetab põllumehi, kellega nad töötavad.

Lisateavet selle videos saate banaanide, pähklihuttide ja muu une soodustavate eeliste kohta:

3. Avokaado röstsai

Hea uudis: meie armastatud avokaado röstsai on tegelikult täiuslik magneesiumiga pakitud öine suupiste. Poolel avokaadol on umbes seitse protsenti teie igapäevastest vajadustest, samas kui viil täisteraleib pakub tavaliselt viis protsenti. Terviklik toitumistreener Tammy Chang armastab oma röstsaia Agni Sesami Nori maitseainega, mis on tema sõnul magneesiumirikka ja pakub tõuke ligi tosinast muust vitamiinist ja mineraalidest nagu tsink ja raud. Võiksite seda lisada ka chia seemnete piserdamisega, mis pakub muljetavaldavat 26 protsenti teie igapäevasest magneesiumi soovitusest vaid ühe untsiga.

4. Chia puding

Chia seemnetest rääkides, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ja Morgan Porpora, MS, RDN, Nathalie toitumise LDN soovitab pakkuda lohutavat rooga chia seemnepudinguga, mis on valmistatud pähklipiima ja kaneeliga maitsva öise ravi jaoks. Chia seemned ei pakki mitte ainult tonni magneesiumi, vaid kihutavad ka oomega-3 rasvhappeid, kiudaineid ja isegi mõnda valku, et hoida teie veresuhkru stabiliseerumist ja aitavad soodustada tervislikku seedimist hommikul. Vaadake Rhone'i kookospähkli chia seemnepudingi retsepti inspiratsiooni saamiseks.

Lisateavet chia seemnete eelistest ravimtaimede järgi:

5. Röstitud kikerherned

Armastage krõmpsuvat suupisteid, et telerit vaadates või enne magamaminekut lugeda? Me saime su kätte. Perez on taimepõhine ja armastab kalduda kaunviljadele nii oma magneesiumi fikseerimise kui ka kena valgu serveerimise eest. Üks tema lemmikviise oma tarbimise suurendamiseks on Biena suupistete röstitud kikerhernestega, mis on hulgaliselt erinevaid maitseid alates “Rockin 'rantšost” kuni “Mesi röstitud” ja “Habaneroni”.”Saate neid ka selle kolme vastava retsepti abil ise teha.

6. Jogurti parfüüm

Jogurt on üks parimaid loomapõhiseid magneesiumi allikaid, pakkides 10 protsenti teie igapäevasest vajadusest kaheksa untsi portsjoni kohta. Williamsile meeldib seda ühendada hakitud pähklite ja peotäie marjadega rahustavaks, magneesiumiga täidetud suupisteks. Veelgi parem, jogurt on hea trüptofaani allikas-see, et Türgis leidub und tekitavat aminohapet.

7. Terve teravilja ja piim

Teravillane ja piim on tõesti ideaalne öine suupiste. Kuid me ei räägi CAP'N CRUNCHY või FROOT Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT soovitab valida midagi täis teralist nagu hakitud nisu, müsli või mõni muu variant, mis on vähe suhkrut ja kõrge magneesiumi ja kiudainega. Ta ütleb, et täisteravilja ja piima kombinatsioon pakub mitte ainult head magneesiumi allikat (mõlemal keskmiselt umbes 16 protsenti), vaid saate ka kiudaineid ja valke tõuke. Williams märgib, et võite valida ka kuuma teravilja, näiteks kaerahelbed, kui eelistate midagi sooja ja hubast, mis on endiselt magneesiumiga moosiga pakitud.

8. Tume šokolaad

Hea uudis teie magusa hamba jaoks: šokolaad on tegelikult suurepärane magneesiumi allikas (peate lihtsalt arvestama kakaoprotsendiga). Perez ütleb, et eesmärk on tume šokolaad, mis on vähemalt 70 protsenti kakao, et saada kasu tervisele. Ta ütleb, et üks unts pakub umbes 15 protsenti teie igapäevasest magneesiumi soovitusest ja mida kõrgem on kakaoprotsent, mida tavaliselt on šokolaad madalam, mis hoiab teie veresuhkru vahetult enne voodi. Cadillac ütleb ka, et olge selle proovimiseks ettevaatlik, kui olete kofeiini suhtes tundlik, kuna sellel võib olla umbes 20 milligrammi untsi kohta (umbes viiendik koguses tassi kohvi). Muidu on see! Kui vajate varude hoidmiseks head, puhast latti, proovige HU Kitchen tumedat šokolaadi.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.