8 jalapäeva treeninguid, mis põletavad teie keha suurimad lihased välja vaid mõne minutiga

2. 11-minutiline kehakaalu jalgade treening

Le Sweat ja Le venitus Charlee Atkins tugevdab teie jalgade lihaseid lihtsate (kuid väljakutsuvate) harjutustega, mis vajavad nullvarustust.

3. Tantsija jalad treening

Proovige seda tantsija stiilis alakeha treeningut, treeneri Rahel Ghebreichael-Expect Pliés ja impulsside viisakalt proovige seda tantsija stiilis alakeha treeningut.

4. Pilates jalad ja libisevad treeninguid

Kui otsite madala mõjuga, aeglaselt põlenud stiilis alakeha, proovige seda Pilates'i treeningut, mis tugevdab ja pikendaks alakeha lihaseid.

5. Kettlebelli jalg ja libisemise treening

Jala päeva püstist üles võtmiseks lisage veekeetja selle mini jõutreeninguga, mis läheb teie alakehale kõvasti.

6. Alakeha liuguri treening

See 15-minutiline liuguri treening jäljendab seda, mis tunne on higistada Amped Up Pilates-masina-see tähendab, et see on ilma naljata.

7. Pilates seisab jalgade ja glutes sari

Veel üks Pilates-stiilis jalgade treening on see lühike, kuid Burns-nii hea ümmargune voor Pilates Pro Kimmy Kellumilt.

8. 10-minutiline südamik ja jalgade treening

Vajutage oma tuuma koos alakeha lihastega Atkinsi teise treeninguga, mida saab teha vaid 10 minutiga.